作者GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
看板MuscleBeach
标题[问题] 如何尽量增加肌肉(脂肪增少点)去增重
时间Sun Mar 6 23:10:02 2022
如题~~
小弟体重67KG 以练健力为主
之前增重到69KG 发现腰带超紧 肚子变大？
力量虽然有提升一点 但是感觉脂肪也增加不少
不太想当健力阿肥 想要增重时尽可能多增加肌肉...
除了尽量吃原型食物之外 还有什麽要注意的呢
感谢
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1F：推 NTUmail: 增加训练量 03/06 23:11
2F：推 dakkk: 总热量不要太高呀 03/06 23:16
3F：推 heyyoha: 在意就算热量啊 03/06 23:17
4F：→ Justapig: 有氧运动 03/06 23:19
5F：推 chisakura520: 慢慢增 03/06 23:40
6F：推 BrowningZen: 增慢一点 03/06 23:44
7F：推 ceca: 健力压体重,不就压缩训练总量,减少代谢压力? 03/07 00:11
8F：→ ceca: 也就是尽量做6下以内大重量,尽量少力竭. 03/07 00:11
9F：→ ceca: 以神经徵招为主...避免"肌浆"肥大的训练走向. 03/07 00:11
10F：推 v2266514: 就慢慢增，热量盈余不要抓太高，训练量维持或拉高 03/07 00:39
11F：推 FarkU: 增肌没什麽手段，可是减脂有很多方法，想要有效率的增加肌 03/07 01:01
12F：→ FarkU: 肉，还是建议把增肌减脂分开来做，因为在合成代谢时，会优 03/07 01:01
13F：→ FarkU: 先合成肌肉还是脂肪，取决於你的基因。 03/07 01:01
14F：嘘 jeff0801: 肌浆肥大三小啦 不要不懂装懂== 03/07 01:15
15F：→ ceca: 你健力压体重,不压肌浆肥大?? 03/07 02:03
16F：→ ceca: 不押体重的当然不管,你要押量级的都嘛很龟毛. 03/07 02:03
17F：→ Justapig: ceca你真的有看文吗……人家问怎样乾净增肌你在那边肌浆 03/07 02:46
18F：→ Justapig: 肥大 03/07 02:46
19F：→ ceca: 喔喔...那误会意思了,不好意思. 03/07 02:53
20F：推 Rmumu1126: 算热量 慢慢增 03/07 02:57
21F：推 regreter: 可以向脂肪少学识多又健康的的何博士学习 03/07 03:07
22F：→ loom0et0bust: 拆周期吧 要增加表现就不要太在意体重，要控制体重 03/07 03:49
23F：→ loom0et0bust: 就专心控制体重 03/07 03:49
24F：推 Thelight: 不久热量赤字抓好，蛋白质多吃吗== 03/07 08:34
25F：→ Thelight: 不就 03/07 08:34
26F：推 camen: 说到肌浆肥大也没错吧....就是增肌的一种方法 03/07 09:47
27F：推 IGOTANORCA: FarkU大 请问有基因影响合成肌肉脂肪优先顺序的paper 03/07 09:58
28F：→ IGOTANORCA: 可以看吗 没听过这种说法 蛮好奇的 03/07 09:58
29F：推 drinkmywater: 你吃太多了 你是多久增两公斤…….. 03/07 10:52
30F：→ GOPOL: 我是1个月左右多了2公斤XD 感谢以上各位建议 03/08 21:13