作者j762271987 (キセキ)
看板MuscleBeach
標題[問題] 手臂打直懸吊引體向上技巧請益
時間Thu Mar 3 08:41:21 2022
小弟目前練習引體向上遇到瓶頸，
我是練習反手引體向上。
如果是跳上單槓(手臂沒打直)作引體向上，
可以作五下左右。
但是手臂打直懸掛單槓再往上拉，
力量感覺卻出不來而無法往上拉，
如果使用彈力繩輔助是還可以拉得上去。
請問有什麼動作可以幫助手臂拉直懸吊引體向上嗎？
有什麼動作會比較好出力嗎？
再請各位前輩指導，
謝謝大家
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1F：推 ralphkawaii: 個人覺得如果不是肌力的問題，那就是身體結構的狀態 03/03 09:01
2F：→ ralphkawaii: 並不允許你做出這樣的動作，例如肩胛骨的狀態 03/03 09:03
3F：→ XZXie: 先試試手肘微彎 不要完全打直 03/03 09:25
4F：推 v2266514: 試著練習二動，先收肩胛在拉上去，至少對我有用 03/03 09:26
5F：推 BrowningZen: 身體也不要打直，斜斜的比較好上 03/03 09:48
6F：推 MiLu307: 推1F, 也有可能是體重過重要縮肩頰骨縮不起來 03/03 10:29
7F：推 ernielwl: 練直臂下壓可以幫助這一段發力 03/03 10:34
8F：→ ernielwl: 但最好還是有教練幫你看看整個動作 03/03 10:35
9F：→ tommyfly: 就背肌還不夠力..之前會上去是因為二頭幫忙. 03/03 11:20
10F：推 Fantasy1131: 這是神經連結的問題 練多習慣就上去了 03/03 11:45
11F：→ RuMeowMeow: 單純吊著只練先收肩胛引出擴背發力 03/03 12:02
12F：→ RuMeowMeow: 久了就會突然拉得上去了 03/03 12:02
13F：推 saints665: 就是力量還不夠 03/03 12:04
14F：推 ryanCG: 聽起來就是背肌不夠？ 03/03 12:06
15F：推 AntiGayMan: 0，不是動作問題，是你肌肉量不夠 03/03 12:28
17F：推 GOPOL: 應該是你肌力不夠 再多練吧 03/03 12:39
18F：→ GOPOL: 很多人拉單槓根本就沒有打直 03/03 12:39
19F：推 ke265379ke: 要學習用肩胛骨出力 03/03 13:29
20F：→ jior: 改練正手啊，手就不會幫忙出力了 03/03 13:39
21F：推 kenhiro5566: 我一開始也是體重太重 完全拉不起來 是用萵苣那種下 03/03 13:50
22F：→ kenhiro5566: 面有輔助的機器慢慢練 最後才能自己拉起來 03/03 13:50
23F：推 allen73420: 背不會發力 03/03 14:05
24F：推 burza: 剛開始一定要用彈力繩啊 03/03 14:32
25F：推 suzukaze0104: 你的背闊沒有啟動，先練習如果正確啟動背闊的感受 03/03 15:08
26F：→ suzukaze0104: ，伸直後的正確階段應該是啟動背闊肩胛下放，再來 03/03 15:08
27F：→ suzukaze0104: 才是整個肌肉鏈作動把人往上帶 03/03 15:08
28F：→ lumix: 你是不是正手上不去覺得反手簡單就練反手 03/03 16:11
29F：→ lumix: 用跳的根本就不是你拉上去你一直都在偷懶 03/03 16:12
30F：→ lumix: 真的想練就別想偷懶，然後乖乖練正手 03/03 16:13
31F：推 lumix: 其實也沒什麼技巧，每天三餐確實拉一個月就有成效了 03/03 16:16
32F：推 saypon: 5rm約1rm87%，你把體重除以0.87之後乘以 0.6~0.75 03/03 21:08
33F：→ saypon: 然後用機械式練pull up 跟 lat pull down 正手反手都練 03/03 21:09
34F：→ saypon: 每周兩項器材，正、反手各做3~4組，兩個月後反手應該8+下 03/03 21:11
35F：推 newstyle: 反手二頭吃比較多，正手闊背吃比較多 03/04 11:27
36F：→ GoalBased: 跳上去拉住，慢慢往下放，不要直接放掉，這樣加強 03/04 15:28
37F：→ GoalBased: 背肌，強一點的時候就可以直接拉上去了，大學的時候 03/04 15:29
38F：→ GoalBased: 也是拉不上去，靠這樣練到8下吧，忘了 03/04 15:29
39F：→ arsonlolita: 卓叔有教一集引體向上 還蠻實用的 03/07 00:25