作者Santander (anything is possible)
看板MuscleBeach
標題[問題] 該怎麼增加inbody分數?
時間Wed Jan 26 21:19:50 2022
這個月重訓剛滿12個月 只有安排重訓沒有任何有氧
第一次量數據
https://imgur.com/x2h4oFx.jpg
不知道準不準，是否該去別間量一次，過年後有安排做DXA
想問 該怎麼增加inbody的分數?
目前只有拿到79分 進步空間頗大
重訓部位:
胸背同一天、肩排另外一天(有時候會加二三頭)
兩種菜單固定輪替
下半肢一個月只練1~2次
訓練頻率: 前面11個月每2.5天(1個月去12天)去一次健身房幾乎練滿3~4小時
上個月改一天兩練 網路爬文得知單次訓練時間過長皮質醇過高會影響增肌
才把原本3~4小時，拆成單次1.5~2小時，中間最少間隔4小時
訓練器材: 健身房各種機械器材(不碰自由重量)
飲食: 不吃滷味、油炸、傳統便當
從ubereat或熊貓 搜尋健康飲食挑選店家，
一天吃滿2500大卡(再上去擔心會肥成大肚子)
分離乳清一天喝一次(3匙)
有搭配增進腸胃消化的保健品，益生菌、益生元和蘋果醋(飯前)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.126.35.64 (臺灣)
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※ 編輯: Santander (59.126.35.64 臺灣), 01/26/2022 21:24:53
1F：推 imsphzzz: 你健身是為了衝那個分數的嗎==？ 01/26 21:29
2F：推 w7w7wp: inbody看看就好 01/26 21:30
3F：→ FlynnZhang: 在口袋偷放雞胸肉 01/26 21:32
4F：推 dil79975: 脂肪+3.1kg阿 這個就是加分的提示 01/26 21:34
5F：推 ayumi001: 請教練幫你偷調數值 01/26 21:34
6F：推 steven183: 別人看你不是看分數 對ㄚ 01/26 21:36
7F：推 ceca: 喝運動飲料,熱身並且維持身體很熱,剪腳皮 01/26 21:44
8F：→ ceca: 前一天不要吃太油太鹹,空腹時間久一點. 01/26 21:44
9F：→ ceca: 但是測量之前吃東西. 01/26 21:46
10F：→ ceca: 尤其吃鹹的..XD(前一天會水腫,隔天則是可以降低電阻) 01/26 21:46
11F：→ ceca: 然後前幾天碳水多吃一點. 01/26 21:47
12F：→ ceca: 然後蹲低. 01/26 21:47
13F：推 ggggg50713: 再一個12個月 01/26 21:49
14F：推 moy5566: 就修圖吧 01/26 21:51
15F：推 kosoj6: 我覺得你短期只要毫無顧忌的增重就能提高了吧 01/26 22:14
16F：推 kidd085: 問懂哥阿 #懂得就懂 #你又該筆記了 01/26 22:18
17F：推 creepy: 178才66kg 該狂吃再來練吧 01/26 22:29
18F：推 pccudog: 骨骼肌越高分數越高結案 01/26 22:46
19F：推 mavnokia: 我怎麼比你肥跟你分數一樣哈哈哈 01/26 23:03
20F：推 DH0617: 骨骼肌比率不低，體脂很低，感覺增重比較好 01/26 23:18
21F：推 TGLiu: 用立可帶塗掉 要幾分自己寫 01/26 23:38
22F：推 wj1009: 首先寫信問原廠他的評分公式，如果評分公式都不清楚，後 01/26 23:57
23F：→ wj1009: 面都瞎搞 01/26 23:57
24F：推 Edouard: 就太瘦而已，我177重88，分數88但肥油一堆，有什麼意義 01/27 00:18
25F：推 brianbs: 樓上骨骼肌應該很高，我176 77也差不多88分 01/27 00:22
26F：噓 loom0et0bust: 測量之前脫水，充血，量的時候全身繃緊發力，謊報 01/27 00:43
27F：→ loom0et0bust: 自己高一點 01/27 00:43
28F：噓 Wunpus: 不要練 01/27 00:45
29F：噓 Martin0414: 買教練課 01/27 00:59
30F：噓 IGOTANORCA: 下肢 01/27 01:10
31F：推 wccw010034: 我之前170/77 89分 感覺很吃體脂 01/27 01:26
32F：→ minoru04: 我177/113 體脂27%也給我87分 越肥越高分吧 01/27 01:40
33F：推 foxs9: 你要把這張貼身上還是? 01/27 02:37
34F：→ titus13: 教你一招啦，蹲著測量 01/27 03:12
35F：推 smallninja: 我知道lol有分奴 沒想到連inbody也有分奴 01/27 06:48
36F：推 gLid3: 3匙一次喝完 身體吸收應該跟不上 01/27 07:29
37F：推 hagousla: 表上面不就寫了, 你體脂肪太低 01/27 07:41
38F：推 selfvalue: 太瘦！ 01/27 08:14
39F：噓 Ethan45: 太瘦了啦 178 體重至少78 肉量才夠 01/27 08:55
40F：→ kyo76312: 看右邊 脂肪+3.1kg 01/27 09:02
41F：推 Tomsen: 是不是小時候考試沒一百分會被打 01/27 09:13
43F：推 MASOMASO: 最高紀錄92 體重71.7/骨骼肌39.1 之後就在89-91徘徊 01/27 11:10
44F：推 creepy: 原來大便銀行哥這麼瘦 太猛了 01/27 11:19
45F：推 theray76: 我看你是完全不懂增肌哦 01/27 11:32
46F：→ denlu: 量之前先大便 01/27 12:01
47F：→ iamoldtwo: ☺ 01/27 12:03
48F：推 suger77: 最右邊那個體重控制 照他的加上去 01/27 12:18
49F：→ tommyfly: 你是為了分數而健身???為妹子健身還比較實際點.. 01/27 13:41
50F：推 selfvalue: 分數真低 01/27 18:16
51F：推 kosoj6: 改天問看看教練有沒有破百 01/27 18:21
52F：推 TaiwanNeko: 身高填200 01/28 18:28
53F：→ arshuan: 該是跟你同一間的 01/29 01:27
54F：→ arshuan: 基本上脂肪增加也不會分數高太多 整體肌肉量上去比較實在 01/29 01:27
57F：推 barttien: 之前也問過一樣的問題，可以搜尋爬文看看 01/30 12:00
58F：推 smellyder: 66公斤骨骼肌34其實很猛欸…. 03/20 19:10