作者jeunder ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 計算飲食讓我開始懷疑人生
時間Wed Dec 29 21:53:50 2021
話說本人真的想要來認真控制飲食, 紀錄每天的熱量與營養素.
用了大家推薦的 MyFitnesspal
搜尋了 "雞胸 100g"
結果如下圖:
https://imgur.com/a/6D9Oow5
同樣是 100g 雞胸, 但有許多搜尋結果.
範圍可以從 105 到 263, 差了 2.5 倍以上.
對不起, 我太蠢, 這種需要智慧的工具用不下去 ...
真的認真想問大家, 你們都怎去計算各種食物的熱量和營養素?
可以使用 MyFitnesspal 隨便算嗎? 看心情選擇想要的結果?
所以一餐吃一個便當和兩個便當沒差?
或者有其他更可靠的資訊來源?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.210.106.122 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1640786032.A.0ED.html
※ 編輯: jeunder (218.210.106.122 臺灣), 12/29/2021 21:54:45
※ 編輯: jeunder (218.210.106.122 臺灣), 12/29/2021 21:55:02
2F：推 sumarai: 那個裡面有些是含皮的吧，點進去看脂肪含量，對照自己的 12/29 21:58
3F：→ sumarai: 料理方式選個大概就好 12/29 21:58
4F：推 endlesschaos: 用樓上的網頁當驗證 選跟裡面接近的當作結果 12/29 21:58
5F：→ endlesschaos: 然後建議每天都吃相同的內容 不然你會算到很想死 12/29 21:59
6F：→ sumarai: 反正主要是要算蛋白質，其他高估一點也沒差 12/29 21:59
7F：推 DH0617: 我的話看目的，要熱量缺口就稍微高估，反之亦然 12/29 22:16
8F：推 zaibright: 請問這要算一輩子嗎？ 能這樣一直算多久？ 12/29 22:23
9F：→ selfvalue: 吃素要吃b12 12/29 22:29
10F：推 kagf: 開始熟悉了，之後就很快 12/29 22:30
11F：推 kagf: 用1樓 推薦的食藥署網站查詢（生重） 12/29 22:35
12F：→ kagf: MyFitnesspal 多用之後會列出 你常用的食物 能快速紀錄 12/29 22:37
13F：推 heavenbeyond: 如果是吃原型食物，直接用官方資料庫。 12/29 22:38
14F：→ heavenbeyond: 此外相較於熱量，更重要的其實是你吃的「量」。好比 12/29 22:38
15F：→ heavenbeyond: 你每天都吃300克雞胸+3碗白飯，根據你計算熱量這樣 12/29 22:38
16F：→ heavenbeyond: 應該可以維持體重，可是二週下來你卻胖了，那就調整 12/29 22:38
17F：→ heavenbeyond: 為2.5碗白飯然後繼續觀察，依照體重的變化去調整。 12/29 22:38
18F：推 kagf: 我想需要花時間去習慣一下 12/29 22:40
19F：推 hwahwa85: fatsecret比較好用 光雞胸就四五種分類 12/29 23:02
20F：推 aggressorX: 抄別人的 用自己的身體去實驗 12/29 23:35
21F：推 batike: 對一般追求健康的族群國健署網站就很夠用了 12/29 23:48
22F：推 crazysix: 不用算 誤差太大沒意義 紀錄飲食分析身體回饋就好 12/30 00:00
23F：推 hochopin: 完全不用算 我都看體重決定吃多少 而且成績都有出來就好 12/30 00:14
24F：→ hochopin: 了 12/30 00:14
25F：推 foxs9: 把算計這些東西的時間拿去練或有氧比較實際 12/30 00:38
26F：推 shay001: 吃超商 12/30 00:48
27F：推 rick6304: 有的是生的 有的是熟的 12/30 00:49
28F：→ QRCC: fatsecret真的好用 市售牌子的食物熱量只要有人登陸共享資 12/30 01:07
29F：→ QRCC: 料直接選就好 12/30 01:07
30F：推 paralupi: 我是找運動營養師配合運動計畫開菜單 12/30 01:44
31F：推 yenkuass: 那就不要算 身體會反應 12/30 03:38
32F：推 selfvalue: 來找我 12/30 04:40
33F：→ selfvalue: 我有維他命b12, 便宜賣你 12/30 04:42
34F：→ Dwccc: 推薦看政府提供的營養成分 12/30 06:58
