作者Yeschange (蛻變)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有推薦新手用的書或是頻道嗎?
時間Sat Feb 5 14:45:22 2022
目前減重想重訓雕塑身材，參加了健身工廠(小型)，
想大家推薦重訓書或是好用的Youtube重訓新手用頻道，
或是怎樣吃比較適合方面的知識...
我發現雕塑身材真的學問超大....練+吃
先謝謝回答的前輩們。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.182.178.174 (臺灣)
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1F：→ i950155: 練吃睡 02/05 14:47
目前所有動作輕重量12下以上就覺得很累了(挺舉槓沒有放槓片)
就是這樣感覺想看書或是頻道吸取經驗塑身
2F：→ XZXie: 卓叔吧 02/05 14:48
卓叔增重嗎?謝謝你
3F：推 B0Y0: 黃阿文一本就夠新手練到想要的身材了 02/05 15:26
1100好買來參考
4F：推 ccl007: 黃阿文版本更新最多的就黑魔法介紹 只是他臉書時代有收斂 02/05 15:41
5F：→ ccl007: 不然他會貼死訊 以示警告 標註警語 02/05 15:41
6F：推 cccone: 推黃阿文 02/05 15:44
7F：推 vic850630: 新手我推兆祐，進階一點蓋伊、peeta 02/05 15:57
OK馬上加入頻道
8F：推 fletcher5014: 健身網紅那幾個都不錯 02/05 16:45
9F：推 ccaf9284: 兆佑只有滿滿的業配…… 02/05 16:51
10F：推 heavenbeyond: 健身網紅能業配到植髮，我也是醉了。。。 02/05 17:01
11F：推 dakkk: 兆佑教的很適合新手 02/05 17:02
12F：推 fruit1231: 有代言myp的先刪掉 02/05 17:17
13F：推 orzman0705: 姐夫吧 02/05 17:19
14F：推 ziso: 大家好我是卓叔 02/05 17:47
15F：推 Wunpus: 徐若瑄參考一下 02/05 17:54
16F：推 r66: 推兆佑的我不知道是在幫人還是害人... 02/05 18:24
17F：推 qwe123456460: 批塔跟蓋伊，有寫新手教學之類的先看吧 02/05 18:27
18F：推 Leeling: 書的話推薦《1人健身》，很基礎也夠全面～ 02/05 18:32
19F：→ EulerFormula: Biolayne, Jeff Nippard, Mike Israetel, Greg D 02/05 18:42
20F：→ EulerFormula: oucette 02/05 18:42
感謝
※ 編輯: Yeschange (175.182.178.174 臺灣), 02/05/2022 18:58:24
21F：噓 nature23306: 兆佑都在鬼打牆 無聊 02/05 19:05
22F：推 foxs9: 貼片電起來 02/05 19:07
23F：推 abc21086999: 肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程 02/05 19:20
24F：推 FarkU: 人家的目標是想雕塑身材 02/05 19:23
25F：推 DH0617: 黃阿文的書 02/05 19:38
26F：推 Wunpus: 兆祐可以教電腹肌跟植髮 02/05 19:43
27F：推 drinkmywater: 兆佑？？？？ 台灣目前紅又肯講的就peeta 蓋伊吧 02/05 19:44
28F：→ drinkmywater: 楷哥仔細聽也很多不錯的觀念 02/05 19:45
29F：推 renna038766: Jay Wang 跟超核心 大推！ 02/05 20:00
30F：推 future474512: 超核心 02/05 20:02
31F：推 ceca: 怎麼沒人推姊夫. 02/05 20:02
32F：→ ceca: 我覺得姊夫先看,基礎觀念會比較扎實. 02/05 20:03
33F：→ ceca: 當然沒多久,你應該就會達成"以上全看"的成就..XD 02/05 20:04
34F：推 dakkk: 有呀 jeff nippard 02/05 20:09
35F：推 kouytw: 白天手術房晚上健身房 02/05 20:11
36F：推 ccaf9284: jay…? 02/05 20:18
37F：推 donny1: 黃阿文的書 02/05 20:38
38F：推 drinkmywater: 黃阿文是我小時候第一本買的健身書XD 02/05 20:41
