作者j8xx (翻譯官)
看板MuscleBeach
標題[討論] 幾堂課可以學好臥推？
時間Sun Jan 2 22:04:50 2022
因為是新手且怕受傷
想問下
臥推有需要請教練嗎？
如果請教練大概要幾堂課呢？
教練通常會教什麼嗎？（例如從退階的先教嗎？）
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1F：推 raylock1216: 你可能要先定義什麼程度算「學好」 01/02 22:07
2F：→ Santander: 先打好基本功－快 速 筆 記 01/02 22:08
3F：→ Santander: 筆記的扎實度是一切的肌礎 01/02 22:09
4F：推 denden1231: 啞鈴臥推還是槓鈴臥推？機械式臥推1天吧 01/02 22:12
5F：推 line6sorrow: 過去有沒有運動習慣?肩膀有沒有傷病史? 01/02 22:20
6F：→ line6sorrow: 伏地挺身做的起來嗎，是男生還是女生? 01/02 22:20
7F：→ line6sorrow: 很多面向都會影響你學的速度 01/02 22:20
8F：推 e92111425: 只有臥推的話 我個人覺得6堂可以到確保動作 01/02 22:23
9F：→ e92111425: 但有沒有抓到感覺就很難說 01/02 22:23
10F：→ e92111425: 主要教練教了 自己要練習（ 本人之前上課的經驗分享而 01/02 22:24
11F：→ e92111425: 已 給你參考 01/02 22:24
12F：推 selfvalue: 第一次聽到退階這種用法 01/02 22:27
13F：推 foxs9: 先自己練一下各種伏地挺身 01/02 22:39
14F：噓 jeff0801: 沒有幾堂，看個人資質 01/02 23:00
15F：推 chatnoir: 單純臥推很快, 但你如果你像我是久坐電腦族, 會有很多 01/02 23:02
16F：→ chatnoir: 地方需要調整, 肩膀活動度, 胸椎活動度, 核心不會穩定 01/02 23:03
17F：→ chatnoir: 這些東西不是一天兩天就可以練好的, 硬練很容易受傷 01/02 23:03
18F：推 kanemochi: 當真很新手的話，器材式的 可以先試試，有些概念、感受 01/02 23:15
19F：→ kanemochi: 後，再找教練也不遲（老人家的看法 01/02 23:15
20F：推 love8dgo: 學多久不確定 但切忌不要盲目加重 免得還沒出師就受傷登 01/02 23:16
21F：→ love8dgo: 出 01/02 23:16
22F：→ ceca: 臥推要逼近自己最佳施力方式...恩..要一輩子去追尋..XD 01/02 23:16
23F：→ ceca: 傳說中六大全身性動作,最難的一個. 01/02 23:17
24F：→ ceca: 館長都說每兩天臥推一次,黃士綸特地買架子在家裡推. 01/02 23:18
25F：推 love8dgo: 有基本肌力和抓到機械式的感受度 就可以先看教學影片抓 01/02 23:19
26F：→ love8dgo: 空槓練習 買不買課就看個人了 01/02 23:19
27F：推 s21995303: 這動作 可能要一輩子學 真的很難 01/02 23:39
28F：推 BrowningZen: 真的沒有最好，只有更好 01/02 23:48
29F：推 wwwpietw: 三項永遠都在追求更好的 01/03 00:00
30F：→ howardyeh: 記得...寧願練到三頭,也不要拉傷肩膀... 01/03 00:06
31F：推 stt96321544: 蠻難的而且一段時間沒練退步也很快 01/03 00:52
32F：推 GoalBased: 世界冠軍都會有教練了 01/03 02:01
33F：→ selfvalue: 呂小軍不做臥推 01/03 02:17
34F：→ yenkuass: 呂是覺得臥推會影響他過頭蹲的活動度 但他臥推還是不弱 01/03 05:16
35F：→ s9209122222: 臥推對舉重選手來說是在浪費寶貴的時間 01/03 08:05
36F：推 heavenbeyond: 22樓大說的傳說中六大全身訓練動作，除了三項+槓鈴 01/03 08:22
37F：→ heavenbeyond: 划船，另外二個是什麼啊？ 01/03 08:22
38F：推 hedonist: YOUTUBE看一看就推了，先練地板臥推 01/03 08:22
39F：推 hedonist: 深蹲、硬舉、臥推、肩推、划船、下拉(引體向上) 01/03 08:29
40F：推 CSSun: 沒說自身背景怎麼給建議... 01/03 09:52
41F：推 callmeblack: 你應該問臥推破百要幾堂課 01/03 09:52
42F：推 Ethan45: 看你想學到什麼程度 01/03 10:30
43F：推 fletcher5014: 看你想要的高度 01/03 11:17
44F：→ fletcher5014: 我實質練一年半 最近才知道我以前的臥推跟屎一樣 01/03 11:17
45F：→ tcc0816: 什麼叫”學好”啊？ 01/03 11:18
46F：推 BIKOMAN: 我上了10幾堂才習慣肩膀下壓，背部夾這個最基本觀念 01/03 11:23
47F：→ FlynnZhang: 臥推我不知道 但我認識一個八堂課成為財經專家的 01/03 12:29
48F：推 jolex529: 如果你只是要掌握簡單的要領，避免一些低級失誤及運動傷 01/03 12:50
49F：→ jolex529: 害，大概是5-10堂就夠了，之後的自主練習才是關鍵，臥推 01/03 12:50
50F：→ jolex529: 很需要時間的堆疊 01/03 12:50
51F：推 kenhiro5566: 我是自己有先練機械式一陣子才買萵苣的教練課學臥推 01/03 13:30
52F：→ kenhiro5566: 12堂以後就先自己練了 01/03 13:30
53F：推 OFWGKTA: 我其實覺得臥推重點是肩胛骨的控制和保持核心穩定 學會就 01/03 15:45
54F：→ OFWGKTA: 差不多了 01/03 15:45
55F：推 soulboy330: 館長底下的大胖兩三年前還是常常跑健身院去找國手調 01/03 21:55
56F：→ soulboy330: 動作 01/03 21:55
57F：推 soulboy330: 至於現在的話我不知道 01/03 22:01
58F：→ loom0et0bust: 要競技要練健康要健美要建力或者你比較想強調改善 01/10 02:18
59F：→ loom0et0bust: 動作執行上的障礙或效率，依照需求，所需都不一樣 01/10 02:18