作者GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
看板MuscleBeach
標題[問題] 如何盡量增加肌肉(脂肪增少點)去增重
時間Sun Mar 6 23:10:02 2022
如題~~
小弟體重67KG 以練健力為主
之前增重到69KG 發現腰帶超緊 肚子變大？
力量雖然有提升一點 但是感覺脂肪也增加不少
不太想當健力阿肥 想要增重時盡可能多增加肌肉...
除了盡量吃原型食物之外 還有什麼要注意的呢
感謝
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1F：推 NTUmail: 增加訓練量 03/06 23:11
2F：推 dakkk: 總熱量不要太高呀 03/06 23:16
3F：推 heyyoha: 在意就算熱量啊 03/06 23:17
4F：→ Justapig: 有氧運動 03/06 23:19
5F：推 chisakura520: 慢慢增 03/06 23:40
6F：推 BrowningZen: 增慢一點 03/06 23:44
7F：推 ceca: 健力壓體重,不就壓縮訓練總量,減少代謝壓力? 03/07 00:11
8F：→ ceca: 也就是盡量做6下以內大重量,盡量少力竭. 03/07 00:11
9F：→ ceca: 以神經徵招為主...避免"肌漿"肥大的訓練走向. 03/07 00:11
10F：推 v2266514: 就慢慢增，熱量盈餘不要抓太高，訓練量維持或拉高 03/07 00:39
11F：推 FarkU: 增肌沒什麼手段，可是減脂有很多方法，想要有效率的增加肌 03/07 01:01
12F：→ FarkU: 肉，還是建議把增肌減脂分開來做，因為在合成代謝時，會優 03/07 01:01
13F：→ FarkU: 先合成肌肉還是脂肪，取決於你的基因。 03/07 01:01
14F：噓 jeff0801: 肌漿肥大三小啦 不要不懂裝懂== 03/07 01:15
15F：→ ceca: 你健力壓體重,不壓肌漿肥大?? 03/07 02:03
16F：→ ceca: 不押體重的當然不管,你要押量級的都嘛很龜毛. 03/07 02:03
17F：→ Justapig: ceca你真的有看文嗎……人家問怎樣乾淨增肌你在那邊肌漿 03/07 02:46
18F：→ Justapig: 肥大 03/07 02:46
19F：→ ceca: 喔喔...那誤會意思了,不好意思. 03/07 02:53
20F：推 Rmumu1126: 算熱量 慢慢增 03/07 02:57
21F：推 regreter: 可以向脂肪少學識多又健康的的何博士學習 03/07 03:07
22F：→ loom0et0bust: 拆週期吧 要增加表現就不要太在意體重，要控制體重 03/07 03:49
23F：→ loom0et0bust: 就專心控制體重 03/07 03:49
24F：推 Thelight: 不久熱量赤字抓好，蛋白質多吃嗎== 03/07 08:34
25F：→ Thelight: 不就 03/07 08:34
26F：推 camen: 說到肌漿肥大也沒錯吧....就是增肌的一種方法 03/07 09:47
27F：推 IGOTANORCA: FarkU大 請問有基因影響合成肌肉脂肪優先順序的paper 03/07 09:58
28F：→ IGOTANORCA: 可以看嗎 沒聽過這種說法 蠻好奇的 03/07 09:58
29F：推 drinkmywater: 你吃太多了 妳是多久增兩公斤…….. 03/07 10:52
30F：→ GOPOL: 我是1個月左右多了2公斤XD 感謝以上各位建議 03/08 21:13