作者ceca (生活艺术大师 N)
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标题Re: [闲聊] Y3T训练法.
时间Sun Jan 30 17:33:19 2022
补一下轻重量周目前的心得.
效果怎样还不知道,才跑两个循环.
但是训练过程中会产生一个状况就是.
"会逃避"!!!!!!
因为太靠妖了.
https://www.youtube.com/watch?v=IPphm46qkL4
(有翻到热狗王类似的训练,4:55的时候开始的bonus time! 100下)
而轻重量周期,例如胸部,你上中下各两组.
总共6组...如果加上三头在两组,要8组.
做到第四组後就会开始潜意识逃避....
要嘛就是没做到力竭,要嘛就是做不足数量.
(後面可能休息六秒,才只能多做两下)
然後隔天延迟性酸痛满严重的.
也就是如果中间没休息.
那隔天例如胸练完要练背.
背会提早在第三组就进入逃避状态.
并且疲劳感满重的.
第二次轻重量周让我达成这辈子第二次血便的成就.
(上一次是连续几星期连续做每星期4次以上95%以上最大心率.
还破最大心率几次..
PS..指例如公式理论值180,本来运动最高是185,之後破187,之後又破190又破192..
的TABATA高强度有氧运动..PS.主要是VR拳击挥空拳为主
去看医生,判断是因为血流量大产生血管膨撑大产生血管壁变薄,太用力大便就挤破了..)
训练主要是以慢缩肌为主,所以练完部位会呈现废人状态..XD
(也就是不要说做有氧,如果练腿,当天走路会用飘的)
当然因为他多次进入力竭状态,所以也会训练到2B型快缩肌..
(传说中力竭的前几下,挤出最後的力量的时候,2B型快缩肌就参与进来)
另外,我大多都是用器械做..不敢用自由重量.
不过好处就如他设计的.
轻重量周对关节,骨头和韧带的压力很轻.
所以是给关节,骨头和韧带的休息期.
让下一次大重量周,身体有更健康的状态去应付更大的重量.
(大重量我是抓6下力竭)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.227.112.215 (台湾)
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1F：→ jeff0801: 没打药可以不用浪费时间跑这些网红课表@@ 01/30 17:59
他其实不是课表.
他是一个周期概念.
重 中 轻三个重量周期.
轻重量则是用组间暂停法训练.
我是设定60%1RM做40下...XD
(选手应该是50%1RM做100下)
(40下大概中间暂停4~5次)
一个肌群2组收工...
当然也有痛苦指数降阶版本.
用60%1RM做30~35下,但是做三组.
(这样大概中间暂停2次)
其实轻重量周主要是痛苦..XD...但是对身体伤害性应该很低.
反正红肌如果完全疲乏,那就是动不了一下都起不来.
但因为重量很低,所以就算力竭阶段有代偿到.那承受的压力也不大.
(当然也因此会选择器械为主)
※ 编辑: ceca (61.227.112.215 台湾), 01/30/2022 18:21:00
2F：推 drinkmywater: 好累…一般人正常吃练3-5年就80%-90%人体极限肉量了 01/30 18:54
3F：→ drinkmywater: 我觉得这种课表配药物都会好一点 01/30 18:54
4F：推 azure27014: 你没有他们科技辅助的恢复能力+天赋异禀，练这个实在 01/30 18:54
5F：→ azure27014: 太硬 01/30 18:54
6F：推 TheoEpstein: 那个，你没有用药的话不要这样玩 01/30 19:55
7F：→ TheoEpstein: 练到血便这个已经有点风险了，记得你运动是为了健康 01/30 19:57
8F：→ TheoEpstein: 吧？不要本末倒置了。 01/30 19:57
9F：→ seanidiot: 看到次数就直接放弃了 01/30 20:37
10F：→ Santander: 这是单纯玩轻重多次数 配不同速率的向、离心做组合吗? 01/30 20:39
11F：推 rick6304: 我只想问为啥腿推机降重 不降单边就好 01/30 23:47
12F：推 selfvalue: = = 01/31 01:49
13F：→ selfvalue: 血便仔 01/31 01:49
14F：推 Lovemail5566: 笑死 练到血便 01/31 02:12
15F：→ illawang: 练到血便是为了达成什麽成就吗？ 01/31 10:11
16F：推 newstyle: 就算练健康的，身材也不会难看到哪里去..EX：50岁黄少祺 01/31 10:31
17F：→ newstyle: 练那麽重要开始找捕手了 01/31 10:41
18F：推 Iversonshao: HLM课表 其实不错 但是还是要客制化，突破高原期好 01/31 17:45
19F：→ Iversonshao: 用，我还是比较喜欢德州 01/31 17:45
20F：推 peterchou: 挖赛 何必勒 01/31 22:56