作者j762271987 (キセキ)
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标题[问题] 手臂打直悬吊引体向上技巧请益
时间Thu Mar 3 08:41:21 2022
小弟目前练习引体向上遇到瓶颈，
我是练习反手引体向上。
如果是跳上单杠(手臂没打直)作引体向上，
可以作五下左右。
但是手臂打直悬挂单杠再往上拉，
力量感觉却出不来而无法往上拉，
如果使用弹力绳辅助是还可以拉得上去。
请问有什麽动作可以帮助手臂拉直悬吊引体向上吗？
有什麽动作会比较好出力吗？
再请各位前辈指导，
谢谢大家
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1F：推 ralphkawaii: 个人觉得如果不是肌力的问题，那就是身体结构的状态 03/03 09:01
2F：→ ralphkawaii: 并不允许你做出这样的动作，例如肩胛骨的状态 03/03 09:03
3F：→ XZXie: 先试试手肘微弯 不要完全打直 03/03 09:25
4F：推 v2266514: 试着练习二动，先收肩胛在拉上去，至少对我有用 03/03 09:26
5F：推 BrowningZen: 身体也不要打直，斜斜的比较好上 03/03 09:48
6F：推 MiLu307: 推1F, 也有可能是体重过重要缩肩颊骨缩不起来 03/03 10:29
7F：推 ernielwl: 练直臂下压可以帮助这一段发力 03/03 10:34
8F：→ ernielwl: 但最好还是有教练帮你看看整个动作 03/03 10:35
9F：→ tommyfly: 就背肌还不够力..之前会上去是因为二头帮忙. 03/03 11:20
10F：推 Fantasy1131: 这是神经连结的问题 练多习惯就上去了 03/03 11:45
11F：→ RuMeowMeow: 单纯吊着只练先收肩胛引出扩背发力 03/03 12:02
12F：→ RuMeowMeow: 久了就会突然拉得上去了 03/03 12:02
13F：推 saints665: 就是力量还不够 03/03 12:04
14F：推 ryanCG: 听起来就是背肌不够？ 03/03 12:06
15F：推 AntiGayMan: 0，不是动作问题，是你肌肉量不够 03/03 12:28
17F：推 GOPOL: 应该是你肌力不够 再多练吧 03/03 12:39
18F：→ GOPOL: 很多人拉单杠根本就没有打直 03/03 12:39
19F：推 ke265379ke: 要学习用肩胛骨出力 03/03 13:29
20F：→ jior: 改练正手啊，手就不会帮忙出力了 03/03 13:39
21F：推 kenhiro5566: 我一开始也是体重太重 完全拉不起来 是用莴苣那种下 03/03 13:50
22F：→ kenhiro5566: 面有辅助的机器慢慢练 最後才能自己拉起来 03/03 13:50
23F：推 allen73420: 背不会发力 03/03 14:05
24F：推 burza: 刚开始一定要用弹力绳啊 03/03 14:32
25F：推 suzukaze0104: 你的背阔没有启动，先练习如果正确启动背阔的感受 03/03 15:08
26F：→ suzukaze0104: ，伸直後的正确阶段应该是启动背阔肩胛下放，再来 03/03 15:08
27F：→ suzukaze0104: 才是整个肌肉链作动把人往上带 03/03 15:08
28F：→ lumix: 你是不是正手上不去觉得反手简单就练反手 03/03 16:11
29F：→ lumix: 用跳的根本就不是你拉上去你一直都在偷懒 03/03 16:12
30F：→ lumix: 真的想练就别想偷懒，然後乖乖练正手 03/03 16:13
31F：推 lumix: 其实也没什麽技巧，每天三餐确实拉一个月就有成效了 03/03 16:16
32F：推 saypon: 5rm约1rm87%，你把体重除以0.87之後乘以 0.6~0.75 03/03 21:08
33F：→ saypon: 然後用机械式练pull up 跟 lat pull down 正手反手都练 03/03 21:09
34F：→ saypon: 每周两项器材，正、反手各做3~4组，两个月後反手应该8+下 03/03 21:11
35F：推 newstyle: 反手二头吃比较多，正手阔背吃比较多 03/04 11:27
36F：→ GoalBased: 跳上去拉住，慢慢往下放，不要直接放掉，这样加强 03/04 15:28
37F：→ GoalBased: 背肌，强一点的时候就可以直接拉上去了，大学的时候 03/04 15:29
38F：→ GoalBased: 也是拉不上去，靠这样练到8下吧，忘了 03/04 15:29
39F：→ arsonlolita: 卓叔有教一集引体向上 还蛮实用的 03/07 00:25