作者a810roc (LIEC)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂的时候肌肉量问题
时间Tue Mar 22 12:05:37 2022
2020 8月份的时候 本人体重到达160kg，那时候想说先减脂，所以没量inbody，靠着重训与饮食控制瘦到116kg时有去量inbody，4个月後106公斤又再量，想请问正常减脂时的肌肉量会怎麽浮动。
目前饮食就是多吃肉与蔬菜，碳水少吃、多喝水戒糖。
训练的话一周练5天到6天，卧推、深蹲、背、肩、硬举、战绳、农夫走。不过目前自认训练量不是很大。
2021.11
https://i.imgur.com/nEYYiLs.jpg
2022.3
https://i.imgur.com/mYie7yV.jpg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.9.192.231 (台湾)
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1F：推 sumarai: 恭喜，增肌减脂成功，继续保持 03/22 12:12
2F：推 guitarlee: 进步真多，这肌肉量减脂下来直接变巨巨吧 03/22 12:19
3F：推 KobeNi: 超强，恭喜！ 03/22 12:37
4F：推 biemelo157: 请问这样减下来有遇到赘皮的问题吗 03/22 13:17
有
5F：→ biemelo157: Q 03/22 13:17
※ 编辑: a810roc (101.9.192.231 台湾), 03/22/2022 13:21:00
6F：推 dakkk: 好巨 03/22 14:20
7F：推 RodrigueZ810: 4个月 -10公斤全部脂肪 肌肉还小升 豪猛窝 03/22 14:29
8F：→ Dwccc: 不用戒糖，戒糖做什麽。减脂只要控制热量，吃不吃糖没影响 03/22 14:38
9F：→ Dwccc: 。要避免肌肉量下降，蛋白质要吃够，其次是碳水。重训是短 03/22 14:38
10F：→ Dwccc: 时间爆发的运动，消耗的是碳水，不吃碳水，训练强度会下降 03/22 14:38
11F：→ Dwccc: 容易感觉无力。所以适当碳水是必要的。其他就营养均衡即可 03/22 14:38
12F：→ Dwccc: 。 03/22 14:38
13F：推 dowbane: 好强 03/22 14:48
14F：推 denden1231: 强 03/22 15:21
15F：推 mieu: 未来巨巨预备军 03/22 16:36
16F：推 wsm8628: 太猛了吧，怎麽减脂这麽多又增肌的@@ 03/22 18:27
17F：推 smallgary: 原本骨骼肌量也太高 03/22 19:40
我是从160公斤就开始重训，116公斤才第一次量inbody，
※ 编辑: a810roc (220.133.222.130 台湾), 03/22/2022 19:59:42
18F：推 ggggg50713: 巨巨 03/22 20:41
19F：推 heavenbeyond: 楼主的数据 让我想起统神耶。。。 03/22 22:14
20F：推 akasome2338: 太猛了，减脂很成功耶 03/22 23:50
21F：推 KazumiLin: 有照片可看吗？ 03/23 00:27
22F：推 lovero32000: 这个肌肉量太猛了！ 03/23 06:59
23F：推 iamoldtwo: 恭喜，继续加油☺ 03/23 13:12
24F：推 theta4719: 好猛 03/23 22:48
25F：推 john52795: 励志 加油！ 03/24 10:41
26F：→ choubinshou: 没记错的话inbody的骨骼肌量是减法算出来的 03/24 11:51
27F：→ choubinshou: 所以只要你减去脂肪的比例比较高就可以 03/24 11:52
28F：推 hmenri: 肌肉量的浮动应该是还在红利期吗 03/27 22:25
29F：→ high1234: 这个减脂下来会超巨 03/29 11:27
30F：推 lin860311: 太猛了，我肌肉量只有不到37 03/30 13:18
31F：推 F7shakeMINI: 减脂又增肌 真的厉害 04/03 01:44