作者a810roc (LIEC)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂的時候肌肉量問題
時間Tue Mar 22 12:05:37 2022
2020 8月份的時候 本人體重到達160kg，那時候想說先減脂，所以沒量inbody，靠著重訓與飲食控制瘦到116kg時有去量inbody，4個月後106公斤又再量，想請問正常減脂時的肌肉量會怎麼浮動。
目前飲食就是多吃肉與蔬菜，碳水少吃、多喝水戒糖。
訓練的話一週練5天到6天，臥推、深蹲、背、肩、硬舉、戰繩、農夫走。不過目前自認訓練量不是很大。
2021.11
https://i.imgur.com/nEYYiLs.jpg
2022.3
https://i.imgur.com/mYie7yV.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.192.231 (臺灣)
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1F：推 sumarai: 恭喜，增肌減脂成功，繼續保持 03/22 12:12
2F：推 guitarlee: 進步真多，這肌肉量減脂下來直接變巨巨吧 03/22 12:19
3F：推 KobeNi: 超強，恭喜！ 03/22 12:37
4F：推 biemelo157: 請問這樣減下來有遇到贅皮的問題嗎 03/22 13:17
有
5F：→ biemelo157: Q 03/22 13:17
※ 編輯: a810roc (101.9.192.231 臺灣), 03/22/2022 13:21:00
6F：推 dakkk: 好巨 03/22 14:20
7F：推 RodrigueZ810: 4個月 -10公斤全部脂肪 肌肉還小升 豪猛窩 03/22 14:29
8F：→ Dwccc: 不用戒糖，戒糖做什麼。減脂只要控制熱量，吃不吃糖沒影響 03/22 14:38
9F：→ Dwccc: 。要避免肌肉量下降，蛋白質要吃夠，其次是碳水。重訓是短 03/22 14:38
10F：→ Dwccc: 時間爆發的運動，消耗的是碳水，不吃碳水，訓練強度會下降 03/22 14:38
11F：→ Dwccc: 容易感覺無力。所以適當碳水是必要的。其他就營養均衡即可 03/22 14:38
12F：→ Dwccc: 。 03/22 14:38
13F：推 dowbane: 好強 03/22 14:48
14F：推 denden1231: 強 03/22 15:21
15F：推 mieu: 未來巨巨預備軍 03/22 16:36
16F：推 wsm8628: 太猛了吧，怎麼減脂這麼多又增肌的@@ 03/22 18:27
17F：推 smallgary: 原本骨骼肌量也太高 03/22 19:40
我是從160公斤就開始重訓，116公斤才第一次量inbody，
※ 編輯: a810roc (220.133.222.130 臺灣), 03/22/2022 19:59:42
18F：推 ggggg50713: 巨巨 03/22 20:41
19F：推 heavenbeyond: 樓主的數據 讓我想起統神耶。。。 03/22 22:14
20F：推 akasome2338: 太猛了，減脂很成功耶 03/22 23:50
21F：推 KazumiLin: 有照片可看嗎？ 03/23 00:27
22F：推 lovero32000: 這個肌肉量太猛了！ 03/23 06:59
23F：推 iamoldtwo: 恭喜，繼續加油☺ 03/23 13:12
24F：推 theta4719: 好猛 03/23 22:48
25F：推 john52795: 勵志 加油！ 03/24 10:41
26F：→ choubinshou: 沒記錯的話inbody的骨骼肌量是減法算出來的 03/24 11:51
27F：→ choubinshou: 所以只要你減去脂肪的比例比較高就可以 03/24 11:52
28F：推 hmenri: 肌肉量的浮動應該是還在紅利期嗎 03/27 22:25
29F：→ high1234: 這個減脂下來會超巨 03/29 11:27
30F：推 lin860311: 太猛了，我肌肉量只有不到37 03/30 13:18
31F：推 F7shakeMINI: 減脂又增肌 真的厲害 04/03 01:44