作者pttQrz (QAQ)
看板MuscleBeach
標題[問題] 推日大家的菜單？
時間Fri Mar 4 16:55:11 2022
想請問各位巨巨
原本我是胸背肩腿這樣排
最近換推拉腿
還要加肩推進去 感覺後面有點沒力
請問你們怎麼安排菜單
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1F：推 steven183: 你可以先說你的課表 大家再幫你看ㄚ 03/04 16:56
2F：推 JingChai5566: 後面會沒力就降低前面動作的訓練量啊 03/04 17:09
3F：推 drinkmywater: 要馬吃多一點 要馬練少一點 03/04 17:30
4F：推 line6sorrow: 樓上又要馬兒跑又要馬兒不吃草 03/04 18:17
5F：推 FarkU: 先練弱的，別管你當天主項是什麼。 03/04 18:24
6F：推 hankhaha: 前束跟胸還是建議分開 胸有認真前束不太可能還有力 03/04 18:29
7F：推 EulerFormula: 推(主胸)拉腿 推(主肩)拉腿 03/04 18:44
8F：推 OROCHI97: 胸推跟肩推錯開啊，其他用單關節補 03/04 19:47
9F：→ OROCHI97: 胸推日就配飛鳥，後束，肩推日就配夾胸三頭 03/04 19:48
10F：推 eric880310: 可以看看jeff nippard的推拉腿菜單 03/05 02:21
11F：推 brianbs: 一天槓鈴胸推上胸推、機械下胸飛鳥、啞鈴肩推側平舉、cab 03/05 17:25
12F：→ brianbs: le側平舉三頭，另一天槓鈴肩推、啞鈴胸推上胸推、機械下 03/05 17:25
13F：→ brianbs: 胸飛鳥、cable側平舉、啞鈴側平舉三頭，槓鈴胸推跟肩推 03/05 17:25
14F：→ brianbs: 用大重量5*5、其他都用3*12來做，一週下來胸24組、肩18 03/05 17:25
15F：→ brianbs: 組，三頭12組 03/05 17:25