作者solumate (姆咪魯肥宅)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 重訓的人體檢報告哪些項目容易出紅字呢
時間Wed Feb 2 09:32:42 2022
其實真的可以不用管BMI，純看體脂就好，
年輕男性體脂大概要在20%以下，
隨著年紀增長放寬到25% 。
再來更重要的是LDL，絕對不能紅字，
如果能降到70以下更棒，
差不多就是正常值上限的一半。
很多健力肥宅BMI超標，就在那邊自欺欺人，
說我有在運動，BMI 沒有參考性，
脫下來全身肥肉，又說我是健力不是健美，
體脂高沒關係，肌力夠就不怕老化。
但不管你到底多健力，多相信「肌力治百病」，
體脂高過20%甚至25%，對健康都不是好事情，
還是不要自欺欺人，乖乖控制一下飲食吧？
男生體脂要低於20%，或許不是很簡單，
但應該也不算非常嚴苛的標準，
再不然至少不要超過25%，
那就真的是肥宅，沒什麼藉口了。
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1F：推 nivodivo: 推你 健力這幾年被拿來當肥胖的擋箭牌 02/02 10:01
2F：→ nivodivo: 規律運動也沒有比較健康的狀態… 02/02 10:01
3F：→ nivodivo: 肌力再高心血管疾病代謝疾病風險還是高 02/02 10:02
4F：推 TaiwanNeko: 男性超過15%就有點油了 02/02 10:03
5F：推 sea130281: 明明健力也是有精壯的，可是現在都直覺認定健力是油壯 02/02 10:06
6F：推 TaiwanNeko: 我40歲體脂14%，自認肚子有點大(腰圍81公分) 02/02 10:14
7F：→ TaiwanNeko: 體檢全黑字(包含BMI) 02/02 10:14
8F：推 jesuscries: 肌肉是一個指標 脂肪是一個指標 太油還是該控制 02/02 10:27
9F：推 c27932589: 男生飲食不要太放縱 20%以下不難吧 至少我沒戒糖偶爾也 02/02 10:32
10F：→ c27932589: 會吃炸的也能一直維持15-17% 02/02 10:32
11F：推 jimmy5641723: LDL要跟三酸甘油脂一起看 如果都高就不好 02/02 10:43
12F：推 heavenbeyond: 唉，大叔我174/72，體脂19。前陣子做了抽血檢查，所 02/02 10:45
13F：→ heavenbeyond: 有項目都ok，就是大大說的[絕對不能高的LDL]這一項 02/02 10:45
14F：→ heavenbeyond: 我紅字了。上限是130，我高達150，足足是大大建議值 02/02 10:45
15F：→ heavenbeyond: 的二倍。。。 02/02 10:45
16F：→ heavenbeyond: 我年輕時膽固醇就偏高，現在運動了飲食也有控管了， 02/02 10:45
17F：→ heavenbeyond: 體重和體脂確實也降低了，但是LDL依然爆炸高。。。 02/02 10:45
18F：推 tommyfly: 有六塊雞就完勝 02/02 10:54
19F：推 foxs9: 就一堆bmi30體脂25%+的在催眠自己bmi不重要 02/02 11:05
20F：→ abbjesper: LDL有分顆粒大小，普通體檢沒驗這麼細 02/02 11:46
21F：推 bigbowl: 膽固醇高有一部分是家族遺傳 可以看家族成員是不是多有 02/02 11:51
22F：→ bigbowl: 高血脂症 02/02 11:51
23F：推 aa01081008tw: 練多吃得更多..然後變肥豬就說自己練健力..健身房這 02/02 11:57
24F：→ aa01081008tw: 種的超多...別騙自己了..在外人看就是一隻豬XD 02/02 11:58
25F：推 dakkk: 我記得 ldl跟hdl看比例 才知顆粒大小 不過三酸甘油脂沒超 02/02 12:19
26F：→ dakkk: 標都還好 02/02 12:19
27F：推 TaiwanNeko: 肌肉沒那麼好長，因為肌肉大而BMI紅字的人少之又少 02/02 12:20
28F：→ TaiwanNeko: 除非你超級巨，否則都是脂肪堆積太多造成 02/02 12:20
29F：推 dakkk: ldl主要用來運送抗氧化成分 這也表示你補充不少營養 02/02 12:20
30F：推 drinkmywater: 說健力一定要油的 看看黃士倫吧 舉的重 體脂肪又超 02/02 12:40
31F：→ drinkmywater: 低 真的不要一堆藉口 又不是比大力士…. 02/02 12:40
32F：推 wen12305: 史考特醫生也說過 沒有健康的胖子 02/02 12:46
33F：→ kabkglomr: 168/78體脂24%體檢也完全沒紅字... 02/02 12:47
34F：推 kuloda: 肥胖對於心血管腦血管的風險是累積的，你以為自己很健康 02/02 12:59
35F：→ kuloda: ，其實冠狀動脈跟頸動脈都已經在沉積 02/02 12:59
36F：推 hellomo: 真的沒有健康的胖子 02/02 13:02
37F：推 kuloda: 現在太多以體態為目標的飲食準則，就以為那些原則完全有 02/02 13:22
