作者jeunder ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 计算饮食让我开始怀疑人生
时间Wed Dec 29 21:53:50 2021
话说本人真的想要来认真控制饮食, 纪录每天的热量与营养素.
用了大家推荐的 MyFitnesspal
搜寻了 "鸡胸 100g"
结果如下图:
https://imgur.com/a/6D9Oow5
同样是 100g 鸡胸, 但有许多搜寻结果.
范围可以从 105 到 263, 差了 2.5 倍以上.
对不起, 我太蠢, 这种需要智慧的工具用不下去 ...
真的认真想问大家, 你们都怎去计算各种食物的热量和营养素?
可以使用 MyFitnesspal 随便算吗? 看心情选择想要的结果?
所以一餐吃一个便当和两个便当没差?
或者有其他更可靠的资讯来源?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 218.210.106.122 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1640786032.A.0ED.html
※ 编辑: jeunder (218.210.106.122 台湾), 12/29/2021 21:54:45
※ 编辑: jeunder (218.210.106.122 台湾), 12/29/2021 21:55:02
2F：推 sumarai: 那个里面有些是含皮的吧，点进去看脂肪含量，对照自己的 12/29 21:58
3F：→ sumarai: 料理方式选个大概就好 12/29 21:58
4F：推 endlesschaos: 用楼上的网页当验证 选跟里面接近的当作结果 12/29 21:58
5F：→ endlesschaos: 然後建议每天都吃相同的内容 不然你会算到很想死 12/29 21:59
6F：→ sumarai: 反正主要是要算蛋白质，其他高估一点也没差 12/29 21:59
7F：推 DH0617: 我的话看目的，要热量缺口就稍微高估，反之亦然 12/29 22:16
8F：推 zaibright: 请问这要算一辈子吗？ 能这样一直算多久？ 12/29 22:23
9F：→ selfvalue: 吃素要吃b12 12/29 22:29
10F：推 kagf: 开始熟悉了，之後就很快 12/29 22:30
11F：推 kagf: 用1楼 推荐的食药署网站查询（生重） 12/29 22:35
12F：→ kagf: MyFitnesspal 多用之後会列出 你常用的食物 能快速纪录 12/29 22:37
13F：推 heavenbeyond: 如果是吃原型食物，直接用官方资料库。 12/29 22:38
14F：→ heavenbeyond: 此外相较於热量，更重要的其实是你吃的「量」。好比 12/29 22:38
15F：→ heavenbeyond: 你每天都吃300克鸡胸+3碗白饭，根据你计算热量这样 12/29 22:38
16F：→ heavenbeyond: 应该可以维持体重，可是二周下来你却胖了，那就调整 12/29 22:38
17F：→ heavenbeyond: 为2.5碗白饭然後继续观察，依照体重的变化去调整。 12/29 22:38
18F：推 kagf: 我想需要花时间去习惯一下 12/29 22:40
19F：推 hwahwa85: fatsecret比较好用 光鸡胸就四五种分类 12/29 23:02
20F：推 aggressorX: 抄别人的 用自己的身体去实验 12/29 23:35
21F：推 batike: 对一般追求健康的族群国健署网站就很够用了 12/29 23:48
22F：推 crazysix: 不用算 误差太大没意义 纪录饮食分析身体回馈就好 12/30 00:00
23F：推 hochopin: 完全不用算 我都看体重决定吃多少 而且成绩都有出来就好 12/30 00:14
24F：→ hochopin: 了 12/30 00:14
25F：推 foxs9: 把算计这些东西的时间拿去练或有氧比较实际 12/30 00:38
26F：推 shay001: 吃超商 12/30 00:48
27F：推 rick6304: 有的是生的 有的是熟的 12/30 00:49
28F：→ QRCC: fatsecret真的好用 市售牌子的食物热量只要有人登陆共享资 12/30 01:07
29F：→ QRCC: 料直接选就好 12/30 01:07
30F：推 paralupi: 我是找运动营养师配合运动计画开菜单 12/30 01:44
31F：推 yenkuass: 那就不要算 身体会反应 12/30 03:38
32F：推 selfvalue: 来找我 12/30 04:40
33F：→ selfvalue: 我有维他命b12, 便宜卖你 12/30 04:42
34F：→ Dwccc: 推荐看政府提供的营养成分 12/30 06:58
