作者kuroda (周博陽Edward Chou)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 請問單腿蹲後腳可以出力嗎？
時間Sat Jan 15 14:07:00 2022
※ 引述《s9209122222 (海海海)》之銘言
: 大家好，想請教一下前輩們做單腿蹲訓練時，後腳可以出力嗎？
: 平常我自己單腿蹲時後腳都會不由自主想要出力，這 OK 的嗎？
後腿出力感常見原因可能是
1.後腿髖屈肌緊繃 (坐式生活型態)
2.後腿膝伸肌 (肌肉順應性)
3.後腳踝關節蹠屈Plantar Flexion承重能力
4.後腳大姆趾伸展活動度
5.後腳擺放位置外展程度也會有影響
沒有一定ok，或不ok，看你的需求和目的性，
如果只是運動身體健康
那練完不會身體不舒服，那目前就是ok的
: 之前看到 Trevor Bauer 練時在後腳膝蓋落地的位置有放軟墊，
: 請問這個時候重心會放在後腳膝蓋嗎？還是要完全靠前腳支撐？
: Trevor Bauer 的動作：
: https://youtu.be/IFLGMjEoZXE?t=695
參考 Trevor Bauer 的訓練不一定那麼適合
因為他除了weight room之外
還有很多其他棒球相關的訓練
而且人家是賽揚獎得主...
但如果你是棒球相關，甚至投手的話
後腳出力感可能會是投球機制上的大問題...
之前我協助過的職業運動員就遇過類似的狀況
: 以前有練雙腳落地單腿蹲，但因訓練體力、時間不夠而捨棄掉，
: 最近怕力量無法應用在生活上，所以覺得一定要訓練單腿動作，
: 為了減少後腿的影響嘗試了一下後腳抬高蹲，蹲完之後卻發現，
: 居然使用不到 50%1RM 也蹲不太下去，所以決定改回雙腿落地，
: 請問到底能把重量放在後腳嗎？如果不行，各位是怎麼避免的？
可以放後腳也沒有問題
如果你說的是身體垂直上上下下的話
如果身體向前傾，重量還放在後腳
可能會是最上述那些狀況
你可以選擇放鬆那些肌肉 (治標)
也可以選擇尋求專業，有效益的訓練那些肌肉
讓他們在這些你會應用到的狀況下有能力 (治本)
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※ 編輯: kuroda (223.137.182.47 臺灣), 01/15/2022 14:20:04
1F：→ s9209122222: 那如果是後腳抬高背槓蹲，上半身建議前傾嗎？還是像 01/15 14:43
2F：→ s9209122222: 啞鈴讓上半身直立？ 01/15 14:43
3F：推 ryo923: 推，專業 01/15 17:12
4F：推 selfvalue: k大=強 01/15 17:26
5F：推 donateme: 專業的來了>< 01/15 18:11
6F：→ ssiou: 我的做法是後腳盡量整支垂直地板，減少四頭發力的機會 01/15 22:28
7F：推 l1529000: 適合回答的人出現了哈哈哈 01/16 02:17
8F：推 eq0eq: 推，槓鈴也是看你目的性 01/16 08:22
9F：→ eq0eq: 前傾增加前腳髖發力，直立增加後腳支撐發力 01/16 08:23
10F：推 iluy: 01/19 14:57