38F：→ kuloda: 益於健康了 02/02 13:22
39F：→ lungeight100: 健力看看主哥 吳宜衡 02/02 14:26
40F：推 yuechen: 黃士倫又更新他inbody了 體重72kg 肌肉重40kg 體脂3% 02/02 14:29
41F：→ yuechen: 根本鬼 02/02 14:29
42F：→ mouce101: 尿蛋白 02/02 14:30
43F：推 EggAcme: 我現在重訓 每天還是喝飲料吃甜食 一樣可以維持12%左右 02/02 15:06
44F：→ EggAcme: 20%以下飲食也沒需要多嚴格控制就是 02/02 15:06
45F：推 dakkk: 體脂高是天賦 內臟脂肪才是天敵 02/02 15:09
47F：推 DH0617: 體脂高很好阿，在原始叢林中能挨更多餓，不過在現代社會 02/02 16:38
48F：→ DH0617: 麻.... 02/02 16:38
49F：推 tihs104: 一個禮拜有五天認真運動2小，大概就20%以下了 02/02 17:15
50F：推 soulboy330: 先從吃速食改喝zero可樂 02/02 17:26
51F：推 drinkmywater: 一個禮拜五天兩小 隨便都15吧XD 再下去就要飲食控制 02/02 19:33
52F：→ drinkmywater: 了 我自己是這樣啦 02/02 19:33
53F：→ drinkmywater: 可以去照看看血管有沒有沈積啊 通常反應在數據上的 02/02 19:35
54F：→ drinkmywater: 時候都比較嚴重了… 02/02 19:35
55F：→ Santander: 天生低體脂 沒做什麼努力 02/02 19:55
56F：推 jyunwei: 我想大家說的不是「健力一定油」而是「油就說是健力」… 02/02 20:06
57F：推 chairman: 又來了，明明科學證據顯示BMI過低的人死亡率比較高好嗎 02/02 21:19
58F：→ chairman: BMI低於20其實才是不健康的 02/02 21:20
59F：推 pegasusatlan: 體脂不是越低越好 特別是老人 02/02 21:26
60F：推 chairman: 隨便Google用關鍵字BMI跟mortality去搜尋就可以找到不 02/02 21:42
61F：→ chairman: 少文獻，一般來說BMI在20到30左右的all cause死亡率都 02/02 21:42
62F：→ chairman: 差不多，低於20跟高於30才會明顯上升，而且就算只看心 02/02 21:42
63F：→ chairman: 血管問題造成的死亡，也是BMI高於30才會明顯上升，所以 02/02 21:42
64F：→ chairman: 這個板上被大力推崇的低體脂，其實才是最不健康的 02/02 21:42
65F：推 chairman: 更正一下是低BMI，低體脂不一定低BMI 02/02 21:45
66F：推 x747: 每個人體質真的不一樣 不能拿來當參考 02/03 00:07
67F：噓 firemothra: 沒有絕對的數字。因人而異 02/03 06:08
68F：推 kuloda: 板上有在大力推崇低BMI？ 02/03 06:29
69F：→ kuloda: 上面有個板友說得好，你高階健檢去做做就知道了，冠狀動 02/03 06:31
70F：→ kuloda: 脈跟頸動脈看一看 02/03 06:31
71F：→ kuloda: 吃還是要節制，體脂也是要控制啦 02/03 06:33
72F：→ kuloda: 很多人力量超大，結果抽血發現糖尿病前期，只好大幅調整 02/03 06:35
73F：→ kuloda: 飲食，更多人渾然不知，就直接糖尿病了 02/03 06:35
74F：推 dmezspk: 用練健力來當高體脂的藉口不就是本版風氣嗎 02/03 09:23
75F：推 FarkU: 本版風氣：健力高體脂，健體排骨猴，都會7pupu。 02/03 11:04
76F：推 yofa: 推樓上XDDD 然後剩下的就是用藥仔 02/03 11:54
77F：→ Rmumu1126: 超過15就算油了 02/03 12:42
78F：推 ppc: 我肥宅我承認 02/03 16:00
79F：推 jayin07: 32歲時我高血脂/尿酸過高/高血壓/中重度脂肪肝 腰圍88cm 02/04 00:31
80F：→ jayin07: 接觸健身一年半後，以上全部沒有，脂肪肝變成沒有脂肪肝 02/04 00:32
81F：→ jayin07: 因為都個團隊做體檢，超音波技師還蠻驚訝的問我 02/04 00:33
82F：→ jayin07: 「你還記得你以前脂肪肝是怎樣嗎？我沒有看到脂肪肝耶」 02/04 00:33
83F：推 kee32: 樓上太勵志了！ 02/04 02:03
84F：推 dakkk: 效率也太好 02/04 02:24
85F：推 Acchannyan: 今年公司健檢BMI 31.4 ...不過我體脂18左右 還是感覺 02/04 15:06
86F：→ Acchannyan: 自己頗胖 02/04 15:06
87F：推 jonaswang01: 怕爆，等等吃kfc全家桶壓壓驚 02/04 17:27