作者AntiGayMan (Anti-Gay-Man)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 肩部线条求教
时间Sat Jan 15 02:23:12 2022
各位好
荒废了两个月再进健身房
肩膀部分一直不满意
如下图绿色圈起来的地方所示
不仅正面看没有线条 糊成一团
侧面看根本女高中生 会被8+9拦车的体型
超级没有感觉
请教大家经验 是前束训练量不够或是纯粹太肥？
目前只有单做哑铃前举一组
其他训练量大多用卧推很累的时候代偿
====更新资讯
我表达得不够好 意思是我的肩日包含以下菜单
杠铃肩推 40kg 5*5
哑铃肩推 40kg 10*4
侧平举 5kg 12*4到力竭
器材前举 20kg 12*4
阿诺肩推 30kg 12*4
====
170/67kg 体脂约18 很久没量
下面有肥宅照片慎入
https://i.imgur.com/aWPcrWX.jpg
https://i.imgur.com/WrUmHVY.jpg
最後附上福利照
替大家洗眼睛 感谢
https://i.imgur.com/a8xdZzW.jpg
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1F：嘘 Wunpus: 你自己不是知道问题出在哪里了吗？01/15 02:49
2F：→ Wunpus: （目前只有单做哑铃前举一组）？？？01/15 02:49
3F：→ Wunpus: 你该不会觉得单独拿一天出来练肩膀很浪费吧？01/15 02:49
4F：→ Wunpus: 那无解01/15 02:49
更新资讯 拍谢
5F：推 jasliy: ㄧ组？？？01/15 04:11
6F：嘘 ExtremeNai: 大哥 只靠代偿没有用 你没真的去练他就不会有成果01/15 04:20
7F：→ ExtremeNai: 就算不想独立一天练肩 也排个肩推 侧平举之类的动作吧01/15 04:21
8F：推 moy5566: 不要侮辱女高中生01/15 07:36
9F：嘘 yenkuass: 自己都说只练前举一组了 求解什麽01/15 07:48
10F：→ yenkuass: 挑一个这麽低效率的动作 还只练一组01/15 07:49
更新资讯惹
11F：嘘 louis5265: 直接练九阳神功01/15 08:04
有道理
12F：→ denlu: 哑铃前举不是摆最後用的吗？01/15 09:47
13F：推 fletcher5014: 前三角要大肩推必做 已经看很多高手讲过了01/15 10:26
14F：→ hsiang1110: 多去看看肩推系列的影片，新手不用特别独立练前三角01/15 11:00
15F：推 jack91315: ㄧ天肩日啊 不然你这肩训练量跟没有一样01/15 11:58
16F：→ sumton: 其实我不懂卧推前三角代偿是什麽意思，刻意都用肩？01/15 12:10
※ 编辑: AntiGayMan (220.129.69.109 台湾), 01/15/2022 12:18:01
※ 编辑: AntiGayMan (220.129.69.109 台湾), 01/15/2022 12:19:21
17F：→ Santander: 肩一天三练才够 前中後我都分开操 01/15 13:06
18F：→ Santander: 虽然才练快一年 至少现在看有拉丝 01/15 13:06
19F：→ B0Y0: 哇靠那你哑铃推很重耶 01/15 13:56
20F：推 CO2: 前束 加强 用器械或是cable 01/15 14:17
21F：→ CO2: 有器械肩推可以练前 跟中 01/15 14:18
22F：→ CO2: Cable 可以练前平举 不用重 作慢就有感 01/15 14:19
23F：推 CO2: 肩膀 前中後 推跟拉都要练 五种可能不太够 01/15 14:22
24F：推 steven183: 要不要自由重量做一个就好 01/15 14:28
25F：→ steven183: 剩下的换器材 01/15 14:28
26F：→ steven183: 可以做更重 01/15 14:28
27F：→ steven183: 我用器材可以比哑铃多10公斤 01/15 14:29
28F：推 dakkk: 哑铃80kg 怎杠铃这麽低 01/15 16:02
29F：→ dakkk: 好歹杠铃要推到60kg 01/15 16:02
30F：推 dakkk: 应该说哑铃总和80kg 01/15 16:04
31F：→ yenkuass: 我觉得哑铃应该不是单手重量 是两手合计 不然单手40kg哑 01/15 16:09
32F：→ yenkuass: 铃肩推不会问这种问题 01/15 16:09
33F：推 charlie5713: 背景是健工那个重量应该是磅吧？ 单手40kg相当於拿 01/15 16:44
34F：→ charlie5713: 健工80磅的哑铃馁 01/15 16:44
35F：→ Santander: 磅跟公斤差那麽多 01/15 18:05
36F：→ Wunpus: 可以用30公斤做阿诺肩推有点屌== 我74kg总和520都不行 01/15 19:32
37F：推 ienet788: 健工的话单位是不是磅不是公斤... 01/15 19:54
38F：嘘 ct20100806: 蔡逼八帮补血ㄌㄨㄛ 01/15 22:26
39F：推 virussheng: 健工哑铃单位是磅啊…… 01/15 23:15
40F：推 kenhiro5566: 哑铃单手40KG很猛... 01/16 01:12
41F：推 korzen: 杠铃40 哑铃应该就是单手20吧XD 01/16 02:46
42F：→ korzen: 我不信能单手40KG的人会上来问这个问题XD 01/16 02:46
43F：推 melo0426: 阿诺做到30好像太强了 可能动作品质要注意 01/16 08:29
44F：推 dgreen520: 67阿诺30公斤 好鬼 01/16 09:36
45F：推 STi2011: 单手健工那颗85镑的 我也不信会上来问 01/16 17:36
46F：推 giveme520: 我猜机械 01/16 19:27
47F：→ chaosly0124: 你的女高中生是龙吗 01/18 13:16