作者Justapig (就只是一只猪我心领了的 )
看板MuscleBeach
标题[讨论] 硬举姿势讨鞭
时间Sat Mar 5 10:56:54 2022
大家好我是最近半年开始健身的小弱鸡
练硬举一段时间
但是自己常常感觉臗跟大腿的动作不太连贯
腿前侧的力量有点跟不太上
感觉是启动有些问题
最近拉日热身完第一个动作先硬举
然後慢慢递增到用90公斤做组一组8下
大约是三下的80趴重量
因为怕受伤比较少拉五下以下的重量
请大家替我看看姿势该怎麽修正
以及是否有推荐可以补强的辅助训练
下面是背面及侧面影片的云端连结
感恩的心
https://drive.google.com/folderview?id=1Ltm_7JZtBQtNot3aaDliDJ69EAFR7AbJ
-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-A805F.
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.72.116.159 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1646449017.A.5A2.html
1F：推 erhuneko: 我是相朴硬举…教练有说上拉时双脚往外顶，腋窝要吊到重03/05 11:42
2F：→ erhuneko: 量才能一齐起来，不知道传统硬举是不是这样就是@@03/05 11:42
意思是腿会先一点点出力吗？
3F：推 erhuneko: 其实腿是会出力的欸(脚往下踩，往外顶的力气03/05 11:51
我自己是想像大力踩地面
但是臗跟膝盖感觉发力就是不太连贯
※ 编辑: Justapig (42.72.116.159 台湾), 03/05/2022 11:57:20
4F：推 s1973620315: 不觉得上来的时候 杠子离开大腿了吗 03/05 11:55
5F：→ s1973620315: 髋跟膝的角度要注意一下 03/05 11:56
6F：推 xyz30800: 下放整个张力跑掉，下一次的拉起感觉身体都没张力了。 03/05 12:45
7F：→ xyz30800: 然後缩脖子，不要抬头 03/05 12:45
8F：推 Tiiiiing: 你的重心跑掉了所以张力往上半身跑、导致髋相对太慢往 03/05 12:48
9F：→ Tiiiiing: 前送甚至几乎没做事 03/05 12:48
10F：推 shizuki: 我屁股只会前後移动，你屁股会上下移动 03/05 13:38
11F：推 shizuki: 髋铰链动作不对，应该找个教练专门调整你这个动作03/05 13:49
12F：推 denden1231: 屁股是水平方向的移动，你感觉跑掉了，核心似乎也没03/05 14:00
13F：→ denden1231: 收紧03/05 14:00
14F：→ ap543: 起来时感觉腿後侧没张力03/05 14:22
15F：→ jior: 你这个下去抓杠的时候屁股这摸高，上身这摸趴是要怎麽上下03/05 17:30
16F：→ jior: 连贯，你这个就算脚出力也只是把你屁股顶更翘而已03/05 17:30
谢谢大家看来我的问题还不少QQ
决定去请人教我好好学动作惹
※ 编辑: Justapig (42.72.116.159 台湾), 03/05/2022 23:01:30
17F：→ felicia828: 新竹可以找力量学校 03/06 11:07
18F：推 DirKai: 髋上不上下移动不是看人的身材比例吗？ 03/07 10:43