作者inateriver (我是尼亞)
看板MuscleBeach
標題[問題] 上胸的兩種啞鈴方式
時間Fri Mar 4 22:38:01 2022
各位前輩好
關於上胸的啞鈴訓練方式
普遍很多都是推薦啞鈴上斜臥推
這個姿勢不知道為何我做的再標準
我都會感覺上胸感受度非常差
很難有酸的感覺
而另外一個姿勢則是上斜啞鈴飛鳥
這個姿勢水管上很少有人提到
但我做完上胸非常有感
酸到不行
不過我卻有看到網路上有人說上斜啞鈴臥推是訓練上胸唯一最好的姿勢
所以在這邊我很想問
如果我只練上斜啞鈴飛鳥
會有辦法練出像上斜啞鈴臥推的效果嗎？
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1F：推 B0Y0: 我個人反而覺得上胸槓鈴或史密斯比較有感 03/04 22:46
2F：→ B0Y0: 所以我建議還是以你現在較有感的為主 03/04 22:46
3F：→ B0Y0: 或許一陣子後你領悟了其他要訣 啞鈴變有感 03/04 22:47
4F：→ B0Y0: 都還來得及 03/04 22:47
5F：推 sumarai: 我猜，飛鳥你用啞鈴應該用不了多大重量，所以低重量下發 03/04 22:48
6F：→ sumarai: 力跟姿勢比較好，次數又多會酸很正常 03/04 22:48
7F：推 SSS0227: 我是練完上胸啞鈴再接槓鈴，感受度一級棒 03/04 23:02
8F：推 aggressorX: 上胸施力方向不一樣 你要跟平握推一樣方式那控制力要 03/05 00:39
9F：→ aggressorX: 很熟練了 光是全程維持張力就讓你累死 從輕開始抓 03/05 00:39
10F：→ aggressorX: 上斜飛鳥不如站姿上舉啞鈴吧 03/05 00:41
11F：推 gs00001: 我認為上斜臥推比平板臥推還難抓到感受度。 03/05 01:51
12F：推 Ocean21: 上胸要有明顯痠感的是胸肌上緣連接到鎖骨這部分嗎？ 03/05 08:52
13F：推 rick6304: 姿勢正確總有一天會有感 肌肉還小當然沒感覺 03/05 09:41
14F：→ ccqoo59400: 那個感受度好用哪個不就好了？ 03/05 10:56