作者rory910207 (嗯嗯啊啊嗯嗯啊)
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标题[问题] 蛋白质应该用体重还是骨骼肌量计算？
时间Thu Feb 24 18:29:16 2022
大家好小弟我不是专业
在网路上都是看到说蛋白质是体重乘以倍数计算
但之前看到有人说蛋白质的量应该用骨骼肌计算而非体重，比较不容易过量。
这样感觉也蛮合理毕竟体重也包含脂肪、骨头之类的东西，而蛋白质只是针对骨骼肌。
这样会不会可以不用吃那麽多蛋白质呢？
想问问专业的各位怎麽想勒~~~
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1F：推 JingChai5566: 有听过用除脂体重计算的说法，没听过用骨骼肌算 02/24 18:42
2F：→ choubinshou: 没差多少吧，乘以倍数也只是个约略算法1.5～2.5都有 02/24 18:43
3F：→ choubinshou: 然後我也只听过体重的算法，至少卫生署建议的就是 02/24 18:44
4F：推 DH0617: 算出来每个人的吸收也不一样，还是直接用身体去试验，慢 02/24 18:49
5F：→ DH0617: 慢调整就好 02/24 18:49
6F：→ JingChai5566: 其实差蛮多的，一般骨骼肌能占体重的一半就很厉害了 02/24 18:58
7F：推 howggyy: 我自己是用除脂体重，但想法也很简单，100公斤40%体脂跟1 02/24 19:07
8F：→ howggyy: 00公斤12%体脂的两人所需的蛋白质应该不会都是200克 02/24 19:07
9F：推 Justapig: 听过如果是胖子比较适合吃瘦体重乘磅数 02/24 19:20
10F：→ Justapig: 我自己体脂十几趴的人，体重（kg）＊2跟瘦体重（磅）算 02/24 19:21
11F：→ Justapig: 出来差不多 02/24 19:21
12F：推 c27932589: 我是用除脂体重X2左右在吃 这样就要130了 02/24 19:21
13F：→ c27932589: 体脂太高的可能就乘少一点？不然餐费会很恐怖 02/24 19:23
14F：推 soulboy330: 胖子用除脂体重来算 02/24 19:52
15F：推 EulerFormula: 体重 02/24 20:20
16F：推 wtc4832: 用体重 没听用骨骼肌计算 02/24 21:31
17F：推 TaiwanNeko: 用体重算方便啊 02/24 21:32
18F：→ TaiwanNeko: 总体重*2/1000、除脂体重*2.2/1000，哪个好算很明显吧 02/24 21:32
19F：推 sttarmbcb390: 要准确是看肌肉量拉.. 但又没人能知道自己实际骨骼 02/24 22:01
20F：→ sttarmbcb390: 肌重多少 你会每天照MRI喔 02/24 22:01
21F：推 maxc55555: 我都只能每个月用帐户余额去分配QQ 02/25 05:24
22F：推 supermoney: 一般用体重算 还要看你要增肌还减脂 02/25 16:26
23F：推 korzen: 不管增肌还减脂蛋白质应该都要吃一样多吧 02/25 19:52
24F：→ choubinshou: 应该说 假设一个体重60的成年人 每天需要60g蛋白质 02/26 00:19
25F：→ choubinshou: 这个数字就会给1x 02/26 00:19
26F：→ choubinshou: 但如果你要用骨骼肌来算 假设一般人骨骼机占体重1/3 02/26 00:20
27F：→ choubinshou: 那这个数字就是3x ：骨骼肌20x3 每天需要60g蛋白质 02/26 00:21
28F：→ choubinshou: 所以重点只是如何推算回去你到底需要多少蛋白质 02/26 00:21
29F：→ choubinshou: 但问题是这个60g 也只是一个推算 因为1x～2.5x都有 02/26 00:22
30F：→ choubinshou: 一般成年男的体重50-70kg 差距约1-1.2倍相比起来太少 02/26 00:27
31F：推 FarkU: 在营养素塞不完的情况下，侧重点还是有差。减脂优先保证蛋 02/26 04:06
32F：→ FarkU: 白质足够，而增肌要优先保证热量足够，蛋白质倒位居其次。 02/26 04:06
33F：嘘 o012: 力量型专业运动员建议1.5-2蛋白质/体重 2.5会不会 02/26 06:19
34F：→ o012: 太多了？ 02/26 06:19
35F：→ choubinshou: 很多减重减脂肪的都会建议到2.5 02/26 18:57