作者dakkk (我是牛我反芻)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 蛋白質應該用體重還是骨骼肌量計算？
時間Thu Feb 24 19:06:18 2022
※ 引述《rory910207 (嗯嗯啊啊嗯嗯啊)》之銘言：
: 大家好小弟我不是專業
: 在網路上都是看到說蛋白質是體重乘以倍數計算
: 但之前看到有人說蛋白質的量應該用骨骼肌計算而非體重，比較不容易過量。
: 這樣感覺也蠻合理畢竟體重也包含脂肪、骨頭之類的東西，而蛋白質只是針對骨骼肌。
: 這樣會不會可以不用吃那麼多蛋白質呢？
: 想問問專業的各位怎麼想勒~~~
其實應該是以你理想體重來算
例如 你120公斤 你要減到80kg 你要用80kg來算需要的蛋白質
例如你60kg 你目標是增肌到80kg 你也應該用80kg來算
大概4這樣
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1F：→ GoalBased: why? 覺得奇怪 02/24 19:53
2F：推 ccaf9284: 這是有甚麼根據嗎 02/24 19:55
3F：→ XZXie: 超前部署？ 02/24 20:57
4F：推 drinkmywater: 好 02/24 22:11
5F：推 LVE: 我當天看到的第一個巨巨，就跑去問他骨骼肌，接著蛋白乘以3 02/24 23:31
6F：→ LVE: .1415倍後，喝下一罐可樂。 02/24 23:31
7F：推 FarkU: 前威力版主的公式是用你現在的體重 02/25 00:20
8F：→ ritt: 坊間常見是以個人體重為主，但依據不可考。而一般人蛋白質建 02/25 01:33
9F：→ ritt: 議量則是依據參考體重來建議 如成年男性參考體重為60-65 蛋 02/25 01:33
10F：→ ritt: 白質建議則為60g/天 02/25 01:33
11F：→ ritt: 我國DRI蛋白質需求之計算方式。 02/25 01:33
12F：→ ritt: 而增肌蛋白質攝取量所依據的之參考體重 可能要看目標體重 或 02/25 01:38
13F：→ ritt: 所謂健康體重 擇一即可 會比較合理。 02/25 01:38
14F：→ loom0et0bust: ……教科書標準都是算先總熱量需求再算營養分配比 02/25 10:22
15F：→ loom0et0bust: 例。你的說法有來源嗎？ 02/25 10:22
16F：→ dakkk: 很簡單呀 你要長到多種 就吃多重人維持體重的tdee 02/25 10:43
17F：→ dakkk: 多重 02/25 10:43
18F：推 drinkmywater: 原po 會把反芻的量算搭波嗎 02/25 12:13
19F：→ loom0et0bust: 但是在 設定目標上 這樣做會有問題，對於平均值的 02/25 12:15
20F：→ loom0et0bust: 人且目標小的人可能算法結果差不會太多，對於目標 02/25 12:15
21F：→ loom0et0bust: 設定太大，或者他的身材本身屬於極端值的人，這樣 02/25 12:15
22F：→ loom0et0bust: 的「思考順序」容易讓飲食計畫不小心偏向極端 02/25 12:15
23F：→ dakkk: 大部分人標準都在一個範圍內 所以我自己也沒細算 吃超過120 02/25 12:53
24F：→ dakkk: 就不管了 02/25 12:53
25F：→ dakkk: 60 kg 跟80kg 照算法 差一塊雞胸肉左右 其實還好 02/25 12:58
26F：→ dakkk: 120 跟80差稍多 但以熱量來看 頂多300多卡 02/25 13:00
27F：推 FarkU: 120和80絕對不只差300卡 02/25 16:06
28F：→ FarkU: 不好意思，我說的是總熱量，不是蛋白質的熱量差。 02/25 16:08
29F：→ ritt: 同意樓上 除非差值以純蛋白來補 02/25 23:24
30F：→ dakkk: 所以才有人主張減脂蛋白質要吃更多 02/25 23:42