作者stone801118 (stone)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 沒在練腿 體脂肪率會比較高嗎
時間Sat Mar 5 22:49:32 2022
剛好上一篇 下面推文都在討論太油
肥宅我想求大家幫健檢一下
先上之前在某蔬菜體驗的inbody
https://i.imgur.com/ftimDCG.jpg
然後去年9月底 突然頓悟 覺得不行再這樣下去
開始積極有氧 (只有有氧）
嚴格飲食控管
基本至少月跑100k
https://i.imgur.com/yzhAyGm.jpg
體重是掉很快沒錯
直到11月 又再次去量了inbody
https://i.imgur.com/umksfC0.jpg
發現體重下降有點撞牆
又聽朋友說 這樣應該會減到肌肉
效率會變差
本來就有要開始健身的想法
跟幾個朋友討論一下
12月合資弄了個home gym
設備如下
https://i.imgur.com/GPMvFOW.jpg
不過因為長期打籃球 所以膝蓋半月板有傷
基本在重訓上 幾乎是沒有在練腿的
再附上2月中的inbody
https://i.imgur.com/LlKE8dZ.jpg
發現體脂降了 骨骼肌也跟著降了
現在幾乎月跑80-100K
3月前重訓菜單如下
大概一週4-5練
循環就是
胸肩 -背肩-慢跑-以此類推
胸+肩
啞鈴上胸寬6*12 20kg
啞鈴平板6*12 25kg
史密斯上胸窄6*12 50kg
滑輪夾胸6*20 （抓感受度）
側平舉6*12 10kg
阿諾肩6*12 10kg
槓鈴頸前肩推6*12 30kg
屈體反飛鳥6*12 7.5kg
背+肩
https://i.imgur.com/igDujhp.jpg
啞鈴跪姿划船6*12 27.5kg
地雷管 60kg
滑輪下拉寬 55kg
划船窄 50kg
硬舉80-100kg 6*10
組數基本上都是6或7
基本上 肩都是固定有練
二頭 三頭我也沒算進來
核心的部分我沒有算進來
現在目標是繼續減脂
但又不想要骨骼肌 雪崩式的下落
一定要練腿才能hold 住嗎？
還是有其他方法可以減少減脂期掉肌肉量
除了黑魔法以外
跪求板上巨巨解答
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1646491774.A.C84.html
1F：→ choubinshou: 其實inbody的肌肉量都是推算出來的03/05 23:21
2F：→ choubinshou: 所以沒必要太在意機器吐給你的數值...03/05 23:21
3F：→ choubinshou: 設定好目標執行就對了03/05 23:22
第一期 目標是90-95 體脂20內
4F：推 line6sorrow: 你原本骨骼肌多是因為為了對抗體重03/05 23:22
5F：→ line6sorrow: 體重減輕了，如果沒有持續給予外力刺激03/05 23:22
6F：→ line6sorrow: 骨骼肌就是會隨著你減重降低03/05 23:22
7F：→ line6sorrow: 如果你希望你90kg骨骼肌45kg,或者80kg骨骼肌40kg，你03/05 23:22
8F：→ line6sorrow: 應該去了解一下這些人是用什麼樣的訓練量跟強度來維03/05 23:22
9F：→ line6sorrow: 持甚至繼續增肌03/05 23:22
10F：→ line6sorrow: 身體很聰明，尤其減重的時候，身體認為不需要的東西03/05 23:22
11F：→ line6sorrow: 就會減掉03/05 23:22
最近有開始在看一些增加訓練強度的部分
※ 編輯: stone801118 (61.230.86.164 臺灣), 03/05/2022 23:26:33
12F：推 w603210326: 我兩邊半月板也都有傷，還開過刀，但照樣練腿，之前03/05 23:34
13F：→ w603210326: 復健師給的建議是增加大小腿的肌肉來保護膝蓋，目前03/05 23:34
