作者RuMeowMeow (盧卯貓)
看板MuscleBeach
標題[問題] 蹲姿差異（全蹲）
時間Mon Jan 17 13:25:19 2022
大家好
因為自己深蹲站距不管寬窄都會不舒服
所以正在加強髖活動度
也上網在看很多髖關節放鬆的指導
本身踝關節活動度很好 就沒特別加強
目標是順暢的全蹲
最近有下面的疑問
為什麼同樣是蹲到底
有的人膝蓋非常往前 大腿都快平行地面
有的人卻必須肚子跟大腿幾乎貼在一起
影響這個的要素是腳踝活動度
還是大腿股骨的長度？
請看範例（畫工請見諒）
https://i.imgur.com/hSe5lNv.jpg
https://i.imgur.com/cd2qmjJ.jpg
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.166.190.221 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1642397121.A.628.html
1F：推 yenkuass: 骨骼比例問題 01/17 13:39
2F：推 curtismaniac: 我蹲215kg的時候 蹲起來會很像你的1 01/17 13:49
3F：→ curtismaniac: 但一些朋友提出了一些重心修正等問題 我現在蹲的比 01/17 13:49
4F：→ curtismaniac: 較像2 我沒測過新的動作可以蹲多少 但蹲2我的體感是 01/17 13:49
5F：→ curtismaniac: 更快更紮實的 01/17 13:49
6F：→ curtismaniac: 反過來講 1的動作我覺得在第一段時不是最有效的發力 01/17 13:49
7F：→ curtismaniac: 狀態 而是靠很多的後側鍊去翻轉回到2的狀態 有興趣 01/17 13:49
8F：→ curtismaniac: 可以來我Ig 看看XD 剛好可以對比我兩個時期的影片 01/17 13:49
9F：→ curtismaniac: 我10月蹲很像1 後面就偏2 01/17 13:49
10F：→ curtismaniac: 欸 我講反了 我現在比較像1 10月前很像2 我覺得1的 01/17 13:50
11F：→ curtismaniac: 發力是更有效率的 但我覺得90%的人蹲的很2 然後就腰 01/17 13:50
12F：→ curtismaniac: 痠背痛了 01/17 13:50
13F：推 succesive: 1 呂小軍 2 clarence kennedy 01/17 14:14
14F：推 q10250826: 大腿、軀幹比 01/17 14:24
15F：→ q10250826: 髖關節本身的形狀跟活動度也有影響 01/17 14:24
16F：推 adaplant: 人的差異應該看活動度 我的狀況是 70% 可以蹲到1 超過 7 01/17 15:24
17F：→ adaplant: 0% 只能蹲到 2 再往下放的結果是起不來 只能放在護槓上 01/17 15:24
18F：→ adaplant: 然後膝關節附近會很難過 01/17 15:24
19F：→ adaplant: 我說顛倒了 ~_~ 70%以下是 2 01/17 15:25
20F：推 kai3368: 全蹲破200 真的猛 01/17 15:33
21F：→ RuMeowMeow: 怎麼大家都會講到一半然後說反 我好亂啊XD 01/17 15:43
22F：→ seanidiot: 不考慮奶頭看地板的方式？ 01/17 16:05
23F：推 adaplant: 較重時沒辦法讓膝關節彎曲角度這麼大 至於為什麼1跟2講 01/17 16:32
24F：→ adaplant: 反 應該是因為手機往上滑看開圖剛好比較近的是全蹲 結果 01/17 16:32
25F：→ adaplant: 就講反了 ~_~ 01/17 16:32
26F：推 cuiudshaos: 腳長悲劇 難度更高 01/17 17:15
27F：→ jonaswang01: 看身體比例，有些人2很輕鬆 01/17 18:46
28F：→ skykenny611: 有時為求蹲到底的那一點反而肌肉張力散掉 01/17 19:19
30F：推 matteojp: 我覺得是體格的問題吧～不會每個人都一樣 01/17 19:46
31F：推 p09171989: 這跟髖關節活動度還有站姿比較有關 自己以前也是第一張 01/17 22:28
32F：→ p09171989: 那種蹲法 後來跟萵苣教練學熱身 髖關節比較放鬆加上站 01/17 22:28
33F：→ p09171989: 姿微調一下 就可以做到第二張那種 01/17 22:28
34F：→ Moirae: 膝蓋往外開一點 就可以做到2那種。 01/17 22:47
35F：→ Moirae: 膝蓋向前 會覺得好像要往後倒 有的人就開始下不去或圓背 01/17 22:50