作者ipapa ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 肩窩疼痛
時間Sat Dec 11 23:12:07 2021
小弟自宅健身員
最近把啞鈴增加兩公斤
結果不知不覺受傷
做這個動作的時候肩窩超痛
https://imgur.com/Wqj9dUW.gif
其實平常我對開肩挺重視的,暖身時蠻多關於肩膀的伸展操
就是忽略了這個旋轉的環節
想請問有沒有針對肩窩旋轉靈活度的訓練方式
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.18.220 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1639235530.A.27D.html
※ ipapa:轉錄至看板 yoga 12/11 23:13
1F：→ Justapig: 這個外旋動圖超可愛XD 12/11 23:24
3F：推 B0Y0: 建議用cable 不要用啞鈴 12/11 23:54
4F：推 v2266514: face pull，動作要確實 12/12 00:56
6F：推 v2266514: 另外水平肩外展也不錯，cable或啞鈴都可以 12/12 01:04
7F：→ v2266514: 但記得，如果你在做的時候還會痛，代表你傷還沒好，請好 12/12 01:05
8F：→ v2266514: 好休息 12/12 01:05
感謝大大,找到關鍵字了
9F：→ loom0et0bust: 啞鈴沒有不行，看個人控制能力，安全一點可以肘貼 12/12 08:39
10F：→ loom0et0bust: 身側躺去轉，或板上俯姿外展再外旋，相較安全容易 12/12 08:39
12F：→ terryisbest: 已經很久沒看過有人在練啞鈴稻草人了 12/12 09:41
不是,我是做這個動作受的傷
https://imgur.com/wQnCA5f.gif
13F：推 turkiali01: 這個圖可以 12/12 10:42
15F：→ v2266514: 你的受傷動作示意圖是握著啞鈴兩端來做？ 12/12 17:31
嗯
※ 編輯: ipapa (111.241.18.220 臺灣), 12/12/2021 17:48:28
16F：推 p09171989: 小弟以前也有自己去WG臥推不穩受傷過 一樣也是肩膀肌 12/12 22:07
17F：→ p09171989: 肉會痛 後來聽了教練的建議去看物理治療 醫師有教蠻多 12/12 22:07
18F：→ p09171989: 這種內旋外旋的訓練方式 後來就慢慢好轉了 12/12 22:07
19F：推 v2266514: 垂直的肩內旋我沒看過別人練，但水平的可以參考 12/13 00:05
21F：→ v2266514: 用啞鈴就照著他做，用cable就大臂貼著軀幹做 12/13 00:05