※ 引述《s9209122222 (海海海)》之铭言 : 大家好，想请教一下前辈们做单腿蹲训练时，後脚可以出力吗？ : 平常我自己单腿蹲时後脚都会不由自主想要出力，这 OK 的吗？ 後腿出力感常见原因可能是 1.後腿髋屈肌紧绷 (坐式生活型态) 2.後腿膝伸肌 (肌肉顺应性) 3.後脚踝关节跖屈Plantar Flexion承重能力 4.後脚大姆趾伸展活动度 5.後脚摆放位置外展程度也会有影响 没有一定ok，或不ok，看你的需求和目的性， 如果只是运动身体健康 那练完不会身体不舒服，那目前就是ok的 : 之前看到 Trevor Bauer 练时在後脚膝盖落地的位置有放软垫， : 请问这个时候重心会放在後脚膝盖吗？还是要完全靠前脚支撑？ : Trevor Bauer 的动作： : https://youtu.be/IFLGMjEoZXE?t=695 参考 Trevor Bauer 的训练不一定那麽适合 因为他除了weight room之外 还有很多其他棒球相关的训练 而且人家是赛扬奖得主... 但如果你是棒球相关，甚至投手的话 後脚出力感可能会是投球机制上的大问题... 之前我协助过的职业运动员就遇过类似的状况 : 以前有练双脚落地单腿蹲，但因训练体力、时间不够而舍弃掉， : 最近怕力量无法应用在生活上，所以觉得一定要训练单腿动作， : 为了减少後腿的影响尝试了一下後脚抬高蹲，蹲完之後却发现， : 居然使用不到 50%1RM 也蹲不太下去，所以决定改回双腿落地， : 请问到底能把重量放在後脚吗？如果不行，各位是怎麽避免的？ 可以放後脚也没有问题 如果你说的是身体垂直上上下下的话 如果身体向前倾，重量还放在後脚 可能会是最上述那些状况 你可以选择放松那些肌肉 (治标) 也可以选择寻求专业，有效益的训练那些肌肉 让他们在这些你会应用到的状况下有能力 (治本) --

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