作者inateriver (我是尼亞)
看板MuscleBeach
標題[建議] 新手增肌減脂的問題（內有inbody)
時間Sun Mar 27 03:24:40 2022
https://i.imgur.com/HAw6KzO.jpeg
先說說自己的體型
從小在別人眼中就很瘦
但很瘦的同時我的內臟脂肪卻偏高
應該就是所謂的瘦胖子
30歲了
想給自己一個轉變
看了很多相關的資訊
也自己健身了快一個月了
我知道有新手福利期這件事
但我並沒有很大的迷思在這塊上
不過看了很多文章
很多人提到新手福利期可以同時增肌減脂
但怎麼同時增肌減脂的說法卻沒有一個定論
有人說不需要做有氧，只要有重訓，增加肌肉的同時脂肪就會減少，所以熱量盈餘也沒關
係
有人說重訓的同時也要做有氧，但卻也沒提到在這個基準點上，必須達到熱量盈餘或是赤
字
最後是我聽到的第三個說法，就是熱量赤字，但提高蛋白質攝取，同時重訓跟有氧
第三個說法也是我目前遵從的，但不知道是否有誤
小弟的訴求很簡單
就是希望能減少內臟脂肪
體脂肪能降到15%或以下
增肌的話就是希望能增加上胸肌跟手臂肌肉（這點我有在重訓所以比較沒問題，重訓頻率
做一休一
我現在一天三餐都很規律
早餐就是燕麥加豆漿
午餐晚餐都是自助餐夾大量菜跟一塊雞胸肉
白飯我已經有兩三年沒吃過
這個飲食我已經吃了兩三年了
所以不是現在才強迫吃的
但內臟脂肪還會偏高，感覺是自己都沒在運動的關係，囧
加上inbody檢測完，護士跟我說我代謝速比較慢
現在唯一不同的就是睡前重訓完我會喝高蛋白，然後刷完牙就準備睡了
講了這麼多
統整一下問題
關於同時增肌減脂，上面的三個做法哪個才是最好的呢？另外我的飲食這樣會有問題嗎？
因為曾經有人說我沒吃飯這樣一天都沒澱粉，但我自己是想說燕麥有澱粉，夾菜的時候我
也會夾到南瓜跟馬鈴薯這種澱粉，所以才沒特別吃白飯
以及看完我的inbody
我有沒有什麼需要加強的呢？
謝謝各位
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1F：→ XZXie: 第三個說法是增肌階段結束後減脂用的 03/27 08:34
2F：→ XZXie: 以你目前的狀況 先熱量盈餘增肌即可 要不要有氧隨意 03/27 08:37
3F：推 EggAcme: 1 2 3我都試過，三在我的數據上脂肪是減最快的，但是肌肉 03/27 09:30
4F：→ EggAcme: 會微微下降或者不變，不容易長就是 03/27 09:30
5F：推 wegblon: 瘦子新手就儘量吃 不用管什麼減脂餐 03/27 10:39
6F：推 TwoBNineS: 感覺你的三餐加起來不到基處代謝 03/27 11:03
7F：→ Justapig: 我覺得瘦子想長肉管多吃就好欸，然後大家乾淨點我自己一 03/27 11:15
8F：→ Justapig: 直到去年6.7月身材數據包含體脂 身高 骨骼肌都跟你幾乎 03/27 11:15
9F：→ Justapig: 一樣，一直到去年10月開始認真吃飯，每天碳水吃個300以 03/27 11:15
10F：→ Justapig: 上才開始稍微長肉，目前骨骼肌33快34體脂11趴，一週3~4 03/27 11:15
11F：→ Justapig: 練練後大約20分鐘有氧 03/27 11:15
12F：→ Justapig: 我每天會盡量吃個2700大卡以上 03/27 11:17
→ Justapig: ＊大家多打的 03/27 11:
17
你體脂肪減好多！
如果跟我一樣的話減了快10%了
我自己都抓不到我有氧到底該做多少做多久
13F：推 yiyun51: 其實白飯算不錯的澱粉來源了 03/27 13:28
14F：→ yiyun51: 內臟脂肪靠飲食和持續有氧 03/27 13:30
※ 編輯: inateriver (27.247.103.72 臺灣), 03/27/2022 18:30:53
15F：→ Honoeye: 自助餐要好吃就是重油重鹽 03/27 20:52
16F：→ Honoeye: 然後睡前不要吃了 03/27 20:53
17F：→ selfvalue: 吃~吉胃服適 03/28 12:17
什麼意思？
※ 編輯: inateriver (27.247.103.72 臺灣), 03/28/2022 12:33:57
18F：推 selfvalue: 沒什麼意思== 抱歉 03/28 12:41
19F：→ selfvalue: 就想推而已~ 03/28 12:41
20F：推 CDing: 自助餐太油 03/29 16:15
21F：→ CDing: 看能不能自己備餐，或是找健康餐 03/29 16:16
22F：推 maxc55555: 建議你吃就只要專注在乾淨+抓好TDEE後，開始規劃熱量 03/29 17:17
23F：→ maxc55555: 攝取增加速度，例如每週增加100大卡，然後去載個App， 03/29 17:17
24F：→ maxc55555: 每週一紀錄體重變化 03/29 17:17
25F：推 F7shakeMINI: 內臟脂肪還好吧 也沒有特別高 04/03 01:41