作者friendbp4 (cyndisticky)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 请问我深蹲有无改善
时间Mon Jan 3 19:18:36 2022
※ 引述《s9209122222 (海海海)》之铭言：
: 前阵子大家说我上半身不稳，核心没出力，这点我一直尝试改善，
: 然後从背後拍起来我有 Arch 的状况发生，虽然我没有刻意挺胸，
: 最近看了大胖在 2017 年指导馆长的实况，说起杠前最棒的姿势，
: 就是可以吸最饱气的姿势，那个时候脊椎就是中立的，不会挺胸，
: 我已经尽力把气吸到腹部了，但是在负重下还是很难把肚子胀大，
: 之前有人和我说其实上半身稳定就 OK 了，深蹲的重点在於腿部，
: 但是我还是希望我有能力尽力保持脊椎中立的状态下去练习深蹲，
: 因为重量继续叠加上去怕会对我的脊椎造成不良影响，得不偿失，
: 故希望前辈们帮我看看我有没有改善。
: 以下为今天 120kg 5RM 第二组的影片
: （无穿裤子，有顾虑请回避）
: https://youtu.be/zndqQ9QLh_A
: 这回应该 100% 屁股有低於膝盖了吧？
: 蹲到最下面杠子似乎有稍微往前跑？我已经尽力 Hold 住了。
: 最有力的第一组没按到拍摄所以没录到，第三组直接掉到 2 下，
: 第 3 下失败後才发现我护杠忘记提高，差点被压死……，
: 第四组和第五组分别有做 4 下与 3 下。
我是地方的小小教练 给你个小小建议
1.深蹲其实会因骨骼差异所以会有所不同
可是大致上我们会把他分成两种（高杠奥蹲/低杠蹲）背的位置和发力的占比不一样 先去
了解这两种动作模式的差异 才来安排自己要蹲的深度
2.呼吸的方式 我看的感觉是没有很稳定 可能没有做好
3.基础动作真的很重要 他是跟着你一生的 所以你必须了解为什麽要这样做 才开始用线
性计画做训练
4.我会建议两种方式都学习 然後穿插在周期化训练里面 而不是选边站
5.最後 自己琢磨还是建议找个可靠的力量训练教练 少走很多弯路
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1F：推 s9209122222: 我一般都是高背杠的，因为比较自然舒服 01/03 20:07
2F：→ s9209122222: 每个 rep 之间都很想把气吐光，因为为了保持腹部往外 01/03 20:10
3F：→ s9209122222: 撑让我没办法换气 01/03 20:10
4F：推 s9209122222: 还是说 rep 间吐气没关系？ 01/04 00:27
5F：推 DickCowBoy: 换气不需要全吐光 维持腹内压与张力进行换气 01/04 02:19
6F：推 s9209122222: 这样呼吸不就变很浅很急促吗？ 01/04 16:24
7F：推 DickCowBoy: 呼吸很多技巧成分，做大重量我会换气时脖子前移有点 01/05 18:16
8F：→ DickCowBoy: 像反耸肩的感觉，增加肋骨的空间 01/05 18:16
9F：推 s9209122222: 所以只有也开始出杠前是腹式呼吸，後面换气都是胸式 01/05 20:04
10F：→ s9209122222: 罗？ 01/05 20:04
11F：→ s9209122222: 因为腹部的空气不能漏掉？ 01/05 20:04
12F：推 s9209122222: 对了，别人说我一开始背杠偏离中足，但我这样站最轻 01/05 23:36
13F：→ s9209122222: 松耶 01/05 23:36
14F：→ friendbp4: 我指的是 腹内压没有做得很好 01/06 03:43
15F：→ friendbp4: 真心建议找个实体厉害的教练 01/06 03:43
16F：→ friendbp4: 可以跟该沟通想学动作技术 01/06 03:43