35F：推 snakelalala: 大概算啊 每個人吸收能力又不一樣 12/30 07:40
36F：→ snakelalala: 你真以為吃兩百就吸收兩百啊 12/30 07:40
37F：→ uyaihcxx: 認真算個一個月大概就記得起來了啦。減脂為目標大概也只 12/30 08:16
38F：→ uyaihcxx: 會買那四五種肉雞胸雞腿豬里肌老鼠肉牛肉，調味如果都 12/30 08:16
39F：→ uyaihcxx: 用香料粉可以幾乎不計 12/30 08:16
40F：推 uyaihcxx: 我比較推FatSecret，裡面滿多內建超商資訊 12/30 08:19
41F：推 aa06697: 算久了用看的就能抓一個大概的值了 12/30 08:20
42F：推 cockali: 當然是excel啊～資料庫就參考商品標籤跟一樓網站 12/30 08:35
44F：→ cockali: 於不用特地紀錄也能維持健康飲食了～ 12/30 08:38
45F：→ iamoldtwo: 基礎代謝也是因人而異 12/30 08:51
46F：→ iamoldtwo: 每隔幾天量腰圍或皮脂夾 12/30 08:51
47F：→ iamoldtwo: 看變化制定接下來的飲食計畫 12/30 08:51
48F：→ iamoldtwo: ☺ 12/30 08:51
49F：推 EggAcme: 我都大概判斷而已 抓個大概值 會胖會瘦都還滿準的 12/30 12:20
50F：推 EulerFormula: 不用太執著 如果都吃差不多的東西 體重每天固定時 12/30 12:47
51F：→ EulerFormula: 間量 看每週的平均 增加就少吃 就這麽簡單 12/30 12:47
52F：推 selfvalue: 快來跟我買我不要的b12 12/30 12:49
53F：推 zmack0905: 一開始算個大概，配合日日上秤，大概就會抓到自己怎樣 12/30 12:50
54F：→ zmack0905: 配飲食，之後就不用算了 12/30 12:50
55F：推 turkiali01: 去上營養學課程 三大營養素 增肌減脂 食物代換法 那 12/30 13:05
56F：→ turkiali01: 些都會教 12/30 13:05
57F：→ turkiali01: 再不然每天看體重變化也行 每天吃的份量紀錄一下 看 12/30 13:07
58F：→ turkiali01: 體重再去增減食物的量 12/30 13:07
59F：推 paralupi: shorturl.at/bluMP 12/30 14:21
60F：→ paralupi: 食物份量代換表的網頁,有食物五類各分高中低脂八個分 12/30 14:21
61F：→ paralupi: 頁可免費查詢. 12/30 14:21
62F：→ crazysix: @turkiali01 食品科學也要一起 12/30 16:09
63F：推 xinl3408: 一開始會算，但久了後大概就知道熱量與蛋白質了 12/30 16:37
64F：推 terryisbest: 沒要比賽幹嘛這麼累？放過自己吧，運動是快樂的事情 12/30 16:52
65F：推 fiiox3: 比計帳還累，後來都沒在算。 12/30 18:45
66F：→ fiiox3: 我是沒喝含糖飲料，體脂幾乎不會上升 12/30 18:45
67F：→ Wunpus: 你的認真是怎麼個認真法？ 12/30 20:16
68F：→ Wunpus: 為何不自己身體體驗一下？ 12/30 20:16
69F：→ Wunpus: 蛋白質吃兩倍碳水300吃一個禮拜觀察身體變化再微調，會不 12/30 20:16
70F：→ Wunpus: 會之後又發一個白飯幾百克是煮好的還沒煮好的？ 12/30 20:16
71F：→ s881321: 我以前斤斤計較熱量營養素數字一年多，減脂是大成功但最 12/30 23:29
72F：→ s881321: 後也焦慮發作精神爆炸QQ 12/30 23:29
73F：→ s881321: 建議你不用太計較，數據落差有些是生熟重跟含皮 12/30 23:40
74F：推 MK47: 不用算很細吧 我們一般人算個大概就好了 變重就少吃一點 肉 12/31 00:45
75F：→ MK47: 量掉了就多吃一點就好 又沒要比賽 慢慢的有效果就好 壓力也 12/31 00:45
76F：→ MK47: 不會太大 12/31 00:45
77F：→ Khadgar: 完全無法理解一天算個三五次小學乘法和加法有任何困難? 12/31 10:54
78F：→ Khadgar: 隨便心算一下一天不到30秒... 12/31 10:55
79F：推 ts00759231: 樓上是有閱讀問題嗎...明明就在說計算數值落差大 12/31 15:38
80F：推 YoloCGJ: 我算兩天就放棄了 12/31 19:21
81F：推 cuiudshaos: 算這個幹嘛＝ ＝ 12/31 23:47