作者finals (^^)
看板MuscleBeach
標題[問題] 相撲硬舉最後鎖住太弱 如何加強?
時間Sat Jan 1 13:31:55 2022
如題~~小弟 目前68公斤 硬舉一直很想突破200kg
目前PR拉到190KG就有點勉強了(很抖) 再上去就無法完成
但是我其實腿還有力 是最後背要鎖住那段完全不夠力<冏>
目前是訓練組165kgX 3下 四~五組 結束後再拉140kgX 8下 二組
之後就做機械式的滑輪下拉背10~12下做三組 滑輪平拉背10~12下做三組
但是我覺得我進步很慢
是否有更推薦的強化背的訓練方法?
感謝
*感謝1樓 補充一下 去年是180KG 今年190KG 只進步10KG
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.161.55 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1641015117.A.BD5.html
1F：推 FarkU: 有慢到好幾年的程度嗎？ 01/01 13:43
※ 編輯: finals (223.136.161.55 臺灣), 01/01/2022 13:49:11
2F：推 honglin: 看你要不要把箱上硬舉加進課表。看會不會改善 01/01 13:51
3F：→ Justapig: 最後段加強當然是架上拉 01/01 13:56
4F：推 curtismaniac: 我的經驗 拉架上拉超爆重行程只有3公分的10個有9個 01/01 14:59
5F：→ curtismaniac: 廢 而且沒啥鳥用 我自己教課經驗覺得 locking 做不 01/01 14:59
6F：→ curtismaniac: 好的學生大多是啟動之後結構就亂掉了 導致最後鎖不 01/01 14:59
7F：→ curtismaniac: 起來 我會建議慢下來先找 為什麼鎖不起來 再來想要 01/01 14:59
8F：→ curtismaniac: 做什麼 01/01 14:59
9F：→ curtismaniac: 我自己當初卡260也是啟動都超快 最後都看天吃飯 有 01/01 14:59
10F：→ curtismaniac: 時候啟動慢的時候反而鎖的起來（結構沒跑掉） 01/01 14:59
11F：→ sumton: 影片還是要來一下，鎖不起來的原因很多 01/01 15:02
12F：推 kof1993f: 加強臀 01/01 17:18
13F：→ heyyoha: 卡影片 01/01 17:57
14F：推 melo0426: 最後段臀吃的也不少不是嗎 01/01 18:00
15F：→ sumton: 臀的參與一直都很多不侷限最後，最後鎖不起來最常見的情況 01/01 18:08
16F：→ sumton: 就是腳先打直但髖還沒送導致，關於這點10個有9個就像樓上 01/01 18:08
17F：→ sumton: 說的，起來的瞬間發力結構就不好了 01/01 18:08
18F：→ jior: 練練傳統硬舉當輔助啊 01/01 18:43
19F：→ finals: 感謝各位建議~ 01/01 22:03
20F：推 wadechen: 箱上 01/02 03:08
21F：推 Ethan45: Pr重量以上做箱上硬舉 01/02 14:44