作者Justapig (就只是一隻豬我心領了的 )
看板MuscleBeach
標題[討論] 硬舉姿勢討鞭
時間Sat Mar 5 10:56:54 2022
大家好我是最近半年開始健身的小弱雞
練硬舉一段時間
但是自己常常感覺臗跟大腿的動作不太連貫
腿前側的力量有點跟不太上
感覺是啟動有些問題
最近拉日熱身完第一個動作先硬舉
然後慢慢遞增到用90公斤做組一組8下
大約是三下的80趴重量
因為怕受傷比較少拉五下以下的重量
請大家替我看看姿勢該怎麼修正
以及是否有推薦可以補強的輔助訓練
下面是背面及側面影片的雲端連結
感恩的心
https://drive.google.com/folderview?id=1Ltm_7JZtBQtNot3aaDliDJ69EAFR7AbJ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.116.159 (臺灣)
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1F：推 erhuneko: 我是相樸硬舉…教練有說上拉時雙腳往外頂，腋窩要吊到重03/05 11:42
2F：→ erhuneko: 量才能一齊起來，不知道傳統硬舉是不是這樣就是@@03/05 11:42
意思是腿會先一點點出力嗎？
3F：推 erhuneko: 其實腿是會出力的欸(腳往下踩，往外頂的力氣03/05 11:51
我自己是想像大力踩地面
但是臗跟膝蓋感覺發力就是不太連貫
※ 編輯: Justapig (42.72.116.159 臺灣), 03/05/2022 11:57:20
4F：推 s1973620315: 不覺得上來的時候 槓子離開大腿了嗎 03/05 11:55
5F：→ s1973620315: 髖跟膝的角度要注意一下 03/05 11:56
6F：推 xyz30800: 下放整個張力跑掉，下一次的拉起感覺身體都沒張力了。 03/05 12:45
7F：→ xyz30800: 然後縮脖子，不要抬頭 03/05 12:45
8F：推 Tiiiiing: 你的重心跑掉了所以張力往上半身跑、導致髖相對太慢往 03/05 12:48
9F：→ Tiiiiing: 前送甚至幾乎沒做事 03/05 12:48
10F：推 shizuki: 我屁股只會前後移動，你屁股會上下移動 03/05 13:38
11F：推 shizuki: 髖鉸鏈動作不對，應該找個教練專門調整你這個動作03/05 13:49
12F：推 denden1231: 屁股是水平方向的移動，你感覺跑掉了，核心似乎也沒03/05 14:00
13F：→ denden1231: 收緊03/05 14:00
14F：→ ap543: 起來時感覺腿後側沒張力03/05 14:22
15F：→ jior: 你這個下去抓槓的時候屁股這摸高，上身這摸趴是要怎麼上下03/05 17:30
16F：→ jior: 連貫，你這個就算腳出力也只是把你屁股頂更翹而已03/05 17:30
謝謝大家看來我的問題還不少QQ
決定去請人教我好好學動作惹
※ 編輯: Justapig (42.72.116.159 臺灣), 03/05/2022 23:01:30
17F：→ felicia828: 新竹可以找力量學校 03/06 11:07
18F：推 DirKai: 髖上不上下移動不是看人的身材比例嗎？ 03/07 10:43