14F：→ w603210326: 持續快兩年腿的狀況進步很多03/05 23:34
了解 我再充實一下知識
15F：推 denden1231: 減肥加油，可以多看范光頭老師的影片03/06 00:03
16F：→ zzzzzjosh: 膝蓋有傷反而更應該練腿 盡量別跑 快走就好了03/06 00:13
17F：→ zzzzzjosh: 樓樓上觀念正確03/06 00:14
18F：→ jeff0801: 可以跑步絕對可以練腿==03/06 00:17
19F：推 giddens123: 膝蓋有傷更應該訓練臀肌跟四頭二頭防止膝蓋過度磨損 03/06 01:01
20F：→ giddens123: 以及扭傷 03/06 01:01
21F：→ cjchiu: 體重這麼重還跑這麼多都不怕傷膝蓋了，練個腿就怕傷膝蓋？ 03/06 02:03
統一回覆一下 跑步的部分有跟醫生及復健師討論過 他們的意見是僅限於慢跑及正確的姿
勢下ok
有持續做復健跟治療中
22F：推 OROCHI97: 跑步是門檻最低的運動，同時也是最爛的運動 03/06 03:00
23F：→ OROCHI97: 效果差，傷害大03/06 03:00
24F：→ OROCHI97: 每次看到有些人說要運動然後整天就是跑步我就白眼翻到 03/06 03:02
25F：→ OROCHI97: 屁眼03/06 03:02
前期確實是整天跑步
跑步成本低 雖然效率較差
後面就有加上重訓
26F：推 ChrisDavis: 你都跑成這樣了還會擔心腿受傷XD?03/06 03:09
27F：推 EggAcme: 跑成這樣腿都沒事了 03/06 04:57
應該是說 某些角度下會有強烈刺痛感
正常慢跑的姿勢下不會刺激到那個疼痛點
28F：推 rick6304: 抱歉 體脂20幾趴的人 我沒興趣知道他肌肉量多少03/06 05:35
抱歉我改進
29F：推 wj1009: 樓上中肯，但太殘酷.... 03/06 07:50
30F：→ usualforward: 其實inbody只要你體重重體脂都不會低 應該説所有體 03/06 08:31
31F：→ usualforward: 脂計都這樣 03/06 08:31
32F：→ usualforward: 所以與其看體脂 不如看你自己練出來的身型是否滿意03/06 08:32
我繼續努力
33F：推 ntc039400: 慢跑跑的正確根本不會有什麼傷害好嗎＝ ＝03/06 10:08
※ 編輯: stone801118 (114.136.133.99 臺灣), 03/06/2022 10:29:18
34F：推 DH0617: 控制飲食，保持正確態度繼續維持，那種賽季非賽季體脂降03/06 11:20
35F：→ DH0617: 很多肌肉只降一點點的，你很難達成03/06 11:20
目前靠原型食物 熱量赤字 每日蛋白160以上維持中
36F：推 godofdatie: 半月板受傷其實更應該練腿，你軟骨不足的緩衝能力要靠 03/06 12:15
37F：→ godofdatie: 肌肉來幫忙啊 03/06 12:15
抄收
我再跟復健師討論看看從哪些動作開始比較不會刺激到疼痛點
38F：推 creepy: 練兩個月而已 你快190身高 重訓強度可以輕鬆上去 03/07 01:10
39F：→ creepy: 這些強度對你應該是太低了 03/07 01:10
3月開始有稍微改變菜單
大致上改成 推 拉 跑 之後會再加入腿的部分
訓練重量也從原本的再增重5-10kg
組數維持6-7 次數減少成8-10
40F：推 GimO: 都從130減到100 很厲害了 繼續加油03/07 02:20
持續努力
41F：→ cht1234: 體脂90 體脂19內 這是很好的身材 只要腿不要太細03/07 13:08
腿可能拜從小打禁區所賜
從沒細過…
雖然是有脂肪的粗XD
※ 編輯: stone801118 (61.230.86.164 臺灣), 03/07/2022 14:43:48