作者RuMeowMeow (卢卯猫)
看板MuscleBeach
标题[问题] 蹲姿差异（全蹲）
时间Mon Jan 17 13:25:19 2022
大家好
因为自己深蹲站距不管宽窄都会不舒服
所以正在加强髋活动度
也上网在看很多髋关节放松的指导
本身踝关节活动度很好 就没特别加强
目标是顺畅的全蹲
最近有下面的疑问
为什麽同样是蹲到底
有的人膝盖非常往前 大腿都快平行地面
有的人却必须肚子跟大腿几乎贴在一起
影响这个的要素是脚踝活动度
还是大腿股骨的长度？
请看范例（画工请见谅）
https://i.imgur.com/hSe5lNv.jpg
https://i.imgur.com/cd2qmjJ.jpg
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1F：推 yenkuass: 骨骼比例问题 01/17 13:39
2F：推 curtismaniac: 我蹲215kg的时候 蹲起来会很像你的1 01/17 13:49
3F：→ curtismaniac: 但一些朋友提出了一些重心修正等问题 我现在蹲的比 01/17 13:49
4F：→ curtismaniac: 较像2 我没测过新的动作可以蹲多少 但蹲2我的体感是 01/17 13:49
5F：→ curtismaniac: 更快更紮实的 01/17 13:49
6F：→ curtismaniac: 反过来讲 1的动作我觉得在第一段时不是最有效的发力 01/17 13:49
7F：→ curtismaniac: 状态 而是靠很多的後侧链去翻转回到2的状态 有兴趣 01/17 13:49
8F：→ curtismaniac: 可以来我Ig 看看XD 刚好可以对比我两个时期的影片 01/17 13:49
9F：→ curtismaniac: 我10月蹲很像1 後面就偏2 01/17 13:49
10F：→ curtismaniac: 欸 我讲反了 我现在比较像1 10月前很像2 我觉得1的 01/17 13:50
11F：→ curtismaniac: 发力是更有效率的 但我觉得90%的人蹲的很2 然後就腰 01/17 13:50
12F：→ curtismaniac: 酸背痛了 01/17 13:50
13F：推 succesive: 1 吕小军 2 clarence kennedy 01/17 14:14
14F：推 q10250826: 大腿、躯干比 01/17 14:24
15F：→ q10250826: 髋关节本身的形状跟活动度也有影响 01/17 14:24
16F：推 adaplant: 人的差异应该看活动度 我的状况是 70% 可以蹲到1 超过 7 01/17 15:24
17F：→ adaplant: 0% 只能蹲到 2 再往下放的结果是起不来 只能放在护杠上 01/17 15:24
18F：→ adaplant: 然後膝关节附近会很难过 01/17 15:24
19F：→ adaplant: 我说颠倒了 ~_~ 70%以下是 2 01/17 15:25
20F：推 kai3368: 全蹲破200 真的猛 01/17 15:33
21F：→ RuMeowMeow: 怎麽大家都会讲到一半然後说反 我好乱啊XD 01/17 15:43
22F：→ seanidiot: 不考虑奶头看地板的方式？ 01/17 16:05
23F：推 adaplant: 较重时没办法让膝关节弯曲角度这麽大 至於为什麽1跟2讲 01/17 16:32
24F：→ adaplant: 反 应该是因为手机往上滑看开图刚好比较近的是全蹲 结果 01/17 16:32
25F：→ adaplant: 就讲反了 ~_~ 01/17 16:32
26F：推 cuiudshaos: 脚长悲剧 难度更高 01/17 17:15
27F：→ jonaswang01: 看身体比例，有些人2很轻松 01/17 18:46
28F：→ skykenny611: 有时为求蹲到底的那一点反而肌肉张力散掉 01/17 19:19
30F：推 matteojp: 我觉得是体格的问题吧～不会每个人都一样 01/17 19:46
31F：推 p09171989: 这跟髋关节活动度还有站姿比较有关 自己以前也是第一张 01/17 22:28
32F：→ p09171989: 那种蹲法 後来跟莴苣教练学热身 髋关节比较放松加上站 01/17 22:28
33F：→ p09171989: 姿微调一下 就可以做到第二张那种 01/17 22:28
34F：→ Moirae: 膝盖往外开一点 就可以做到2那种。 01/17 22:47
35F：→ Moirae: 膝盖向前 会觉得好像要往後倒 有的人就开始下不去或圆背 01/17 22:50