作者rory910207 (嗯嗯啊啊嗯嗯啊)
看板MuscleBeach
標題[問題] 蛋白質應該用體重還是骨骼肌量計算？
時間Thu Feb 24 18:29:16 2022
大家好小弟我不是專業
在網路上都是看到說蛋白質是體重乘以倍數計算
但之前看到有人說蛋白質的量應該用骨骼肌計算而非體重，比較不容易過量。
這樣感覺也蠻合理畢竟體重也包含脂肪、骨頭之類的東西，而蛋白質只是針對骨骼肌。
這樣會不會可以不用吃那麼多蛋白質呢？
想問問專業的各位怎麼想勒~~~
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1F：推 JingChai5566: 有聽過用除脂體重計算的說法，沒聽過用骨骼肌算 02/24 18:42
2F：→ choubinshou: 沒差多少吧，乘以倍數也只是個約略算法1.5～2.5都有 02/24 18:43
3F：→ choubinshou: 然後我也只聽過體重的算法，至少衛生署建議的就是 02/24 18:44
4F：推 DH0617: 算出來每個人的吸收也不一樣，還是直接用身體去試驗，慢 02/24 18:49
5F：→ DH0617: 慢調整就好 02/24 18:49
6F：→ JingChai5566: 其實差蠻多的，一般骨骼肌能佔體重的一半就很厲害了 02/24 18:58
7F：推 howggyy: 我自己是用除脂體重，但想法也很簡單，100公斤40%體脂跟1 02/24 19:07
8F：→ howggyy: 00公斤12%體脂的兩人所需的蛋白質應該不會都是200克 02/24 19:07
9F：推 Justapig: 聽過如果是胖子比較適合吃瘦體重乘磅數 02/24 19:20
10F：→ Justapig: 我自己體脂十幾趴的人，體重（kg）＊2跟瘦體重（磅）算 02/24 19:21
11F：→ Justapig: 出來差不多 02/24 19:21
12F：推 c27932589: 我是用除脂體重X2左右在吃 這樣就要130了 02/24 19:21
13F：→ c27932589: 體脂太高的可能就乘少一點？不然餐費會很恐怖 02/24 19:23
14F：推 soulboy330: 胖子用除脂體重來算 02/24 19:52
15F：推 EulerFormula: 體重 02/24 20:20
16F：推 wtc4832: 用體重 沒聽用骨骼肌計算 02/24 21:31
17F：推 TaiwanNeko: 用體重算方便啊 02/24 21:32
18F：→ TaiwanNeko: 總體重*2/1000、除脂體重*2.2/1000，哪個好算很明顯吧 02/24 21:32
19F：推 sttarmbcb390: 要準確是看肌肉量拉.. 但又沒人能知道自己實際骨骼 02/24 22:01
20F：→ sttarmbcb390: 肌重多少 你會每天照MRI喔 02/24 22:01
21F：推 maxc55555: 我都只能每個月用帳戶餘額去分配QQ 02/25 05:24
22F：推 supermoney: 一般用體重算 還要看你要增肌還減脂 02/25 16:26
23F：推 korzen: 不管增肌還減脂蛋白質應該都要吃一樣多吧 02/25 19:52
24F：→ choubinshou: 應該說 假設一個體重60的成年人 每天需要60g蛋白質 02/26 00:19
25F：→ choubinshou: 這個數字就會給1x 02/26 00:19
26F：→ choubinshou: 但如果你要用骨骼肌來算 假設一般人骨骼機佔體重1/3 02/26 00:20
27F：→ choubinshou: 那這個數字就是3x ：骨骼肌20x3 每天需要60g蛋白質 02/26 00:21
28F：→ choubinshou: 所以重點只是如何推算回去你到底需要多少蛋白質 02/26 00:21
29F：→ choubinshou: 但問題是這個60g 也只是一個推算 因為1x～2.5x都有 02/26 00:22
30F：→ choubinshou: 一般成年男的體重50-70kg 差距約1-1.2倍相比起來太少 02/26 00:27
31F：推 FarkU: 在營養素塞不完的情況下，側重點還是有差。減脂優先保證蛋 02/26 04:06
32F：→ FarkU: 白質足夠，而增肌要優先保證熱量足夠，蛋白質倒位居其次。 02/26 04:06
33F：噓 o012: 力量型專業運動員建議1.5-2蛋白質/體重 2.5會不會 02/26 06:19
34F：→ o012: 太多了？ 02/26 06:19
35F：→ choubinshou: 很多減重減脂肪的都會建議到2.5 02/26 18:57