作者Sunerk (幻影企鹅)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於硬拉
时间Sun Feb 27 11:19:05 2022
最近看了卓叔的影片 下定决心开始增重
不过 小弟 经过几次练习
遇到一个问题
就是腰酸腰酸
我一开始会有不自觉耸肩
不过目前在慢慢注意的情况下状况也改善了
但在做硬拉时
我的腰还是会酸
我知道 不能反弓 不能弯腰
在做的时候我也会挺胸 腹部用力
不过练完之後 下背还是会有点酸
请问是因为我肌力还不够所以正常
还是我的姿势还是不正确呢
还请各位巨巨指明谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 60.103.56.69 (日本)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1645931947.A.9B0.html
1F：推 MapleWang: 找个教练02/27 11:19
日本太贵了 请不起QQ
2F：推 jesuscries: 本体感受有个人差异 请教练花钱省事 不然自己要录影&02/27 11:25
3F：→ jesuscries: 懂看02/27 11:25
好的 谢谢！
之後拍影片看看
※ 编辑: Sunerk (60.103.56.69 日本), 02/27/2022 11:34:57
4F：推 e64029010: 如果你不比赛，可以练六角杠硬举02/27 11:36
5F：推 wen12305: 普通人练健康的话用六角杠硬举就好02/27 11:41
6F：推 nivodivo: 不方便找教练的话，录影检视动作结构看看会有点帮助02/27 11:50
7F：推 panda80911: 那你的臀肌呢02/27 11:55
往上的时候臀部会往前
不过往後我怕反弓 反而没什麽用力
8F：推 foxs9: 录影自己回看02/27 12:04
9F：推 zxcvalqq: 酸很正常，痛就不正常02/27 12:15
好的 谢谢
10F：推 XDGC: 没图说个x巴02/27 12:18
11F：推 louis5265: 你屁股会发力吗？02/27 12:54
12F：推 line6sorrow: 没影片大家也没办法帮你02/27 13:06
13F：→ line6sorrow: 不过新手建议从架上起杠的RDL练起02/27 13:07
14F：→ line6sorrow: 熟悉後侧发力再从地面启动02/27 13:07
原来如此 谢谢
※ 编辑: Sunerk (60.103.56.69 日本), 02/27/2022 13:10:30
15F：推 s9209122222: 路过问一下，有人大重量硬举是一个礼拜练两次的吗？ 02/27 13:12
16F：→ s9209122222: 最近想说髋部受伤不能深蹲，所以想说把大重量深蹲那 02/27 13:14
17F：→ s9209122222: 天改硬举，但好像恢复不过来 02/27 13:14
18F：嘘 jeff0801: == 硬举是腰酸绝对不正常，嘘楼上 02/27 13:23
19F：推 Ethan45: 通常都是姿势错误 02/27 13:29
20F：推 Ethan45: 硬举大重量最多一个礼拜两次 不然身体恢复不过来 02/27 13:31
21F：推 zuchang: 重量先用体重*0.5吧 练姿势和腹式呼吸 腰酸不太正常 02/27 14:03
22F：推 MapleWang: 好奇一下日本私人教练行情 02/27 14:19
23F：推 wuheroin: 觉得硬举腰酸正常，硬举也会用到腰当然也会酸，只是不该 02/27 14:51
24F：→ wuheroin: 酸到不舒服做不下去 02/27 14:51
25F：→ ceca: 腰部不承受 向心力，你是不是拉上时的重量有分到腰上 02/27 15:33
26F：→ togmogo: 硬举重量够大一定会腰酸 只是动作正确不至於受伤 02/27 15:34
27F：推 Tiiiiing: 查克拉集中在下背啦 02/27 15:43
28F：推 denden1231: 我有用腰带，不过还是酸... 02/27 16:16
29F：→ ceca: 硬举应该是，有用到後腰，但不是主要向心力部位 02/27 16:23
30F：→ ceca: 除非後腰明显其他部位弱，不然不应该比较酸 02/27 16:24
31F：→ ceca: so,找教练比较好 02/27 16:25
32F：→ ceca: 六角杠，腰部几乎等长，比较不容易产生重量集中後腰状况 02/27 16:26
33F：→ seanidiot: 看前面回文是臀肌在离心时没出力？ 02/27 20:20
34F：推 xyz30800: 不专业猜，拉到膝盖左右高度时都全用背出力脚没有出力 02/27 23:06
35F：→ xyz30800: 或是核心不够稳不够巩固 02/27 23:06
36F：推 GOPOL: 腰酸是正常的....但是不能到痛那种 02/28 00:22
37F：→ GOPOL: 小弟目前68公斤 硬举PR190 尤其做到大重量多少都会酸 02/28 00:22
38F：推 andresche54: 才刚练有可能下背比较弱，比臀、腿容易酸 02/28 02:32
39F：推 kuloda: 硬举腰酸可能是正常的，看你状况 02/28 05:27
40F：嘘 ShengwaiHsu: 嘘 腰酸很正常 03/01 20:05
41F：嘘 cuiudshaos: 酸不正常zzz 03/02 00:39
42F：→ cuiudshaos: 酸就是代偿 大重量难免会代偿 不冲突 03/02 00:40