作者inateriver (我是尼亚)
看板MuscleBeach
标题[建议] 新手增肌减脂的问题（内有inbody)
时间Sun Mar 27 03:24:40 2022
https://i.imgur.com/HAw6KzO.jpeg
先说说自己的体型
从小在别人眼中就很瘦
但很瘦的同时我的内脏脂肪却偏高
应该就是所谓的瘦胖子
30岁了
想给自己一个转变
看了很多相关的资讯
也自己健身了快一个月了
我知道有新手福利期这件事
但我并没有很大的迷思在这块上
不过看了很多文章
很多人提到新手福利期可以同时增肌减脂
但怎麽同时增肌减脂的说法却没有一个定论
有人说不需要做有氧，只要有重训，增加肌肉的同时脂肪就会减少，所以热量盈余也没关
系
有人说重训的同时也要做有氧，但却也没提到在这个基准点上，必须达到热量盈余或是赤
字
最後是我听到的第三个说法，就是热量赤字，但提高蛋白质摄取，同时重训跟有氧
第三个说法也是我目前遵从的，但不知道是否有误
小弟的诉求很简单
就是希望能减少内脏脂肪
体脂肪能降到15%或以下
增肌的话就是希望能增加上胸肌跟手臂肌肉（这点我有在重训所以比较没问题，重训频率
做一休一
我现在一天三餐都很规律
早餐就是燕麦加豆浆
午餐晚餐都是自助餐夹大量菜跟一块鸡胸肉
白饭我已经有两三年没吃过
这个饮食我已经吃了两三年了
所以不是现在才强迫吃的
但内脏脂肪还会偏高，感觉是自己都没在运动的关系，囧
加上inbody检测完，护士跟我说我代谢速比较慢
现在唯一不同的就是睡前重训完我会喝高蛋白，然後刷完牙就准备睡了
讲了这麽多
统整一下问题
关於同时增肌减脂，上面的三个做法哪个才是最好的呢？另外我的饮食这样会有问题吗？
因为曾经有人说我没吃饭这样一天都没淀粉，但我自己是想说燕麦有淀粉，夹菜的时候我
也会夹到南瓜跟马铃薯这种淀粉，所以才没特别吃白饭
以及看完我的inbody
我有没有什麽需要加强的呢？
谢谢各位
-----
Sent from MeowPtt on my iPhone
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.9.134.115 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1648322682.A.DF8.html
1F：→ XZXie: 第三个说法是增肌阶段结束後减脂用的 03/27 08:34
2F：→ XZXie: 以你目前的状况 先热量盈余增肌即可 要不要有氧随意 03/27 08:37
3F：推 EggAcme: 1 2 3我都试过，三在我的数据上脂肪是减最快的，但是肌肉 03/27 09:30
4F：→ EggAcme: 会微微下降或者不变，不容易长就是 03/27 09:30
5F：推 wegblon: 瘦子新手就尽量吃 不用管什麽减脂餐 03/27 10:39
6F：推 TwoBNineS: 感觉你的三餐加起来不到基处代谢 03/27 11:03
7F：→ Justapig: 我觉得瘦子想长肉管多吃就好欸，然後大家乾净点我自己一 03/27 11:15
8F：→ Justapig: 直到去年6.7月身材数据包含体脂 身高 骨骼肌都跟你几乎 03/27 11:15
9F：→ Justapig: 一样，一直到去年10月开始认真吃饭，每天碳水吃个300以 03/27 11:15
10F：→ Justapig: 上才开始稍微长肉，目前骨骼肌33快34体脂11趴，一周3~4 03/27 11:15
11F：→ Justapig: 练练後大约20分钟有氧 03/27 11:15
12F：→ Justapig: 我每天会尽量吃个2700大卡以上 03/27 11:17
→ Justapig: ＊大家多打的 03/27 11:
17
你体脂肪减好多！
如果跟我一样的话减了快10%了
我自己都抓不到我有氧到底该做多少做多久
13F：推 yiyun51: 其实白饭算不错的淀粉来源了 03/27 13:28
14F：→ yiyun51: 内脏脂肪靠饮食和持续有氧 03/27 13:30
※ 编辑: inateriver (27.247.103.72 台湾), 03/27/2022 18:30:53
15F：→ Honoeye: 自助餐要好吃就是重油重盐 03/27 20:52
16F：→ Honoeye: 然後睡前不要吃了 03/27 20:53
17F：→ selfvalue: 吃~吉胃服适 03/28 12:17
什麽意思？
※ 编辑: inateriver (27.247.103.72 台湾), 03/28/2022 12:33:57
18F：推 selfvalue: 没什麽意思== 抱歉 03/28 12:41
19F：→ selfvalue: 就想推而已~ 03/28 12:41
20F：推 CDing: 自助餐太油 03/29 16:15
21F：→ CDing: 看能不能自己备餐，或是找健康餐 03/29 16:16
22F：推 maxc55555: 建议你吃就只要专注在乾净+抓好TDEE後，开始规划热量 03/29 17:17
23F：→ maxc55555: 摄取增加速度，例如每周增加100大卡，然後去载个App， 03/29 17:17
24F：→ maxc55555: 每周一纪录体重变化 03/29 17:17
25F：推 F7shakeMINI: 内脏脂肪还好吧 也没有特别高 04/03 01:41