作者ceca (生活藝術大師 N)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] Y3T訓練法.
時間Sun Jan 30 17:33:19 2022
補一下輕重量周目前的心得.
效果怎樣還不知道,才跑兩個循環.
但是訓練過程中會產生一個狀況就是.
"會逃避"!!!!!!
因為太靠妖了.
https://www.youtube.com/watch?v=IPphm46qkL4
(有翻到熱狗王類似的訓練,4:55的時候開始的bonus time! 100下)
而輕重量周期,例如胸部,你上中下各兩組.
總共6組...如果加上三頭在兩組,要8組.
做到第四組後就會開始潛意識逃避....
要嘛就是沒做到力竭,要嘛就是做不足數量.
(後面可能休息六秒,才只能多做兩下)
然後隔天延遲性痠痛滿嚴重的.
也就是如果中間沒休息.
那隔天例如胸練完要練背.
背會提早在第三組就進入逃避狀態.
並且疲勞感滿重的.
第二次輕重量周讓我達成這輩子第二次血便的成就.
(上一次是連續幾星期連續做每星期4次以上95%以上最大心率.
還破最大心率幾次..
PS..指例如公式理論值180,本來運動最高是185,之後破187,之後又破190又破192..
的TABATA高強度有氧運動..PS.主要是VR拳擊揮空拳為主
去看醫生,判斷是因為血流量大產生血管膨撐大產生血管壁變薄,太用力大便就擠破了..)
訓練主要是以慢縮肌為主,所以練完部位會呈現廢人狀態..XD
(也就是不要說做有氧,如果練腿,當天走路會用飄的)
當然因為他多次進入力竭狀態,所以也會訓練到2B型快縮肌..
(傳說中力竭的前幾下,擠出最後的力量的時候,2B型快縮肌就參與進來)
另外,我大多都是用器械做..不敢用自由重量.
不過好處就如他設計的.
輕重量周對關節,骨頭和韌帶的壓力很輕.
所以是給關節,骨頭和韌帶的休息期.
讓下一次大重量周,身體有更健康的狀態去應付更大的重量.
(大重量我是抓6下力竭)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.112.215 (臺灣)
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1F：→ jeff0801: 沒打藥可以不用浪費時間跑這些網紅課表@@ 01/30 17:59
他其實不是課表.
他是一個周期概念.
重 中 輕三個重量周期.
輕重量則是用組間暫停法訓練.
我是設定60%1RM做40下...XD
(選手應該是50%1RM做100下)
(40下大概中間暫停4~5次)
一個肌群2組收工...
當然也有痛苦指數降階版本.
用60%1RM做30~35下,但是做三組.
(這樣大概中間暫停2次)
其實輕重量周主要是痛苦..XD...但是對身體傷害性應該很低.
反正紅肌如果完全疲乏,那就是動不了一下都起不來.
但因為重量很低,所以就算力竭階段有代償到.那承受的壓力也不大.
(當然也因此會選擇器械為主)
※ 編輯: ceca (61.227.112.215 臺灣), 01/30/2022 18:21:00
2F：推 drinkmywater: 好累…一般人正常吃練3-5年就80%-90%人體極限肉量了 01/30 18:54
3F：→ drinkmywater: 我覺得這種課表配藥物都會好一點 01/30 18:54
4F：推 azure27014: 你沒有他們科技輔助的恢復能力+天賦異稟，練這個實在 01/30 18:54
5F：→ azure27014: 太硬 01/30 18:54
6F：推 TheoEpstein: 那個，你沒有用藥的話不要這樣玩 01/30 19:55
7F：→ TheoEpstein: 練到血便這個已經有點風險了，記得你運動是為了健康 01/30 19:57
8F：→ TheoEpstein: 吧？不要本末倒置了。 01/30 19:57
9F：→ seanidiot: 看到次數就直接放棄了 01/30 20:37
10F：→ Santander: 這是單純玩輕重多次數 配不同速率的向、離心做組合嗎? 01/30 20:39
11F：推 rick6304: 我只想問為啥腿推機降重 不降單邊就好 01/30 23:47
12F：推 selfvalue: = = 01/31 01:49
13F：→ selfvalue: 血便仔 01/31 01:49
14F：推 Lovemail5566: 笑死 練到血便 01/31 02:12
15F：→ illawang: 練到血便是為了達成什麼成就嗎？ 01/31 10:11
16F：推 newstyle: 就算練健康的，身材也不會難看到哪裡去..EX：50歲黃少祺 01/31 10:31
17F：→ newstyle: 練那麼重要開始找捕手了 01/31 10:41
18F：推 Iversonshao: HLM課表 其實不錯 但是還是要客製化，突破高原期好 01/31 17:45
19F：→ Iversonshao: 用，我還是比較喜歡德州 01/31 17:45
20F：推 peterchou: 挖賽 何必勒 01/31 22:56