作者stone801118 (stone)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 没在练腿 体脂肪率会比较高吗
时间Sat Mar 5 22:49:32 2022
刚好上一篇 下面推文都在讨论太油
肥宅我想求大家帮健检一下
先上之前在某蔬菜体验的inbody
https://i.imgur.com/ftimDCG.jpg
然後去年9月底 突然顿悟 觉得不行再这样下去
开始积极有氧 (只有有氧）
严格饮食控管
基本至少月跑100k
https://i.imgur.com/yzhAyGm.jpg
体重是掉很快没错
直到11月 又再次去量了inbody
https://i.imgur.com/umksfC0.jpg
发现体重下降有点撞墙
又听朋友说 这样应该会减到肌肉
效率会变差
本来就有要开始健身的想法
跟几个朋友讨论一下
12月合资弄了个home gym
设备如下
https://i.imgur.com/GPMvFOW.jpg
不过因为长期打篮球 所以膝盖半月板有伤
基本在重训上 几乎是没有在练腿的
再附上2月中的inbody
https://i.imgur.com/LlKE8dZ.jpg
发现体脂降了 骨骼肌也跟着降了
现在几乎月跑80-100K
3月前重训菜单如下
大概一周4-5练
循环就是
胸肩 -背肩-慢跑-以此类推
胸+肩
哑铃上胸宽6*12 20kg
哑铃平板6*12 25kg
史密斯上胸窄6*12 50kg
滑轮夹胸6*20 （抓感受度）
侧平举6*12 10kg
阿诺肩6*12 10kg
杠铃颈前肩推6*12 30kg
屈体反飞鸟6*12 7.5kg
背+肩
https://i.imgur.com/igDujhp.jpg
哑铃跪姿划船6*12 27.5kg
地雷管 60kg
滑轮下拉宽 55kg
划船窄 50kg
硬举80-100kg 6*10
组数基本上都是6或7
基本上 肩都是固定有练
二头 三头我也没算进来
核心的部分我没有算进来
现在目标是继续减脂
但又不想要骨骼肌 雪崩式的下落
一定要练腿才能hold 住吗？
还是有其他方法可以减少减脂期掉肌肉量
除了黑魔法以外
跪求板上巨巨解答
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.230.86.164 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1646491774.A.C84.html
1F：→ choubinshou: 其实inbody的肌肉量都是推算出来的03/05 23:21
2F：→ choubinshou: 所以没必要太在意机器吐给你的数值...03/05 23:21
3F：→ choubinshou: 设定好目标执行就对了03/05 23:22
第一期 目标是90-95 体脂20内
4F：推 line6sorrow: 你原本骨骼肌多是因为为了对抗体重03/05 23:22
5F：→ line6sorrow: 体重减轻了，如果没有持续给予外力刺激03/05 23:22
6F：→ line6sorrow: 骨骼肌就是会随着你减重降低03/05 23:22
7F：→ line6sorrow: 如果你希望你90kg骨骼肌45kg,或者80kg骨骼肌40kg，你03/05 23:22
8F：→ line6sorrow: 应该去了解一下这些人是用什麽样的训练量跟强度来维03/05 23:22
9F：→ line6sorrow: 持甚至继续增肌03/05 23:22
10F：→ line6sorrow: 身体很聪明，尤其减重的时候，身体认为不需要的东西03/05 23:22
11F：→ line6sorrow: 就会减掉03/05 23:22
最近有开始在看一些增加训练强度的部分
※ 编辑: stone801118 (61.230.86.164 台湾), 03/05/2022 23:26:33
12F：推 w603210326: 我两边半月板也都有伤，还开过刀，但照样练腿，之前03/05 23:34
13F：→ w603210326: 复健师给的建议是增加大小腿的肌肉来保护膝盖，目前03/05 23:34
14F：→ w603210326: 持续快两年腿的状况进步很多03/05 23:34
了解 我再充实一下知识
15F：推 denden1231: 减肥加油，可以多看范光头老师的影片03/06 00:03
16F：→ zzzzzjosh: 膝盖有伤反而更应该练腿 尽量别跑 快走就好了03/06 00:13
17F：→ zzzzzjosh: 楼楼上观念正确03/06 00:14
18F：→ jeff0801: 可以跑步绝对可以练腿==03/06 00:17
19F：推 giddens123: 膝盖有伤更应该训练臀肌跟四头二头防止膝盖过度磨损 03/06 01:01
20F：→ giddens123: 以及扭伤 03/06 01:01
21F：→ cjchiu: 体重这麽重还跑这麽多都不怕伤膝盖了，练个腿就怕伤膝盖？ 03/06 02:03
统一回覆一下 跑步的部分有跟医生及复健师讨论过 他们的意见是仅限於慢跑及正确的姿
势下ok
有持续做复健跟治疗中
22F：推 OROCHI97: 跑步是门槛最低的运动，同时也是最烂的运动 03/06 03:00
23F：→ OROCHI97: 效果差，伤害大03/06 03:00
24F：→ OROCHI97: 每次看到有些人说要运动然後整天就是跑步我就白眼翻到 03/06 03:02
25F：→ OROCHI97: 屁眼03/06 03:02
前期确实是整天跑步
跑步成本低 虽然效率较差
後面就有加上重训
26F：推 ChrisDavis: 你都跑成这样了还会担心腿受伤XD?03/06 03:09
27F：推 EggAcme: 跑成这样腿都没事了 03/06 04:57
应该是说 某些角度下会有强烈刺痛感
正常慢跑的姿势下不会刺激到那个疼痛点
28F：推 rick6304: 抱歉 体脂20几趴的人 我没兴趣知道他肌肉量多少03/06 05:35
抱歉我改进
29F：推 wj1009: 楼上中肯，但太残酷.... 03/06 07:50
30F：→ usualforward: 其实inbody只要你体重重体脂都不会低 应该説所有体 03/06 08:31
31F：→ usualforward: 脂计都这样 03/06 08:31
32F：→ usualforward: 所以与其看体脂 不如看你自己练出来的身型是否满意03/06 08:32
我继续努力
33F：推 ntc039400: 慢跑跑的正确根本不会有什麽伤害好吗＝ ＝03/06 10:08
※ 编辑: stone801118 (114.136.133.99 台湾), 03/06/2022 10:29:18
34F：推 DH0617: 控制饮食，保持正确态度继续维持，那种赛季非赛季体脂降03/06 11:20
35F：→ DH0617: 很多肌肉只降一点点的，你很难达成03/06 11:20
目前靠原型食物 热量赤字 每日蛋白160以上维持中
36F：推 godofdatie: 半月板受伤其实更应该练腿，你软骨不足的缓冲能力要靠 03/06 12:15
37F：→ godofdatie: 肌肉来帮忙啊 03/06 12:15
抄收
我再跟复健师讨论看看从哪些动作开始比较不会刺激到疼痛点
38F：推 creepy: 练两个月而已 你快190身高 重训强度可以轻松上去 03/07 01:10
39F：→ creepy: 这些强度对你应该是太低了 03/07 01:10
3月开始有稍微改变菜单
大致上改成 推 拉 跑 之後会再加入腿的部分
训练重量也从原本的再增重5-10kg
组数维持6-7 次数减少成8-10
40F：推 GimO: 都从130减到100 很厉害了 继续加油03/07 02:20
持续努力
41F：→ cht1234: 体脂90 体脂19内 这是很好的身材 只要腿不要太细03/07 13:08
腿可能拜从小打禁区所赐
从没细过…
虽然是有脂肪的粗XD
※ 编辑: stone801118 (61.230.86.164 台湾), 03/07/2022 14:43:48