作者chiao999 (chiao)
看板MuscleBeach
标题[问题] 杠铃握推姿势 附影片
时间Tue Dec 28 01:03:55 2021
杠铃握推一直是我弱项
之前主要练哑铃 轨迹比较长
握推时有挺胸和肩胛後收
但重量一直增加得很慢
胸感受的也普通
姿势方面有无改进空间
谢谢!
https://youtu.be/0EtoAK0bmjE
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1F：→ scorer: 离心慢一点试试看 12/28 01:48
2F：→ v2266514: 不要弹 12/28 02:06
3F：→ jior: 脚感觉踩太开太外八，胸椎上胸感觉也没很挺，肩线也没收到 12/28 04:47
4F：→ jior: ，其实跟一般躺平推好像也没有啥区别，卧推几乎就是要每天 12/28 04:47
5F：→ jior: 推了，不然进步很慢 12/28 04:47
6F：→ jior: 从出杠开始好好练吧，从出杠就根本没做好姿势了，胸背根本 12/28 04:57
7F：→ jior: 就没拱好固定好 12/28 04:57
8F：→ jior: 然後脚也没踩好，从出杠开始到推的过程，脚掌都不知道在动 12/28 05:02
9F：→ jior: 什麽的，感觉你还没抓到全身的张力点 12/28 05:02
10F：推 Ethan45: 侧面看不出握距 感觉是用窄推 12/28 08:52
11F：推 deniel508717: 动作还行 建议你卧推课表可以一天排大重量低次数跟 12/28 09:26
12F：→ deniel508717: 一天低重量高 12/28 09:26
13F：→ deniel508717: 次数 12/28 09:26
14F：推 heavenbeyond: 天天推是每天只推一组吗？不然没用科技的话，怎麽有 12/28 09:43
15F：→ heavenbeyond: 办法恢复？我试过一天练6组然後隔48小时再练，感觉 12/28 09:43
16F：→ heavenbeyond: 休息时间已经压缩到极限了。 12/28 09:43
17F：→ sumton: 卧推只要安排恰当就能天天，训练肌力不需要操爆 12/28 09:48
18F：→ sumton: 在杠铃卧推找胸感受是不是搞错了什麽，就算只吃上半身， 12/28 09:55
19F：→ sumton: 最先爆的也是肩或三头。提升卧推重量最快的方法是学会全 12/28 09:55
20F：→ sumton: 身发力技巧，用健美的概念去提升重量是非常缓慢的 12/28 09:55
21F：推 r66: 卧推要天天练也要看课表，5*5天天推还不哀哀叫 12/28 10:12
22F：→ sumton: 都有天天蹲和天天硬举的课表了，卧推相对简单多了XD 12/28 10:16
23F：推 heavenbeyond: 「用健美的概念去提昇力量是非常缓慢的」 12/28 10:51
24F：→ heavenbeyond: 笔记笔记！ 12/28 10:51
25F：推 c6050pp: 什麽都要扯到科技真的可悲 12/28 12:45
26F：推 jolex529: 总结一句，当你下放无法轻放时，代表着这重量对你太重了 12/28 13:00
27F：推 jolex529: 然後如果要推重的话，胸的感受度不会太强是正常的，如果 12/28 13:04
28F：→ jolex529: 你要用全吃胸的推法那你一定推不重 12/28 13:04
29F：推 ernielwl: 真正强的卧推是靠三头跟肩的不是胸... 12/28 13:53
30F：→ ernielwl: 你的姿势整个身体都不稳定了 12/28 13:54
31F：→ ernielwl: 更别说要找甚麽部位的感受了 12/28 13:55
32F：→ ernielwl: 想练胸先去做个飞鸟再回来推吧 12/28 13:56
33F：→ ernielwl: 如果想练"卧推"这项,那好好的卡点,杠线找好 12/28 13:57
34F：→ ernielwl: 还有建议最後一段的三头做全程动作 12/28 13:57
35F：推 iansong: 最後上来要打直 离心慢一点 12/28 14:39
36F：→ iamoldtwo: ☺ 12/28 16:34
37F：→ chiao999: 谢谢各位 找机会试试 :) 12/29 03:38
38F：推 gargamel: 影片改权限不给看了，就移除删文吧 12/29 14:49
39F：嘘 HsiangMing: 我觉得不行 12/29 17:41
40F：推 JMashburn: 问完得到答案就锁影片 很棒喔 12/30 12:41
41F：推 fuct: 私人影片，垃圾文 01/02 20:21