作者Yeschange (蜕变)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有推荐新手用的书或是频道吗?
时间Sat Feb 5 14:45:22 2022
目前减重想重训雕塑身材，参加了健身工厂(小型)，
想大家推荐重训书或是好用的Youtube重训新手用频道，
或是怎样吃比较适合方面的知识...
我发现雕塑身材真的学问超大....练+吃
先谢谢回答的前辈们。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 175.182.178.174 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1644043524.A.077.html
1F：→ i950155: 练吃睡 02/05 14:47
目前所有动作轻重量12下以上就觉得很累了(挺举杠没有放杠片)
就是这样感觉想看书或是频道吸取经验塑身
2F：→ XZXie: 卓叔吧 02/05 14:48
卓叔增重吗?谢谢你
3F：推 B0Y0: 黄阿文一本就够新手练到想要的身材了 02/05 15:26
1100好买来参考
4F：推 ccl007: 黄阿文版本更新最多的就黑魔法介绍 只是他脸书时代有收敛 02/05 15:41
5F：→ ccl007: 不然他会贴死讯 以示警告 标注警语 02/05 15:41
6F：推 cccone: 推黄阿文 02/05 15:44
7F：推 vic850630: 新手我推兆佑，进阶一点盖伊、peeta 02/05 15:57
OK马上加入频道
8F：推 fletcher5014: 健身网红那几个都不错 02/05 16:45
9F：推 ccaf9284: 兆佑只有满满的业配…… 02/05 16:51
10F：推 heavenbeyond: 健身网红能业配到植发，我也是醉了。。。 02/05 17:01
11F：推 dakkk: 兆佑教的很适合新手 02/05 17:02
12F：推 fruit1231: 有代言myp的先删掉 02/05 17:17
13F：推 orzman0705: 姐夫吧 02/05 17:19
14F：推 ziso: 大家好我是卓叔 02/05 17:47
15F：推 Wunpus: 徐若瑄参考一下 02/05 17:54
16F：推 r66: 推兆佑的我不知道是在帮人还是害人... 02/05 18:24
17F：推 qwe123456460: 批塔跟盖伊，有写新手教学之类的先看吧 02/05 18:27
18F：推 Leeling: 书的话推荐《1人健身》，很基础也够全面～ 02/05 18:32
19F：→ EulerFormula: Biolayne, Jeff Nippard, Mike Israetel, Greg D 02/05 18:42
20F：→ EulerFormula: oucette 02/05 18:42
感谢
※ 编辑: Yeschange (175.182.178.174 台湾), 02/05/2022 18:58:24
21F：嘘 nature23306: 兆佑都在鬼打墙 无聊 02/05 19:05
22F：推 foxs9: 贴片电起来 02/05 19:07
23F：推 abc21086999: 肌力训练圣经：基础杠铃教程 02/05 19:20
24F：推 FarkU: 人家的目标是想雕塑身材 02/05 19:23
25F：推 DH0617: 黄阿文的书 02/05 19:38
26F：推 Wunpus: 兆佑可以教电腹肌跟植发 02/05 19:43
27F：推 drinkmywater: 兆佑？？？？ 台湾目前红又肯讲的就peeta 盖伊吧 02/05 19:44
28F：→ drinkmywater: 楷哥仔细听也很多不错的观念 02/05 19:45
29F：推 renna038766: Jay Wang 跟超核心 大推！ 02/05 20:00
30F：推 future474512: 超核心 02/05 20:02
31F：推 ceca: 怎麽没人推姊夫. 02/05 20:02
32F：→ ceca: 我觉得姊夫先看,基础观念会比较扎实. 02/05 20:03
33F：→ ceca: 当然没多久,你应该就会达成"以上全看"的成就..XD 02/05 20:04
34F：推 dakkk: 有呀 jeff nippard 02/05 20:09
35F：推 kouytw: 白天手术房晚上健身房 02/05 20:11
36F：推 ccaf9284: jay…? 02/05 20:18
37F：推 donny1: 黄阿文的书 02/05 20:38
38F：推 drinkmywater: 黄阿文是我小时候第一本买的健身书XD 02/05 20:41
