作者dakkk (我是牛我反刍)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 蛋白质应该用体重还是骨骼肌量计算？
时间Thu Feb 24 19:06:18 2022
※ 引述《rory910207 (嗯嗯啊啊嗯嗯啊)》之铭言：
: 大家好小弟我不是专业
: 在网路上都是看到说蛋白质是体重乘以倍数计算
: 但之前看到有人说蛋白质的量应该用骨骼肌计算而非体重，比较不容易过量。
: 这样感觉也蛮合理毕竟体重也包含脂肪、骨头之类的东西，而蛋白质只是针对骨骼肌。
: 这样会不会可以不用吃那麽多蛋白质呢？
: 想问问专业的各位怎麽想勒~~~
其实应该是以你理想体重来算
例如 你120公斤 你要减到80kg 你要用80kg来算需要的蛋白质
例如你60kg 你目标是增肌到80kg 你也应该用80kg来算
大概4这样
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1F：→ GoalBased: why? 觉得奇怪 02/24 19:53
2F：推 ccaf9284: 这是有甚麽根据吗 02/24 19:55
3F：→ XZXie: 超前部署？ 02/24 20:57
4F：推 drinkmywater: 好 02/24 22:11
5F：推 LVE: 我当天看到的第一个巨巨，就跑去问他骨骼肌，接着蛋白乘以3 02/24 23:31
6F：→ LVE: .1415倍後，喝下一罐可乐。 02/24 23:31
7F：推 FarkU: 前威力版主的公式是用你现在的体重 02/25 00:20
8F：→ ritt: 坊间常见是以个人体重为主，但依据不可考。而一般人蛋白质建 02/25 01:33
9F：→ ritt: 议量则是依据参考体重来建议 如成年男性参考体重为60-65 蛋 02/25 01:33
10F：→ ritt: 白质建议则为60g/天 02/25 01:33
11F：→ ritt: 我国DRI蛋白质需求之计算方式。 02/25 01:33
12F：→ ritt: 而增肌蛋白质摄取量所依据的之参考体重 可能要看目标体重 或 02/25 01:38
13F：→ ritt: 所谓健康体重 择一即可 会比较合理。 02/25 01:38
14F：→ loom0et0bust: ……教科书标准都是算先总热量需求再算营养分配比 02/25 10:22
15F：→ loom0et0bust: 例。你的说法有来源吗？ 02/25 10:22
16F：→ dakkk: 很简单呀 你要长到多种 就吃多重人维持体重的tdee 02/25 10:43
17F：→ dakkk: 多重 02/25 10:43
18F：推 drinkmywater: 原po 会把反刍的量算搭波吗 02/25 12:13
19F：→ loom0et0bust: 但是在 设定目标上 这样做会有问题，对於平均值的 02/25 12:15
20F：→ loom0et0bust: 人且目标小的人可能算法结果差不会太多，对於目标 02/25 12:15
21F：→ loom0et0bust: 设定太大，或者他的身材本身属於极端值的人，这样 02/25 12:15
22F：→ loom0et0bust: 的「思考顺序」容易让饮食计画不小心偏向极端 02/25 12:15
23F：→ dakkk: 大部分人标准都在一个范围内 所以我自己也没细算 吃超过120 02/25 12:53
24F：→ dakkk: 就不管了 02/25 12:53
25F：→ dakkk: 60 kg 跟80kg 照算法 差一块鸡胸肉左右 其实还好 02/25 12:58
26F：→ dakkk: 120 跟80差稍多 但以热量来看 顶多300多卡 02/25 13:00
27F：推 FarkU: 120和80绝对不只差300卡 02/25 16:06
28F：→ FarkU: 不好意思，我说的是总热量，不是蛋白质的热量差。 02/25 16:08
29F：→ ritt: 同意楼上 除非差值以纯蛋白来补 02/25 23:24
30F：→ dakkk: 所以才有人主张减脂蛋白质要吃更多 02/25 23:42