作者friendbp4 (cyndisticky)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 請問我深蹲有無改善
時間Mon Jan 3 19:18:36 2022
※ 引述《s9209122222 (海海海)》之銘言：
: 前陣子大家說我上半身不穩，核心沒出力，這點我一直嘗試改善，
: 然後從背後拍起來我有 Arch 的狀況發生，雖然我沒有刻意挺胸，
: 最近看了大胖在 2017 年指導館長的實況，說起槓前最棒的姿勢，
: 就是可以吸最飽氣的姿勢，那個時候脊椎就是中立的，不會挺胸，
: 我已經盡力把氣吸到腹部了，但是在負重下還是很難把肚子脹大，
: 之前有人和我說其實上半身穩定就 OK 了，深蹲的重點在於腿部，
: 但是我還是希望我有能力盡力保持脊椎中立的狀態下去練習深蹲，
: 因為重量繼續疊加上去怕會對我的脊椎造成不良影響，得不償失，
: 故希望前輩們幫我看看我有沒有改善。
: 以下為今天 120kg 5RM 第二組的影片
: （無穿褲子，有顧慮請迴避）
: https://youtu.be/zndqQ9QLh_A
: 這回應該 100% 屁股有低於膝蓋了吧？
: 蹲到最下面槓子似乎有稍微往前跑？我已經盡力 Hold 住了。
: 最有力的第一組沒按到拍攝所以沒錄到，第三組直接掉到 2 下，
: 第 3 下失敗後才發現我護槓忘記提高，差點被壓死……，
: 第四組和第五組分別有做 4 下與 3 下。
我是地方的小小教練 給妳個小小建議
1.深蹲其實會因骨骼差異所以會有所不同
可是大致上我們會把他分成兩種（高槓奧蹲/低槓蹲）背的位置和發力的佔比不一樣 先去
了解這兩種動作模式的差異 才來安排自己要蹲的深度
2.呼吸的方式 我看的感覺是沒有很穩定 可能沒有做好
3.基礎動作真的很重要 他是跟著你一生的 所以你必須了解為什麼要這樣做 才開始用線
性計畫做訓練
4.我會建議兩種方式都學習 然後穿插在週期化訓練裡面 而不是選邊站
5.最後 自己琢磨還是建議找個可靠的力量訓練教練 少走很多彎路
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1F：推 s9209122222: 我一般都是高背槓的，因為比較自然舒服 01/03 20:07
2F：→ s9209122222: 每個 rep 之間都很想把氣吐光，因為為了保持腹部往外 01/03 20:10
3F：→ s9209122222: 撐讓我沒辦法換氣 01/03 20:10
4F：推 s9209122222: 還是說 rep 間吐氣沒關係？ 01/04 00:27
5F：推 DickCowBoy: 換氣不需要全吐光 維持腹內壓與張力進行換氣 01/04 02:19
6F：推 s9209122222: 這樣呼吸不就變很淺很急促嗎？ 01/04 16:24
7F：推 DickCowBoy: 呼吸很多技巧成分，做大重量我會換氣時脖子前移有點 01/05 18:16
8F：→ DickCowBoy: 像反聳肩的感覺，增加肋骨的空間 01/05 18:16
9F：推 s9209122222: 所以只有也開始出槓前是腹式呼吸，後面換氣都是胸式 01/05 20:04
10F：→ s9209122222: 囉？ 01/05 20:04
11F：→ s9209122222: 因為腹部的空氣不能漏掉？ 01/05 20:04
12F：推 s9209122222: 對了，別人說我一開始背槓偏離中足，但我這樣站最輕 01/05 23:36
13F：→ s9209122222: 鬆耶 01/05 23:36
14F：→ friendbp4: 我指的是 腹內壓沒有做得很好 01/06 03:43
15F：→ friendbp4: 真心建議找個實體厲害的教練 01/06 03:43
16F：→ friendbp4: 可以跟該溝通想學動作技術 01/06 03:43