作者AntiGayMan (Anti-Gay-Man)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 肩部線條求教
時間Sat Jan 15 02:23:12 2022
各位好
荒廢了兩個月再進健身房
肩膀部分一直不滿意
如下圖綠色圈起來的地方所示
不僅正面看沒有線條 糊成一團
側面看根本女高中生 會被8+9攔車的體型
超級沒有感覺
請教大家經驗 是前束訓練量不夠或是純粹太肥？
目前只有單做啞鈴前舉一組
其他訓練量大多用臥推很累的時候代償
====更新資訊
我表達得不夠好 意思是我的肩日包含以下菜單
槓鈴肩推 40kg 5*5
啞鈴肩推 40kg 10*4
側平舉 5kg 12*4到力竭
器材前舉 20kg 12*4
阿諾肩推 30kg 12*4
====
170/67kg 體脂約18 很久沒量
下面有肥宅照片慎入
https://i.imgur.com/aWPcrWX.jpg
https://i.imgur.com/WrUmHVY.jpg
最後附上福利照
替大家洗眼睛 感謝
https://i.imgur.com/a8xdZzW.jpg
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1F：噓 Wunpus: 你自己不是知道問題出在哪裡了嗎？01/15 02:49
2F：→ Wunpus: （目前只有單做啞鈴前舉一組）？？？01/15 02:49
3F：→ Wunpus: 你該不會覺得單獨拿一天出來練肩膀很浪費吧？01/15 02:49
4F：→ Wunpus: 那無解01/15 02:49
更新資訊 拍謝
5F：推 jasliy: ㄧ組？？？01/15 04:11
6F：噓 ExtremeNai: 大哥 只靠代償沒有用 你沒真的去練他就不會有成果01/15 04:20
7F：→ ExtremeNai: 就算不想獨立一天練肩 也排個肩推 側平舉之類的動作吧01/15 04:21
8F：推 moy5566: 不要侮辱女高中生01/15 07:36
9F：噓 yenkuass: 自己都說只練前舉一組了 求解什麼01/15 07:48
10F：→ yenkuass: 挑一個這麼低效率的動作 還只練一組01/15 07:49
更新資訊惹
11F：噓 louis5265: 直接練九陽神功01/15 08:04
有道理
12F：→ denlu: 啞鈴前舉不是擺最後用的嗎？01/15 09:47
13F：推 fletcher5014: 前三角要大肩推必做 已經看很多高手講過了01/15 10:26
14F：→ hsiang1110: 多去看看肩推系列的影片，新手不用特別獨立練前三角01/15 11:00
15F：推 jack91315: ㄧ天肩日啊 不然你這肩訓練量跟沒有一樣01/15 11:58
16F：→ sumton: 其實我不懂臥推前三角代償是什麼意思，刻意都用肩？01/15 12:10
※ 編輯: AntiGayMan (220.129.69.109 臺灣), 01/15/2022 12:18:01
※ 編輯: AntiGayMan (220.129.69.109 臺灣), 01/15/2022 12:19:21
17F：→ Santander: 肩一天三練才夠 前中後我都分開操 01/15 13:06
18F：→ Santander: 雖然才練快一年 至少現在看有拉絲 01/15 13:06
19F：→ B0Y0: 哇靠那你啞鈴推很重耶 01/15 13:56
20F：推 CO2: 前束 加強 用器械或是cable 01/15 14:17
21F：→ CO2: 有器械肩推可以練前 跟中 01/15 14:18
22F：→ CO2: Cable 可以練前平舉 不用重 作慢就有感 01/15 14:19
23F：推 CO2: 肩膀 前中後 推跟拉都要練 五種可能不太夠 01/15 14:22
24F：推 steven183: 要不要自由重量做一個就好 01/15 14:28
25F：→ steven183: 剩下的換器材 01/15 14:28
26F：→ steven183: 可以做更重 01/15 14:28
27F：→ steven183: 我用器材可以比啞鈴多10公斤 01/15 14:29
28F：推 dakkk: 啞鈴80kg 怎槓鈴這麼低 01/15 16:02
29F：→ dakkk: 好歹槓鈴要推到60kg 01/15 16:02
30F：推 dakkk: 應該說啞鈴總和80kg 01/15 16:04
31F：→ yenkuass: 我覺得啞鈴應該不是單手重量 是兩手合計 不然單手40kg啞 01/15 16:09
32F：→ yenkuass: 鈴肩推不會問這種問題 01/15 16:09
33F：推 charlie5713: 背景是健工那個重量應該是磅吧？ 單手40kg相當於拿 01/15 16:44
34F：→ charlie5713: 健工80磅的啞鈴餒 01/15 16:44
35F：→ Santander: 磅跟公斤差那麼多 01/15 18:05
36F：→ Wunpus: 可以用30公斤做阿諾肩推有點屌== 我74kg總和520都不行 01/15 19:32
37F：推 ienet788: 健工的話單位是不是磅不是公斤... 01/15 19:54
38F：噓 ct20100806: 蔡逼八幫補血ㄌㄨㄛ 01/15 22:26
39F：推 virussheng: 健工啞鈴單位是磅啊…… 01/15 23:15
40F：推 kenhiro5566: 啞鈴單手40KG很猛... 01/16 01:12
41F：推 korzen: 槓鈴40 啞鈴應該就是單手20吧XD 01/16 02:46
42F：→ korzen: 我不信能單手40KG的人會上來問這個問題XD 01/16 02:46
43F：推 melo0426: 阿諾做到30好像太強了 可能動作品質要注意 01/16 08:29
44F：推 dgreen520: 67阿諾30公斤 好鬼 01/16 09:36
45F：推 STi2011: 單手健工那顆85鎊的 我也不信會上來問 01/16 17:36
46F：推 giveme520: 我猜機械 01/16 19:27
47F：→ chaosly0124: 你的女高中生是龍嗎 01/18 13:16