39F：推 GOPOL: 兆佑對中新手而言 還不錯阿 業配無視就好 02/05 20:44
40F：推 manaitu5566: 超核心 02/05 21:00
41F：推 a963: 兆祐的影片超水，連我菜鳥都覺得沒什麼幫助 02/05 21:01
42F：推 DH0617: jeff我覺得不適合，會一直kill ur gains 02/05 21:15
43F：推 ayakolei: 超核心推推！很喜歡 02/05 21:16
44F：推 korzen: 蓋伊 peeta 大H 英聽好的話大推Jeff 02/05 21:22
45F：推 wan0zei: 不排斥中國的話推帥，YT也都有陸續上片（雖然最近有點農 02/05 22:03
46F：→ wan0zei: 場化 02/05 22:03
47F：→ Asucks: 推超核心，影片教得很認真 02/05 22:46
48F：推 selfvalue: == 02/05 22:57
49F：→ iamoldtwo: 黃阿文☺ 02/05 22:58
50F：推 togmogo: 推白天手術房 學到很多相關知識 02/05 23:16
51F：→ togmogo: 動作的話推 超核心 02/05 23:17
52F：推 saintlin: 其實你現在的「輕重量」對你而言就是相對的能做的重量 02/05 23:18
53F：→ saintlin: 不是嗎？健身一定要放下表面那些重量的迷思啦。 02/05 23:18
54F：→ Wall62: 超核心 02/05 23:32
55F：→ Wall62: 黃阿文的書 講得很詳細 02/05 23:33
56F：推 aikensh5566: 黃阿文 練得長久才是王道 02/05 23:33
57F：→ Wall62: 還有卓叔 02/05 23:34
58F：推 ChaBoyy: 黃阿文 02/05 23:55
59F：推 FarkU: 何立安 溫溫吞吞練N年 02/05 23:57
60F：推 morgankhs: 麥克史東阻力訓練全書 當教科書毒 保證實用 02/06 01:01
61F：推 renna038766: 到現在沒人推館長 館長影片蠻長的但也很不錯！ 02/06 01:07
62F：推 mrtatami: 蓋伊不錯 02/06 01:46
63F：推 Octavius1202: 推肌力訓練圖解聖經 這本入門也很不錯 02/06 02:39
64F：推 creepy: 四週練出一身肌 這本新手菜單我就練了一整年 夠用了 02/06 07:31
65F：→ creepy: 等有持續超過一年再說吧 02/06 07:32
66F：→ creepy: 裡面熱身 胸背腿手臂 都挑做得動的組訓練菜單 很實用 02/06 07:33
67F：推 tnnlibra: 超核心 02/06 09:43
68F：推 how870927: 館長（2018之前） 02/06 12:12
69F：推 ogkdm256300: 健身網紅推薦腹肌貼片真的笑死人 02/06 15:31
70F：推 Giovinazzi99: 兆佑史上最鳥 四五年來完全沒進步哈哈 還代言貼片 02/06 17:10
71F：推 KGB10409: 兆祐是哪一個影片接貼片的業配啊.. 02/06 18:06
72F：推 ccaf9284: 樓上 應該是船井生醫的那個吧 02/06 19:44
73F：推 lastcloud: 2017的館長 02/06 20:04
74F：推 korzen: 補推一個Sebastian 雖然中文不好但也教得很詳細 還會請老 02/06 21:27
75F：→ korzen: 婆幫翻譯 甚至把自己進修的課程觀念分享出來 02/06 21:27
76F：推 w6010946: 匹塔 02/07 01:00
77F：推 Rmumu1126: 超核心不錯 02/07 11:26
78F：推 OFWGKTA: 如果英文夠好 Jeff Nippard滿推的 買過program覺得超值 02/07 18:32
79F：推 shinewd: 肌力與體能第四版，同時可以google scholar 搜尋原文對 02/07 18:52
80F：→ shinewd: 照著看 02/07 18:52
81F：推 Munger: 囚徒健身哈哈，持之以恆 02/07 21:46
82F：→ charlie86: 看代言貼片整個傻眼 02/07 21:47
83F：推 ny53: 推Jeff Nippard 02/07 23:58
84F：推 calvinvin: 「肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程」、「槓鈴處方：抗老化 02/08 15:06
85F：→ calvinvin: 肌力訓練」，這兩本比較科學像教科書，要用心讀 02/08 15:06