作者mikemon (雄阿)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手增肌減脂請教
時間Thu Apr 7 13:50:01 2022
先附上基本資料
體重:66.2kg
身高:167
體脂:23.5%
肌肉:34.1%
基代:1551
工作為久坐類型 9點~20點
目前訓練為早上是上半身 下半身 休息 三天輪流
午休做半小時的zone2有氧
飲食因為工時很長的關係比較特別，下班到家很晚
太晚吃怕會睡不著，所以一天只吃兩餐
起床喝200ml家樂福買的100%柳橙汁直接去運動
--更新--
因為腸胃不好不太想空腹訓練，但消化完太晚去運動怕會遲到QQ
想說喝個高GI又容易消化的直接運動省時間，又不怕低血糖
請問這樣的觀念是錯誤的嗎?
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運動完吃兩杯乳清(60g蛋白)+一杯白米飯+少量青菜
午休有氧完吃一包好市多的雞胸肉大概400g+一杯米+沙茶醬硬嗑
水就狂蹭公司的，一定超過2000ml
以上課表進行快2個禮拜了但數值好像都沒差太多
想請教是飲食量還需要增多嗎，或是重訓強度太低?
感謝各位大大。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.220.55.56 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1649310603.A.63F.html
1F：→ Leeling: 身體組成(肌/脂)的改變沒有那麼快啊 @~@" 04/07 14:03
2F：推 MASOMASO: 2個禮拜看個毛 然後你的課表什麼動作? 另外純果汁=飲料 04/07 14:03
3F：→ Leeling: 兩週沒什麼變化很正常。時間拉長到以月為觀察單位吧 :P 04/07 14:04
4F：噓 a98040340: 那個柳橙汁會讓你胖死 04/07 14:09
5F：推 alex2134: 我都喝一匙乳清，臥推130給你參考 04/07 14:14
6F：推 FarkU: 往重量力量練，喝柳橙汁沒有不好。 04/07 14:16
7F：推 PlusSign: 看到柳橙汁就知道不行了… 04/07 14:18
8F：推 FarkU: 偶爾可以穿插藍莓汁、蔓越莓汁，OK der~ 04/07 14:19
10F：→ FarkU: s-from-livestrong/ 04/07 14:19
11F：→ FarkU: 沒人知道你的目標，講增肌減脂是非常籠統的。 04/07 14:21
12F：推 PlusSign: 看表最準吧…正常來說可能有加糖？ 04/07 14:21
13F：推 wan0zei: 先推再看XD 04/07 14:21
14F：→ wan0zei: 推錯QQ 是想說這飲食感覺很難久撐 04/07 14:22
15F：→ FarkU: 現在是個恐糖與醣的時代 04/07 14:22
16F：→ FarkU: 殊不知快糖是刺激胰島素合成最有效率的方式 04/07 14:24
※ 編輯: mikemon (61.220.55.56 臺灣), 04/07/2022 14:29:35
※ 編輯: mikemon (61.220.55.56 臺灣), 04/07/2022 14:30:27
17F：推 SKY1992: 一大早就空腹喝一大堆糖比起增肌減脂，你要不要 04/07 14:57
18F：→ SKY1992: 先關心一下你的 04/07 14:57
19F：→ SKY1992: 胰島素跟血糖？ 04/07 14:57
20F：推 selfvalue: == 04/07 15:49
22F：→ selfvalue: In striated skeletal muscle cells, GLUT4 concentra 04/07 15:51
23F：→ selfvalue: tion in the plasma membrane can increase as a resu 04/07 15:51
24F：→ selfvalue: lt of either exercise or muscle contraction. 04/07 15:51
25F：→ selfvalue: 「muscle contractions function in a similar way an 04/07 15:51
26F：→ selfvalue: d also induce the translocation of GLUT4 into the 04/07 15:51
27F：→ selfvalue: plasma membrane,」 04/07 15:51
28F：→ Tiiiiing: 不管喝糖好不好 喝那一點對身材其實沒什麼差 04/07 15:56
29F：推 selfvalue: 高強度運動腎上腺素那些跟胰島素互相拮抗的激素會變多 04/07 16:06
30F：→ selfvalue: 葡萄糖可以經過骨骼肌運動-glut4直接送進去 04/07 16:07
31F：→ selfvalue: 什麼時候喝 影響怎麼樣 我不知道== 04/07 16:08
32F：→ selfvalue: 高強度運動的時候胰島素分泌會變少~那時應該不用考慮 04/07 16:10
33F：→ selfvalue: 胰島素的問題 04/07 16:10
34F：→ selfvalue: 常常看到胰島素== 04/07 16:10
35F：→ selfvalue: 很久沒有看教科書 答不上來== 抱歉 04/07 16:11
36F：推 dakkk: 果汁是果糖 是雙糖 算快糖嗎 04/07 16:19
37F：推 sunshinecan: 果糖是單醣吧? 04/07 17:05
38F：推 Justapig: 果醣是單醣，只是他的代謝途徑比較難被直接利用 04/07 17:17
39F：→ botnet: 柳橙汁先不要喝 04/07 17:39
40F：→ FarkU: 對於那些想自然變巨又恐醣的，我現在都一笑而過。 04/07 19:03
41F：推 c27932589: 這飲食看起來很不健康 營養比例也差 04/07 19:36
42F：推 eva200952: 白飯換成地瓜、馬鈴薯or南瓜、調味料不要用沙茶醬、果 04/07 19:59
43F：→ eva200952: 汁換成乳清+無糖豆漿（或燕麥奶），青菜整體份量多一點 04/07 19:59
44F：→ eva200952: ，兩餐都要有蔬果 04/07 20:00
45F：→ eva200952: 只做有氧又吃不夠的話肌力會下降，下班回家可做簡單重 04/07 20:01
46F：→ eva200952: 量訓練 04/07 20:01
47F：推 johnny94: 兩個禮拜太短根本看不出來，然後柳橙汁完全不行，請改改 04/07 20:02
48F：→ johnny94: 增肌粉如果真的沒時間搞的話 04/07 20:02
49F：推 johnny94: 不然吃根香蕉也可以啦 04/07 20:05
50F：推 pinkbeer: 一杯米 是生米還是熟米？ 熟米有人用一杯算的嗎？ 04/07 20:29
51F：噓 LEDG: 兩個禮拜是在看什麼的啦 04/07 22:20
52F：→ LEDG: 至少半年為單位 04/07 22:20
53F：推 aber: 200ml 100%柳橙汁還好吧，又不是2000ml 04/07 22:44
54F：推 wu0966: 柳橙汁沒這麼可怕好嗎 04/08 00:23
55F：推 rax0010205: 肌肉34.1%如果包含內臟肌肉那你骨骼肌幾乎等於沒有， 04/08 07:23
56F：→ rax0010205: 增肌吧孩子 04/08 07:23
57F：推 juor2: 柳橙哪裡不好了 30克的快糖 04/08 10:06
58F：推 FarkU: 肌肉版飲食已經快跟隔壁版一樣仙人化 04/08 11:35
59F：推 jkokpcu: 我覺得喝柳橙汁還好，要改喝無糖豆漿嗎？ 04/08 15:36
60F：推 jgoodman: 真的剛開始的話 訓練量跟持之以恆才是關鍵 我認真覺得那 04/08 19:26
61F：→ jgoodman: 杯果汁根本沒差… 04/08 19:26