作者chiao999 (chiao)
看板MuscleBeach
標題[問題] 槓鈴握推姿勢 附影片
時間Tue Dec 28 01:03:55 2021
槓鈴握推一直是我弱項
之前主要練啞鈴 軌跡比較長
握推時有挺胸和肩胛後收
但重量一直增加得很慢
胸感受的也普通
姿勢方面有無改進空間
謝謝!
https://youtu.be/0EtoAK0bmjE
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1F：→ scorer: 離心慢一點試試看 12/28 01:48
2F：→ v2266514: 不要彈 12/28 02:06
3F：→ jior: 腳感覺踩太開太外八，胸椎上胸感覺也沒很挺，肩線也沒收到 12/28 04:47
4F：→ jior: ，其實跟一般躺平推好像也沒有啥區別，臥推幾乎就是要每天 12/28 04:47
5F：→ jior: 推了，不然進步很慢 12/28 04:47
6F：→ jior: 從出槓開始好好練吧，從出槓就根本沒做好姿勢了，胸背根本 12/28 04:57
7F：→ jior: 就沒拱好固定好 12/28 04:57
8F：→ jior: 然後腳也沒踩好，從出槓開始到推的過程，腳掌都不知道在動 12/28 05:02
9F：→ jior: 什麼的，感覺你還沒抓到全身的張力點 12/28 05:02
10F：推 Ethan45: 側面看不出握距 感覺是用窄推 12/28 08:52
11F：推 deniel508717: 動作還行 建議你臥推課表可以一天排大重量低次數跟 12/28 09:26
12F：→ deniel508717: 一天低重量高 12/28 09:26
13F：→ deniel508717: 次數 12/28 09:26
14F：推 heavenbeyond: 天天推是每天只推一組嗎？不然沒用科技的話，怎麼有 12/28 09:43
15F：→ heavenbeyond: 辦法恢復？我試過一天練6組然後隔48小時再練，感覺 12/28 09:43
16F：→ heavenbeyond: 休息時間已經壓縮到極限了。 12/28 09:43
17F：→ sumton: 臥推只要安排恰當就能天天，訓練肌力不需要操爆 12/28 09:48
18F：→ sumton: 在槓鈴臥推找胸感受是不是搞錯了什麼，就算只吃上半身， 12/28 09:55
19F：→ sumton: 最先爆的也是肩或三頭。提升臥推重量最快的方法是學會全 12/28 09:55
20F：→ sumton: 身發力技巧，用健美的概念去提升重量是非常緩慢的 12/28 09:55
21F：推 r66: 臥推要天天練也要看課表，5*5天天推還不哀哀叫 12/28 10:12
22F：→ sumton: 都有天天蹲和天天硬舉的課表了，臥推相對簡單多了XD 12/28 10:16
23F：推 heavenbeyond: 「用健美的概念去提昇力量是非常緩慢的」 12/28 10:51
24F：→ heavenbeyond: 筆記筆記！ 12/28 10:51
25F：推 c6050pp: 什麼都要扯到科技真的可悲 12/28 12:45
26F：推 jolex529: 總結一句，當你下放無法輕放時，代表著這重量對你太重了 12/28 13:00
27F：推 jolex529: 然後如果要推重的話，胸的感受度不會太強是正常的，如果 12/28 13:04
28F：→ jolex529: 你要用全吃胸的推法那你一定推不重 12/28 13:04
29F：推 ernielwl: 真正強的臥推是靠三頭跟肩的不是胸... 12/28 13:53
30F：→ ernielwl: 你的姿勢整個身體都不穩定了 12/28 13:54
31F：→ ernielwl: 更別說要找甚麼部位的感受了 12/28 13:55
32F：→ ernielwl: 想練胸先去做個飛鳥再回來推吧 12/28 13:56
33F：→ ernielwl: 如果想練"臥推"這項,那好好的卡點,槓線找好 12/28 13:57
34F：→ ernielwl: 還有建議最後一段的三頭做全程動作 12/28 13:57
35F：推 iansong: 最後上來要打直 離心慢一點 12/28 14:39
36F：→ iamoldtwo: ☺ 12/28 16:34
37F：→ chiao999: 謝謝各位 找機會試試 :) 12/29 03:38
38F：推 gargamel: 影片改權限不給看了，就移除刪文吧 12/29 14:49
39F：噓 HsiangMing: 我覺得不行 12/29 17:41
40F：推 JMashburn: 問完得到答案就鎖影片 很棒喔 12/30 12:41
41F：推 fuct: 私人影片，垃圾文 01/02 20:21