作者tose4433 (Remax)
看板MuscleBeach
標題[問題] 一忙忘了吃，卡路里沒達到該補吃宵夜嗎?
時間Wed Mar 9 00:28:05 2022
如題
平常早上起來會固定進行訓練，下班回家也會再做一些簡單重訓
有維持168的習慣
平常正餐吃夠卡路里，下班那一次重訓結束後通常就不再繼續進食
然而如果正餐卡路里沒吃夠，下班重訓完該補充食物嗎
有時候一忙起來忘了吃
可能只吃一餐
只吃到基礎代謝所需卡路里的50%左右，回家到訓練結束大概凌晨12點~1點半
該補充蛋白質和碳水嗎？可是這樣吃宵夜會不會影響健康和體脂之類的
遇到這種情形到底該：
1.忍到隔天正餐時間多吃一點(距離上一餐已斷食16小時，16小時前卡路里未達標)
2.下班回家練完後補吃，吃足當天目標卡路里(這樣距離睡醒後下一餐間隔不到8小時)
有建議嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.86.60 (臺灣)
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1F：推 jakieshaw1: 我剛剛才吃完最後一餐給你參考… 03/09 00:36
2F：推 ming0128: 怎麼反而不擔心只吃到基代50%不會影響健康？ 03/09 00:36
我上網看我一天建議卡路里是2200
然後我今天太忙只吃一餐= =
早上喝乳清+香蕉
下午那餐盡量多吃一點了 大概1100卡
所以今天大概攝取1300卡不到
現在剛練完有點餓，在想該不該進食
※ 編輯: tose4433 (101.137.86.60 臺灣), 03/09/2022 00:38:41
3F：推 JingChai5566: 偶爾不用太計較，不然就用乳清或香蕉易消化食物來補 03/09 00:37
4F：→ ming0128: 解決方法就是，不管再忙都要找時間吃東西不就好了 03/09 00:37
5F：推 FarkU: 正要吃宵夜氣炸雞腿排和一杯哈根達斯給您參考。 03/09 01:24
6F：推 FarkU: 有一派的算法是抓連續三天的總熱量來做平均，畢竟熱量計算 03/09 01:33
7F：→ FarkU: 看的是長期的。你若擔憂可以這頓不吃，明天的熱量再補回來 03/09 01:33
8F：→ FarkU: 。 03/09 01:33
9F：推 dakkk: 沒差 看平均的 你六日去吃回來就好 03/09 02:23
10F：推 satan317: 增肌吃減脂不吃 一天而已不會影響健康 03/09 04:37
11F：推 MituoBing: 會影響睡眠品質跟隔天狀態就不要吃 03/09 07:43
12F：→ redbeanbread: 真好 03/09 08:18
13F：推 burza: 我如果不夠，都會補雞排....認真 03/09 09:32
14F：推 kenkenken31: 要吃吧,我自己的長時間體脂計追蹤是你健身後不吃夠 03/09 09:35
15F：→ kenkenken31: 重訓成果會全部消失 03/09 09:36
16F：推 vicky75: 2樓真實話 03/09 09:39
17F：推 ujm50561: 我一天一餐，熱量不夠會直接吃炸雞 03/09 09:39
18F：推 qweasdzzx: 減脂的話不吃，增肌就吃 03/09 09:54
19F：→ hcw1: 一天還好吧 03/09 12:03
20F：→ hankylee: 不要斷食就沒事了 03/09 12:14
21F：→ minoru04: 吃花生醬啊 03/09 16:01
22F：推 ro123eo: 隔天再補就好 看整周比較好 我有時候假日沒去WG就會少吃 03/09 17:47
23F：→ ro123eo: 一些 隔天練完再補 03/09 17:47
24F：推 c9c9: 我是覺得睡前進食對胃不好啦 餓的話就吃少量+隔天再補吧 03/09 20:37
25F：推 AgentZero: 先照顧好胃比較重要 03/09 21:04
26F：→ crazysix: 整天算熱量到底在算什麼 03/09 21:05
27F：推 ggyman: 讓自己的身體告訴你答案 03/09 22:57
28F：推 shortoneal: 補吃宵夜應該是腸胃的問題，你有把握明天不拉肚子的話 03/10 00:48