作者finals (^^)
看板MuscleBeach
标题[问题] 相扑硬举最後锁住太弱 如何加强?
时间Sat Jan 1 13:31:55 2022
如题~~小弟 目前68公斤 硬举一直很想突破200kg
目前PR拉到190KG就有点勉强了(很抖) 再上去就无法完成
但是我其实腿还有力 是最後背要锁住那段完全不够力<冏>
目前是训练组165kgX 3下 四~五组 结束後再拉140kgX 8下 二组
之後就做机械式的滑轮下拉背10~12下做三组 滑轮平拉背10~12下做三组
但是我觉得我进步很慢
是否有更推荐的强化背的训练方法?
感谢
*感谢1楼 补充一下 去年是180KG 今年190KG 只进步10KG
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.136.161.55 (台湾)
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1F：推 FarkU: 有慢到好几年的程度吗？ 01/01 13:43
※ 编辑: finals (223.136.161.55 台湾), 01/01/2022 13:49:11
2F：推 honglin: 看你要不要把箱上硬举加进课表。看会不会改善 01/01 13:51
3F：→ Justapig: 最後段加强当然是架上拉 01/01 13:56
4F：推 curtismaniac: 我的经验 拉架上拉超爆重行程只有3公分的10个有9个 01/01 14:59
5F：→ curtismaniac: 废 而且没啥鸟用 我自己教课经验觉得 locking 做不 01/01 14:59
6F：→ curtismaniac: 好的学生大多是启动之後结构就乱掉了 导致最後锁不 01/01 14:59
7F：→ curtismaniac: 起来 我会建议慢下来先找 为什麽锁不起来 再来想要 01/01 14:59
8F：→ curtismaniac: 做什麽 01/01 14:59
9F：→ curtismaniac: 我自己当初卡260也是启动都超快 最後都看天吃饭 有 01/01 14:59
10F：→ curtismaniac: 时候启动慢的时候反而锁的起来（结构没跑掉） 01/01 14:59
11F：→ sumton: 影片还是要来一下，锁不起来的原因很多 01/01 15:02
12F：推 kof1993f: 加强臀 01/01 17:18
13F：→ heyyoha: 卡影片 01/01 17:57
14F：推 melo0426: 最後段臀吃的也不少不是吗 01/01 18:00
15F：→ sumton: 臀的参与一直都很多不局限最後，最後锁不起来最常见的情况 01/01 18:08
16F：→ sumton: 就是脚先打直但髋还没送导致，关於这点10个有9个就像楼上 01/01 18:08
17F：→ sumton: 说的，起来的瞬间发力结构就不好了 01/01 18:08
18F：→ jior: 练练传统硬举当辅助啊 01/01 18:43
19F：→ finals: 感谢各位建议~ 01/01 22:03
20F：推 wadechen: 箱上 01/02 03:08
21F：推 Ethan45: Pr重量以上做箱上硬举 01/02 14:44