作者JustBecauseU (ki)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲要再追求蹲深嗎
時間Sun Mar 6 00:55:58 2022
如題 像這個影片
https://youtu.be/jhu0iVYTBWc
我看到有些巨巨像熱狗王會蹲很深
大概到屁股低於膝蓋一點點
我自己大概就是夢多那樣蹲到膝蓋上方一點點
沒有到半蹲那麼誇張就是了
有在想是不是需要再蹲深
可是到那個深度沒辦法蹲很重
打掉重練有什麼好處嗎
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1F：推 Iversonshao: 你沒看過舉重選手深蹲嗎- - 蹲到底算全蹲 沒要比賽03/06 00:58
2F：→ Iversonshao: 都沒差吧03/06 00:58
3F：推 s9209122222: 凱傑KJ是認為平常訓練能蹲多低就多低，蹲沒很低只是03/06 01:07
4F：→ s9209122222: 為了比賽需求才不蹲低03/06 01:07
5F：推 ccaf9284: 自己平常都蹲到底 習慣了 反正也沒要比賽03/06 01:11
6F：推 Wunpus: 不要蹲到眨眼就好 偶是這樣啦03/06 01:26
7F：推 ceca: 熱狗王是為了完整行程做基肥大吧..03/06 01:28
8F：→ ceca: 反而,館長偏建力的,他沒蹲到底.03/06 01:30
9F：→ ceca: 熱狗王常常說他不知道她PR多少,他都沒在測..XD03/06 01:33
10F：推 cocazero: 沒要比賽沒必要03/06 01:41
11F：→ KY1998: 你空蹲有辦法平行地面那就不是活動度問題03/06 01:48
12F：→ FarkU: 沒有歐！館長都說他全蹲，槍傷前。03/06 03:03
13F：→ kuninaka: 全蹲阿 才爽03/06 03:06
14F：推 shome1536: 借問一下，平行蹲或全蹲在低點時感覺很難施力起身，通03/06 06:55
15F：→ shome1536: 常是那個肌群力量不太夠呢？自己降重後還是一樣，乾脆03/06 06:55
16F：→ shome1536: 徒手蹲，是可以，但很難抓到施力的感覺。是要加強那個03/06 06:55
17F：→ shome1536: 部位訓練比較好？還是身體結構因素也不用強求？03/06 06:55
18F：推 drinkmywater: 活動度不夠無法全蹲 還真是抱歉^_^03/06 09:08
19F：推 nivodivo: 舉重選手教練說 深蹲就是全蹲至少健力蹲03/06 09:19
20F：→ nivodivo: 那種1/3 1/2行程的都是半蹲 蹲再重就只是重量虛榮而已03/06 09:19
21F：→ nivodivo: 健工槓架區是真的看到很多半蹲蹲大重量的03/06 09:20
22F：推 drunk0102: 我反而要全蹲才會有力耶03/06 09:57
23F：→ baw88: 如果在意蹲的重不重建議守正蹲就好，保證重03/06 10:01
24F：→ qoo77613: 活動度夠能全蹲就全蹲，練到部位也多03/06 10:12
25F：推 foxs9: 樓上教練也太狹隘== 那漸進式超負荷不就更虛榮? 蹲到哪自己03/06 10:43
26F：→ foxs9: 爽就好03/06 10:43
27F：→ faechai5566: 蹲到底感受差蠻多的 可以降重量試試看03/06 10:55
28F：→ Csir: 我空槓全蹲，每+10公斤蹲到底的大小腿角度就+10度給你參考03/06 10:59
跟你蠻像的 我到40公斤都可全蹲
再上去不敢 會起不來
29F：推 getx105: 覺得全蹲比較舒服03/06 11:00
30F：推 felicia828: 看需求03/06 11:02
31F：推 line6sorrow: 不一定啊，有些人就是沒辦法蹲03/06 11:31
32F：→ line6sorrow: 視訓練目標用其他動作取代也可以03/06 11:31
33F：→ line6sorrow: 甚至你可以用SSB握把蹲，後面放椅子03/06 11:31
34F：→ line6sorrow: 一路練到80歲03/06 11:31
35F：→ solshaer: 館長那種不是全蹲好嗎 全蹲是像舉重那樣才叫全蹲03/06 12:00
36F：推 melo0426: 說活動度不夠沒辦法蹲深的其實是被重量綁架吧？除非連空03/06 12:54
37F：→ melo0426: 槓都只能到半蹲03/06 12:54
※ 編輯: JustBecauseU (223.140.109.111 臺灣), 03/06/2022 13:14:36
38F：→ sumton: 一個原則，骨盆不會翻轉的極限深度即可 03/06 13:25
39F：→ sumton: 不是每個人都有像舉重選手一樣的活動度能全蹲，很多人的 03/06 13:27
40F：→ sumton: 活動度其實連健力深度都辦不到 03/06 13:27
41F：→ sumton: 當然，活動度是可以練的。 03/06 13:29
42F：推 Lysine: 我是怕會屁股眨眼，所以不會全蹲到底 03/06 13:58
43F：→ acegikmp: 九成看到的都是越加越重的時候越蹲越淺啦，在那邊屁活動 03/06 14:10
44F：→ acegikmp: 度，屁自己虛榮心比較實在 03/06 14:10
