作者tose4433 (Remax)
看板MuscleBeach
标题[问题] 一忙忘了吃，卡路里没达到该补吃宵夜吗?
时间Wed Mar 9 00:28:05 2022
如题
平常早上起来会固定进行训练，下班回家也会再做一些简单重训
有维持168的习惯
平常正餐吃够卡路里，下班那一次重训结束後通常就不再继续进食
然而如果正餐卡路里没吃够，下班重训完该补充食物吗
有时候一忙起来忘了吃
可能只吃一餐
只吃到基础代谢所需卡路里的50%左右，回家到训练结束大概凌晨12点~1点半
该补充蛋白质和碳水吗？可是这样吃宵夜会不会影响健康和体脂之类的
遇到这种情形到底该：
1.忍到隔天正餐时间多吃一点(距离上一餐已断食16小时，16小时前卡路里未达标)
2.下班回家练完後补吃，吃足当天目标卡路里(这样距离睡醒後下一餐间隔不到8小时)
有建议吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.137.86.60 (台湾)
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1F：推 jakieshaw1: 我刚刚才吃完最後一餐给你参考… 03/09 00:36
2F：推 ming0128: 怎麽反而不担心只吃到基代50%不会影响健康？ 03/09 00:36
我上网看我一天建议卡路里是2200
然後我今天太忙只吃一餐= =
早上喝乳清+香蕉
下午那餐尽量多吃一点了 大概1100卡
所以今天大概摄取1300卡不到
现在刚练完有点饿，在想该不该进食
※ 编辑: tose4433 (101.137.86.60 台湾), 03/09/2022 00:38:41
3F：推 JingChai5566: 偶尔不用太计较，不然就用乳清或香蕉易消化食物来补 03/09 00:37
4F：→ ming0128: 解决方法就是，不管再忙都要找时间吃东西不就好了 03/09 00:37
5F：推 FarkU: 正要吃宵夜气炸鸡腿排和一杯哈根达斯给您参考。 03/09 01:24
6F：推 FarkU: 有一派的算法是抓连续三天的总热量来做平均，毕竟热量计算 03/09 01:33
7F：→ FarkU: 看的是长期的。你若担忧可以这顿不吃，明天的热量再补回来 03/09 01:33
8F：→ FarkU: 。 03/09 01:33
9F：推 dakkk: 没差 看平均的 你六日去吃回来就好 03/09 02:23
10F：推 satan317: 增肌吃减脂不吃 一天而已不会影响健康 03/09 04:37
11F：推 MituoBing: 会影响睡眠品质跟隔天状态就不要吃 03/09 07:43
12F：→ redbeanbread: 真好 03/09 08:18
13F：推 burza: 我如果不够，都会补鸡排....认真 03/09 09:32
14F：推 kenkenken31: 要吃吧,我自己的长时间体脂计追踪是你健身後不吃够 03/09 09:35
15F：→ kenkenken31: 重训成果会全部消失 03/09 09:36
16F：推 vicky75: 2楼真实话 03/09 09:39
17F：推 ujm50561: 我一天一餐，热量不够会直接吃炸鸡 03/09 09:39
18F：推 qweasdzzx: 减脂的话不吃，增肌就吃 03/09 09:54
19F：→ hcw1: 一天还好吧 03/09 12:03
20F：→ hankylee: 不要断食就没事了 03/09 12:14
21F：→ minoru04: 吃花生酱啊 03/09 16:01
22F：推 ro123eo: 隔天再补就好 看整周比较好 我有时候假日没去WG就会少吃 03/09 17:47
23F：→ ro123eo: 一些 隔天练完再补 03/09 17:47
24F：推 c9c9: 我是觉得睡前进食对胃不好啦 饿的话就吃少量+隔天再补吧 03/09 20:37
25F：推 AgentZero: 先照顾好胃比较重要 03/09 21:04
26F：→ crazysix: 整天算热量到底在算什麽 03/09 21:05
27F：推 ggyman: 让自己的身体告诉你答案 03/09 22:57
28F：推 shortoneal: 补吃宵夜应该是肠胃的问题，你有把握明天不拉肚子的话 03/10 00:48