作者Santander (anything is possible)
看板MuscleBeach
标题[问题] 该怎麽增加inbody分数?
时间Wed Jan 26 21:19:50 2022
这个月重训刚满12个月 只有安排重训没有任何有氧
第一次量数据
https://imgur.com/x2h4oFx.jpg
不知道准不准，是否该去别间量一次，过年後有安排做DXA
想问 该怎麽增加inbody的分数?
目前只有拿到79分 进步空间颇大
重训部位:
胸背同一天、肩排另外一天(有时候会加二三头)
两种菜单固定轮替
下半肢一个月只练1~2次
训练频率: 前面11个月每2.5天(1个月去12天)去一次健身房几乎练满3~4小时
上个月改一天两练 网路爬文得知单次训练时间过长皮质醇过高会影响增肌
才把原本3~4小时，拆成单次1.5~2小时，中间最少间隔4小时
训练器材: 健身房各种机械器材(不碰自由重量)
饮食: 不吃卤味、油炸、传统便当
从ubereat或熊猫 搜寻健康饮食挑选店家，
一天吃满2500大卡(再上去担心会肥成大肚子)
分离乳清一天喝一次(3匙)
有搭配增进肠胃消化的保健品，益生菌、益生元和苹果醋(饭前)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.126.35.64 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1643203192.A.063.html
※ 编辑: Santander (59.126.35.64 台湾), 01/26/2022 21:24:53
1F：推 imsphzzz: 你健身是为了冲那个分数的吗==？ 01/26 21:29
2F：推 w7w7wp: inbody看看就好 01/26 21:30
3F：→ FlynnZhang: 在口袋偷放鸡胸肉 01/26 21:32
4F：推 dil79975: 脂肪+3.1kg阿 这个就是加分的提示 01/26 21:34
5F：推 ayumi001: 请教练帮你偷调数值 01/26 21:34
6F：推 steven183: 别人看你不是看分数 对ㄚ 01/26 21:36
7F：推 ceca: 喝运动饮料,热身并且维持身体很热,剪脚皮 01/26 21:44
8F：→ ceca: 前一天不要吃太油太咸,空腹时间久一点. 01/26 21:44
9F：→ ceca: 但是测量之前吃东西. 01/26 21:46
10F：→ ceca: 尤其吃咸的..XD(前一天会水肿,隔天则是可以降低电阻) 01/26 21:46
11F：→ ceca: 然後前几天碳水多吃一点. 01/26 21:47
12F：→ ceca: 然後蹲低. 01/26 21:47
13F：推 ggggg50713: 再一个12个月 01/26 21:49
14F：推 moy5566: 就修图吧 01/26 21:51
15F：推 kosoj6: 我觉得你短期只要毫无顾忌的增重就能提高了吧 01/26 22:14
16F：推 kidd085: 问懂哥阿 #懂得就懂 #你又该笔记了 01/26 22:18
17F：推 creepy: 178才66kg 该狂吃再来练吧 01/26 22:29
18F：推 pccudog: 骨骼肌越高分数越高结案 01/26 22:46
19F：推 mavnokia: 我怎麽比你肥跟你分数一样哈哈哈 01/26 23:03
20F：推 DH0617: 骨骼肌比率不低，体脂很低，感觉增重比较好 01/26 23:18
21F：推 TGLiu: 用立可带涂掉 要几分自己写 01/26 23:38
22F：推 wj1009: 首先写信问原厂他的评分公式，如果评分公式都不清楚，後 01/26 23:57
23F：→ wj1009: 面都瞎搞 01/26 23:57
24F：推 Edouard: 就太瘦而已，我177重88，分数88但肥油一堆，有什麽意义 01/27 00:18
25F：推 brianbs: 楼上骨骼肌应该很高，我176 77也差不多88分 01/27 00:22
26F：嘘 loom0et0bust: 测量之前脱水，充血，量的时候全身绷紧发力，谎报 01/27 00:43
27F：→ loom0et0bust: 自己高一点 01/27 00:43
28F：嘘 Wunpus: 不要练 01/27 00:45
29F：嘘 Martin0414: 买教练课 01/27 00:59
30F：嘘 IGOTANORCA: 下肢 01/27 01:10
31F：推 wccw010034: 我之前170/77 89分 感觉很吃体脂 01/27 01:26
32F：→ minoru04: 我177/113 体脂27%也给我87分 越肥越高分吧 01/27 01:40
33F：推 foxs9: 你要把这张贴身上还是? 01/27 02:37
34F：→ titus13: 教你一招啦，蹲着测量 01/27 03:12
35F：推 smallninja: 我知道lol有分奴 没想到连inbody也有分奴 01/27 06:48
36F：推 gLid3: 3匙一次喝完 身体吸收应该跟不上 01/27 07:29
37F：推 hagousla: 表上面不就写了, 你体脂肪太低 01/27 07:41
38F：推 selfvalue: 太瘦！ 01/27 08:14
39F：嘘 Ethan45: 太瘦了啦 178 体重至少78 肉量才够 01/27 08:55
40F：→ kyo76312: 看右边 脂肪+3.1kg 01/27 09:02
41F：推 Tomsen: 是不是小时候考试没一百分会被打 01/27 09:13
43F：推 MASOMASO: 最高纪录92 体重71.7/骨骼肌39.1 之後就在89-91徘徊 01/27 11:10
44F：推 creepy: 原来大便银行哥这麽瘦 太猛了 01/27 11:19
45F：推 theray76: 我看你是完全不懂增肌哦 01/27 11:32
46F：→ denlu: 量之前先大便 01/27 12:01
47F：→ iamoldtwo: ☺ 01/27 12:03
48F：推 suger77: 最右边那个体重控制 照他的加上去 01/27 12:18
49F：→ tommyfly: 你是为了分数而健身???为妹子健身还比较实际点.. 01/27 13:41
50F：推 selfvalue: 分数真低 01/27 18:16
51F：推 kosoj6: 改天问看看教练有没有破百 01/27 18:21
52F：推 TaiwanNeko: 身高填200 01/28 18:28
53F：→ arshuan: 该是跟你同一间的 01/29 01:27
54F：→ arshuan: 基本上脂肪增加也不会分数高太多 整体肌肉量上去比较实在 01/29 01:27
57F：推 barttien: 之前也问过一样的问题，可以搜寻爬文看看 01/30 12:00
58F：推 smellyder: 66公斤骨骼肌34其实很猛欸…. 03/20 19:10