45F：→ RuMeowMeow: 骨盆翻轉前的深度就是你的最低 03/06 14:16
46F：→ RuMeowMeow: 不要像Larry Wheels追求重量然後都蹲不下去就好 03/06 14:18
47F：推 ccqoo59400: 我的身體構造只能允許我全蹲 03/06 14:18
48F：推 FarkU: 有些人認為IPF比賽標準的蹲就叫全蹲 03/06 14:49
49F：→ jior: 我覺得你不要蹲爆膝蓋都行 03/06 15:45
50F：推 paprika: 半蹲不如去練腿推～ 03/06 17:40
52F：→ ceca: 館長應該是蹲比賽標準深度. 03/06 18:35
53F：→ ceca: 那是館長受傷前的影片. 03/06 18:40
55F：→ ceca: 熱狗王是完全全蹲,行程做到滿.XD(很難找到他自由槓深蹲) 03/06 18:40
57F：→ ceca: 建力的並沒有蹲到熱狗王那麼完整的動程. 03/06 18:41
58F：→ ceca: 這應該是目的性不一樣的關係,一個拚重,一個要肌肥大. 03/06 18:41
59F：→ ceca: 另外,其實那種蹲一半,如果夠重,也有他的訓練效果..XD 03/06 19:09
60F：→ ceca: 因為,那不就二動訓練麻.. 03/06 19:09
61F：→ ceca: 只是不要錯認自己1/2蹲的重量是自己的PR就好. 03/06 19:10
62F：推 ming0128: 1/2是「自己」的PR完全沒問題啊 03/06 21:07
63F：推 ming0128: 像我都是至少髖低於膝蓋才認定是自己的重量 03/06 21:27
64F：→ ming0128: 但一直練半蹲（膝蓋夾角90度，寬略高於膝）當作自己PR 03/06 21:29
65F：→ ming0128: 當成自己的紀錄，我覺得也可以，除非要去比健力 03/06 21:29
66F：→ ming0128: ps.我平常都蹲這個深度 03/06 21:29
68F：推 ro123eo: 以前自己練都做很重半蹲 開始上WG的教練課 教練就要我整 03/06 21:36
69F：→ ro123eo: 個打掉重來 可以蹲輕一點把行程拉長 03/06 21:36
70F：推 wccw010034: 活動度大師！ 03/06 21:37
72F：→ puchengchen: 真正的全蹲行程滿滿… 03/06 21:55
73F：推 Taiwannapa1: 推樓上哈利波特 03/07 00:20
74F：→ sumton: PR自己想怎麼定調都沒差又不是在比賽場上，你平常訓練守 03/07 00:45
75F：→ sumton: 正蹲也不會有人在旁邊舉紅旗。健力規則就是髖低於膝而已， 03/07 00:45
76F：→ sumton: 再低只是自己增加難度。舉重只要能順暢完成動作誰管你中途 03/07 00:45
77F：→ sumton: 蹲多深。說真的在海灘看這麼久很在乎有無全蹲的只有健美人 03/07 00:45
78F：→ sumton: ... 03/07 00:45
79F：→ toro077: 我也都蹲到底，超累 03/07 00:56
80F：推 soulboy330: 喜歡全蹲 03/07 00:57
81F：推 GimO: 我都蹲到底 反正又沒有追求1Rm 行程坐滿最要緊 03/07 02:06
82F：推 GimO: 全蹲才帥 蹲一半在幹嘛 你打砲有只插龜頭陰莖在外面的嗎？ 03/07 02:15
83F：噓 badlock: 受傷後根本沒法全蹲 03/07 04:10
84F：推 XDGC: 負重蹲到髖膝平行我就不下去了，之前蹲太深，腰會痠 03/07 06:17
85F：→ RuMeowMeow: 想看全蹲可以看Clarence Kennedy跟Ivan Djuric 03/07 08:04
86F：→ RuMeowMeow: 雖然這兩者蹲法吃背的比例偏高 可以拿來看深度 03/07 08:04
87F：→ b54102: 柔軟度不夠你也下不去啊 03/07 09:01
88F：→ nivodivo: 舉重也不是動作流暢就好 無法全蹲做高位抓重量就會受限 03/07 09:38
89F：推 chaib: 全蹲下去的速度快，到底的時候是不是有一個彈起來的借力感 03/07 10:30
90F：→ chaib: ，反而慢慢下蹲到一半或是髖略低於膝再發力起來感覺更難一 03/07 10:30
91F：→ chaib: 點 03/07 10:30
92F：→ wheado: 我都是蹲到大腿跟地面平行 03/07 16:45
93F：→ wheado: 有時候害怕起不來就不會 03/07 16:45
94F：→ AHEAD099: 蹲下去的快慢跟深度是兩回事吧 03/07 16:50
95F：→ AHEAD099: 快一點就是帶一點爆發力 半蹲也可以快上快下啊 03/07 16:50
97F：→ winiel559: 鬍子哥：膝高於髖就好 03/08 19:11
98F：→ winiel559: 舉重選手練肚子貼小腿的全蹲，是因為他們要蹲低接槓 03/08 19:12
99F：→ winiel559: 膝高於髖(ipf深度)其實已經蠻深了 03/08 19:14
100F：→ EICMA: 我沒辦法全蹲.. 03/08 19:16
101F：推 s9209122222: 可是我想要能夠負重大便蹲 03/08 19:52