39F：推 GOPOL: 兆佑对中新手而言 还不错阿 业配无视就好 02/05 20:44
40F：推 manaitu5566: 超核心 02/05 21:00
41F：推 a963: 兆佑的影片超水，连我菜鸟都觉得没什麽帮助 02/05 21:01
42F：推 DH0617: jeff我觉得不适合，会一直kill ur gains 02/05 21:15
43F：推 ayakolei: 超核心推推！很喜欢 02/05 21:16
44F：推 korzen: 盖伊 peeta 大H 英听好的话大推Jeff 02/05 21:22
45F：推 wan0zei: 不排斥中国的话推帅，YT也都有陆续上片（虽然最近有点农 02/05 22:03
46F：→ wan0zei: 场化 02/05 22:03
47F：→ Asucks: 推超核心，影片教得很认真 02/05 22:46
48F：推 selfvalue: == 02/05 22:57
49F：→ iamoldtwo: 黄阿文☺ 02/05 22:58
50F：推 togmogo: 推白天手术房 学到很多相关知识 02/05 23:16
51F：→ togmogo: 动作的话推 超核心 02/05 23:17
52F：推 saintlin: 其实你现在的「轻重量」对你而言就是相对的能做的重量 02/05 23:18
53F：→ saintlin: 不是吗？健身一定要放下表面那些重量的迷思啦。 02/05 23:18
54F：→ Wall62: 超核心 02/05 23:32
55F：→ Wall62: 黄阿文的书 讲得很详细 02/05 23:33
56F：推 aikensh5566: 黄阿文 练得长久才是王道 02/05 23:33
57F：→ Wall62: 还有卓叔 02/05 23:34
58F：推 ChaBoyy: 黄阿文 02/05 23:55
59F：推 FarkU: 何立安 温温吞吞练N年 02/05 23:57
60F：推 morgankhs: 麦克史东阻力训练全书 当教科书毒 保证实用 02/06 01:01
61F：推 renna038766: 到现在没人推馆长 馆长影片蛮长的但也很不错！ 02/06 01:07
62F：推 mrtatami: 盖伊不错 02/06 01:46
63F：推 Octavius1202: 推肌力训练图解圣经 这本入门也很不错 02/06 02:39
64F：推 creepy: 四周练出一身肌 这本新手菜单我就练了一整年 够用了 02/06 07:31
65F：→ creepy: 等有持续超过一年再说吧 02/06 07:32
66F：→ creepy: 里面热身 胸背腿手臂 都挑做得动的组训练菜单 很实用 02/06 07:33
67F：推 tnnlibra: 超核心 02/06 09:43
68F：推 how870927: 馆长（2018之前） 02/06 12:12
69F：推 ogkdm256300: 健身网红推荐腹肌贴片真的笑死人 02/06 15:31
70F：推 Giovinazzi99: 兆佑史上最鸟 四五年来完全没进步哈哈 还代言贴片 02/06 17:10
71F：推 KGB10409: 兆佑是哪一个影片接贴片的业配啊.. 02/06 18:06
72F：推 ccaf9284: 楼上 应该是船井生医的那个吧 02/06 19:44
73F：推 lastcloud: 2017的馆长 02/06 20:04
74F：推 korzen: 补推一个Sebastian 虽然中文不好但也教得很详细 还会请老 02/06 21:27
75F：→ korzen: 婆帮翻译 甚至把自己进修的课程观念分享出来 02/06 21:27
76F：推 w6010946: 匹塔 02/07 01:00
77F：推 Rmumu1126: 超核心不错 02/07 11:26
78F：推 OFWGKTA: 如果英文够好 Jeff Nippard满推的 买过program觉得超值 02/07 18:32
79F：推 shinewd: 肌力与体能第四版，同时可以google scholar 搜寻原文对 02/07 18:52
80F：→ shinewd: 照着看 02/07 18:52
81F：推 Munger: 囚徒健身哈哈，持之以恒 02/07 21:46
82F：→ charlie86: 看代言贴片整个傻眼 02/07 21:47
83F：推 ny53: 推Jeff Nippard 02/07 23:58
84F：推 calvinvin: 「肌力训练圣经：基础杠铃教程」、「杠铃处方：抗老化 02/08 15:06
85F：→ calvinvin: 肌力训练」，这两本比较科学像教科书，要用心读 02/08 15:06