35F：推 snakelalala: 大概算啊 每个人吸收能力又不一样 12/30 07:40
36F：→ snakelalala: 你真以为吃两百就吸收两百啊 12/30 07:40
37F：→ uyaihcxx: 认真算个一个月大概就记得起来了啦。减脂为目标大概也只 12/30 08:16
38F：→ uyaihcxx: 会买那四五种肉鸡胸鸡腿猪里肌老鼠肉牛肉，调味如果都 12/30 08:16
39F：→ uyaihcxx: 用香料粉可以几乎不计 12/30 08:16
40F：推 uyaihcxx: 我比较推FatSecret，里面满多内建超商资讯 12/30 08:19
41F：推 aa06697: 算久了用看的就能抓一个大概的值了 12/30 08:20
42F：推 cockali: 当然是excel啊～资料库就参考商品标签跟一楼网站 12/30 08:35
44F：→ cockali: 於不用特地纪录也能维持健康饮食了～ 12/30 08:38
45F：→ iamoldtwo: 基础代谢也是因人而异 12/30 08:51
46F：→ iamoldtwo: 每隔几天量腰围或皮脂夹 12/30 08:51
47F：→ iamoldtwo: 看变化制定接下来的饮食计画 12/30 08:51
48F：→ iamoldtwo: ☺ 12/30 08:51
49F：推 EggAcme: 我都大概判断而已 抓个大概值 会胖会瘦都还满准的 12/30 12:20
50F：推 EulerFormula: 不用太执着 如果都吃差不多的东西 体重每天固定时 12/30 12:47
51F：→ EulerFormula: 间量 看每周的平均 增加就少吃 就这麽简单 12/30 12:47
52F：推 selfvalue: 快来跟我买我不要的b12 12/30 12:49
53F：推 zmack0905: 一开始算个大概，配合日日上秤，大概就会抓到自己怎样 12/30 12:50
54F：→ zmack0905: 配饮食，之後就不用算了 12/30 12:50
55F：推 turkiali01: 去上营养学课程 三大营养素 增肌减脂 食物代换法 那 12/30 13:05
56F：→ turkiali01: 些都会教 12/30 13:05
57F：→ turkiali01: 再不然每天看体重变化也行 每天吃的份量纪录一下 看 12/30 13:07
58F：→ turkiali01: 体重再去增减食物的量 12/30 13:07
59F：推 paralupi: shorturl.at/bluMP 12/30 14:21
60F：→ paralupi: 食物份量代换表的网页,有食物五类各分高中低脂八个分 12/30 14:21
61F：→ paralupi: 页可免费查询. 12/30 14:21
62F：→ crazysix: @turkiali01 食品科学也要一起 12/30 16:09
63F：推 xinl3408: 一开始会算，但久了後大概就知道热量与蛋白质了 12/30 16:37
64F：推 terryisbest: 没要比赛干嘛这麽累？放过自己吧，运动是快乐的事情 12/30 16:52
65F：推 fiiox3: 比计帐还累，後来都没在算。 12/30 18:45
66F：→ fiiox3: 我是没喝含糖饮料，体脂几乎不会上升 12/30 18:45
67F：→ Wunpus: 你的认真是怎麽个认真法？ 12/30 20:16
68F：→ Wunpus: 为何不自己身体体验一下？ 12/30 20:16
69F：→ Wunpus: 蛋白质吃两倍碳水300吃一个礼拜观察身体变化再微调，会不 12/30 20:16
70F：→ Wunpus: 会之後又发一个白饭几百克是煮好的还没煮好的？ 12/30 20:16
71F：→ s881321: 我以前斤斤计较热量营养素数字一年多，减脂是大成功但最 12/30 23:29
72F：→ s881321: 後也焦虑发作精神爆炸QQ 12/30 23:29
73F：→ s881321: 建议你不用太计较，数据落差有些是生熟重跟含皮 12/30 23:40
74F：推 MK47: 不用算很细吧 我们一般人算个大概就好了 变重就少吃一点 肉 12/31 00:45
75F：→ MK47: 量掉了就多吃一点就好 又没要比赛 慢慢的有效果就好 压力也 12/31 00:45
76F：→ MK47: 不会太大 12/31 00:45
77F：→ Khadgar: 完全无法理解一天算个三五次小学乘法和加法有任何困难? 12/31 10:54
78F：→ Khadgar: 随便心算一下一天不到30秒... 12/31 10:55
79F：推 ts00759231: 楼上是有阅读问题吗...明明就在说计算数值落差大 12/31 15:38
80F：推 YoloCGJ: 我算两天就放弃了 12/31 19:21
81F：推 cuiudshaos: 算这个干嘛＝ ＝ 12/31 23:47