作者Sunerk (幻影企鵝)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於硬拉
時間Sun Feb 27 11:19:05 2022
最近看了卓叔的影片 下定決心開始增重
不過 小弟 經過幾次練習
遇到一個問題
就是腰酸腰酸
我一開始會有不自覺聳肩
不過目前在慢慢注意的情況下狀況也改善了
但在做硬拉時
我的腰還是會酸
我知道 不能反弓 不能彎腰
在做的時候我也會挺胸 腹部用力
不過練完之後 下背還是會有點酸
請問是因為我肌力還不夠所以正常
還是我的姿勢還是不正確呢
還請各位巨巨指明謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.103.56.69 (日本)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1645931947.A.9B0.html
1F：推 MapleWang: 找個教練02/27 11:19
日本太貴了 請不起QQ
2F：推 jesuscries: 本體感受有個人差異 請教練花錢省事 不然自己要錄影&02/27 11:25
3F：→ jesuscries: 懂看02/27 11:25
好的 謝謝！
之後拍影片看看
※ 編輯: Sunerk (60.103.56.69 日本), 02/27/2022 11:34:57
4F：推 e64029010: 如果你不比賽，可以練六角槓硬舉02/27 11:36
5F：推 wen12305: 普通人練健康的話用六角槓硬舉就好02/27 11:41
6F：推 nivodivo: 不方便找教練的話，錄影檢視動作結構看看會有點幫助02/27 11:50
7F：推 panda80911: 那你的臀肌呢02/27 11:55
往上的時候臀部會往前
不過往後我怕反弓 反而沒什麼用力
8F：推 foxs9: 錄影自己回看02/27 12:04
9F：推 zxcvalqq: 酸很正常，痛就不正常02/27 12:15
好的 謝謝
10F：推 XDGC: 沒圖說個x巴02/27 12:18
11F：推 louis5265: 你屁股會發力嗎？02/27 12:54
12F：推 line6sorrow: 沒影片大家也沒辦法幫你02/27 13:06
13F：→ line6sorrow: 不過新手建議從架上起槓的RDL練起02/27 13:07
14F：→ line6sorrow: 熟悉後側發力再從地面啟動02/27 13:07
原來如此 謝謝
※ 編輯: Sunerk (60.103.56.69 日本), 02/27/2022 13:10:30
15F：推 s9209122222: 路過問一下，有人大重量硬舉是一個禮拜練兩次的嗎？ 02/27 13:12
16F：→ s9209122222: 最近想說髖部受傷不能深蹲，所以想說把大重量深蹲那 02/27 13:14
17F：→ s9209122222: 天改硬舉，但好像恢復不過來 02/27 13:14
18F：噓 jeff0801: == 硬舉是腰痠絕對不正常，噓樓上 02/27 13:23
19F：推 Ethan45: 通常都是姿勢錯誤 02/27 13:29
20F：推 Ethan45: 硬舉大重量最多一個禮拜兩次 不然身體恢復不過來 02/27 13:31
21F：推 zuchang: 重量先用體重*0.5吧 練姿勢和腹式呼吸 腰痠不太正常 02/27 14:03
22F：推 MapleWang: 好奇一下日本私人教練行情 02/27 14:19
23F：推 wuheroin: 覺得硬舉腰酸正常，硬舉也會用到腰當然也會酸，只是不該 02/27 14:51
24F：→ wuheroin: 酸到不舒服做不下去 02/27 14:51
25F：→ ceca: 腰部不承受 向心力，你是不是拉上時的重量有分到腰上 02/27 15:33
26F：→ togmogo: 硬舉重量夠大一定會腰酸 只是動作正確不至於受傷 02/27 15:34
27F：推 Tiiiiing: 查克拉集中在下背啦 02/27 15:43
28F：推 denden1231: 我有用腰帶，不過還是酸... 02/27 16:16
29F：→ ceca: 硬舉應該是，有用到後腰，但不是主要向心力部位 02/27 16:23
30F：→ ceca: 除非後腰明顯其他部位弱，不然不應該比較酸 02/27 16:24
31F：→ ceca: so,找教練比較好 02/27 16:25
32F：→ ceca: 六角槓，腰部幾乎等長，比較不容易產生重量集中後腰狀況 02/27 16:26
33F：→ seanidiot: 看前面回文是臀肌在離心時沒出力？ 02/27 20:20
34F：推 xyz30800: 不專業猜，拉到膝蓋左右高度時都全用背出力腳沒有出力 02/27 23:06
35F：→ xyz30800: 或是核心不夠穩不夠鞏固 02/27 23:06
36F：推 GOPOL: 腰痠是正常的....但是不能到痛那種 02/28 00:22
37F：→ GOPOL: 小弟目前68公斤 硬舉PR190 尤其做到大重量多少都會痠 02/28 00:22
38F：推 andresche54: 才剛練有可能下背比較弱，比臀、腿容易酸 02/28 02:32
39F：推 kuloda: 硬舉腰痠可能是正常的，看你狀況 02/28 05:27
40F：噓 ShengwaiHsu: 噓 腰酸很正常 03/01 20:05
41F：噓 cuiudshaos: 痠不正常zzz 03/02 00:39
42F：→ cuiudshaos: 痠就是代償 大重量難免會代償 不衝突 03/02 00:40