作者mikemon (雄阿)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手增肌减脂请教
时间Thu Apr 7 13:50:01 2022
先附上基本资料
体重:66.2kg
身高:167
体脂:23.5%
肌肉:34.1%
基代:1551
工作为久坐类型 9点~20点
目前训练为早上是上半身 下半身 休息 三天轮流
午休做半小时的zone2有氧
饮食因为工时很长的关系比较特别，下班到家很晚
太晚吃怕会睡不着，所以一天只吃两餐
起床喝200ml家乐福买的100%柳橙汁直接去运动
--更新--
因为肠胃不好不太想空腹训练，但消化完太晚去运动怕会迟到QQ
想说喝个高GI又容易消化的直接运动省时间，又不怕低血糖
请问这样的观念是错误的吗?
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运动完吃两杯乳清(60g蛋白)+一杯白米饭+少量青菜
午休有氧完吃一包好市多的鸡胸肉大概400g+一杯米+沙茶酱硬嗑
水就狂蹭公司的，一定超过2000ml
以上课表进行快2个礼拜了但数值好像都没差太多
想请教是饮食量还需要增多吗，或是重训强度太低?
感谢各位大大。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.220.55.56 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1649310603.A.63F.html
1F：→ Leeling: 身体组成(肌/脂)的改变没有那麽快啊 @~@" 04/07 14:03
2F：推 MASOMASO: 2个礼拜看个毛 然後你的课表什麽动作? 另外纯果汁=饮料 04/07 14:03
3F：→ Leeling: 两周没什麽变化很正常。时间拉长到以月为观察单位吧 :P 04/07 14:04
4F：嘘 a98040340: 那个柳橙汁会让你胖死 04/07 14:09
5F：推 alex2134: 我都喝一匙乳清，卧推130给你参考 04/07 14:14
6F：推 FarkU: 往重量力量练，喝柳橙汁没有不好。 04/07 14:16
7F：推 PlusSign: 看到柳橙汁就知道不行了… 04/07 14:18
8F：推 FarkU: 偶尔可以穿插蓝莓汁、蔓越莓汁，OK der~ 04/07 14:19
10F：→ FarkU: s-from-livestrong/ 04/07 14:19
11F：→ FarkU: 没人知道你的目标，讲增肌减脂是非常笼统的。 04/07 14:21
12F：推 PlusSign: 看表最准吧…正常来说可能有加糖？ 04/07 14:21
13F：推 wan0zei: 先推再看XD 04/07 14:21
14F：→ wan0zei: 推错QQ 是想说这饮食感觉很难久撑 04/07 14:22
15F：→ FarkU: 现在是个恐糖与醣的时代 04/07 14:22
16F：→ FarkU: 殊不知快糖是刺激胰岛素合成最有效率的方式 04/07 14:24
※ 编辑: mikemon (61.220.55.56 台湾), 04/07/2022 14:29:35
※ 编辑: mikemon (61.220.55.56 台湾), 04/07/2022 14:30:27
17F：推 SKY1992: 一大早就空腹喝一大堆糖比起增肌减脂，你要不要 04/07 14:57
18F：→ SKY1992: 先关心一下你的 04/07 14:57
19F：→ SKY1992: 胰岛素跟血糖？ 04/07 14:57
20F：推 selfvalue: == 04/07 15:49
22F：→ selfvalue: In striated skeletal muscle cells, GLUT4 concentra 04/07 15:51
23F：→ selfvalue: tion in the plasma membrane can increase as a resu 04/07 15:51
24F：→ selfvalue: lt of either exercise or muscle contraction. 04/07 15:51
25F：→ selfvalue: 「muscle contractions function in a similar way an 04/07 15:51
26F：→ selfvalue: d also induce the translocation of GLUT4 into the 04/07 15:51
27F：→ selfvalue: plasma membrane,」 04/07 15:51
28F：→ Tiiiiing: 不管喝糖好不好 喝那一点对身材其实没什麽差 04/07 15:56
29F：推 selfvalue: 高强度运动肾上腺素那些跟胰岛素互相拮抗的激素会变多 04/07 16:06
30F：→ selfvalue: 葡萄糖可以经过骨骼肌运动-glut4直接送进去 04/07 16:07
31F：→ selfvalue: 什麽时候喝 影响怎麽样 我不知道== 04/07 16:08
32F：→ selfvalue: 高强度运动的时候胰岛素分泌会变少~那时应该不用考虑 04/07 16:10
33F：→ selfvalue: 胰岛素的问题 04/07 16:10
34F：→ selfvalue: 常常看到胰岛素== 04/07 16:10
35F：→ selfvalue: 很久没有看教科书 答不上来== 抱歉 04/07 16:11
36F：推 dakkk: 果汁是果糖 是双糖 算快糖吗 04/07 16:19
37F：推 sunshinecan: 果糖是单醣吧? 04/07 17:05
38F：推 Justapig: 果醣是单醣，只是他的代谢途径比较难被直接利用 04/07 17:17
39F：→ botnet: 柳橙汁先不要喝 04/07 17:39
40F：→ FarkU: 对於那些想自然变巨又恐醣的，我现在都一笑而过。 04/07 19:03
41F：推 c27932589: 这饮食看起来很不健康 营养比例也差 04/07 19:36
42F：推 eva200952: 白饭换成地瓜、马铃薯or南瓜、调味料不要用沙茶酱、果 04/07 19:59
43F：→ eva200952: 汁换成乳清+无糖豆浆（或燕麦奶），青菜整体份量多一点 04/07 19:59
44F：→ eva200952: ，两餐都要有蔬果 04/07 20:00
45F：→ eva200952: 只做有氧又吃不够的话肌力会下降，下班回家可做简单重 04/07 20:01
46F：→ eva200952: 量训练 04/07 20:01
47F：推 johnny94: 两个礼拜太短根本看不出来，然後柳橙汁完全不行，请改改 04/07 20:02
48F：→ johnny94: 增肌粉如果真的没时间搞的话 04/07 20:02
49F：推 johnny94: 不然吃根香蕉也可以啦 04/07 20:05
50F：推 pinkbeer: 一杯米 是生米还是熟米？ 熟米有人用一杯算的吗？ 04/07 20:29
51F：嘘 LEDG: 两个礼拜是在看什麽的啦 04/07 22:20
52F：→ LEDG: 至少半年为单位 04/07 22:20
53F：推 aber: 200ml 100%柳橙汁还好吧，又不是2000ml 04/07 22:44
54F：推 wu0966: 柳橙汁没这麽可怕好吗 04/08 00:23
55F：推 rax0010205: 肌肉34.1%如果包含内脏肌肉那你骨骼肌几乎等於没有， 04/08 07:23
56F：→ rax0010205: 增肌吧孩子 04/08 07:23
57F：推 juor2: 柳橙哪里不好了 30克的快糖 04/08 10:06
58F：推 FarkU: 肌肉版饮食已经快跟隔壁版一样仙人化 04/08 11:35
59F：推 jkokpcu: 我觉得喝柳橙汁还好，要改喝无糖豆浆吗？ 04/08 15:36
60F：推 jgoodman: 真的刚开始的话 训练量跟持之以恒才是关键 我认真觉得那 04/08 19:26
61F：→ jgoodman: 杯果汁根本没差… 04/08 19:26