作者pttQrz (QAQ)
看板MuscleBeach
标题[问题] 推日大家的菜单？
时间Fri Mar 4 16:55:11 2022
想请问各位巨巨
原本我是胸背肩腿这样排
最近换推拉腿
还要加肩推进去 感觉後面有点没力
请问你们怎麽安排菜单
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1F：推 steven183: 你可以先说你的课表 大家再帮你看ㄚ 03/04 16:56
2F：推 JingChai5566: 後面会没力就降低前面动作的训练量啊 03/04 17:09
3F：推 drinkmywater: 要马吃多一点 要马练少一点 03/04 17:30
4F：推 line6sorrow: 楼上又要马儿跑又要马儿不吃草 03/04 18:17
5F：推 FarkU: 先练弱的，别管你当天主项是什麽。 03/04 18:24
6F：推 hankhaha: 前束跟胸还是建议分开 胸有认真前束不太可能还有力 03/04 18:29
7F：推 EulerFormula: 推(主胸)拉腿 推(主肩)拉腿 03/04 18:44
8F：推 OROCHI97: 胸推跟肩推错开啊，其他用单关节补 03/04 19:47
9F：→ OROCHI97: 胸推日就配飞鸟，後束，肩推日就配夹胸三头 03/04 19:48
10F：推 eric880310: 可以看看jeff nippard的推拉腿菜单 03/05 02:21
11F：推 brianbs: 一天杠铃胸推上胸推、机械下胸飞鸟、哑铃肩推侧平举、cab 03/05 17:25
12F：→ brianbs: le侧平举三头，另一天杠铃肩推、哑铃胸推上胸推、机械下 03/05 17:25
13F：→ brianbs: 胸飞鸟、cable侧平举、哑铃侧平举三头，杠铃胸推跟肩推 03/05 17:25
14F：→ brianbs: 用大重量5*5、其他都用3*12来做，一周下来胸24组、肩18 03/05 17:25
15F：→ brianbs: 组，三头12组 03/05 17:25