作者ipapa ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 肩窝疼痛
时间Sat Dec 11 23:12:07 2021
小弟自宅健身员
最近把哑铃增加两公斤
结果不知不觉受伤
做这个动作的时候肩窝超痛
https://imgur.com/Wqj9dUW.gif
其实平常我对开肩挺重视的,暖身时蛮多关於肩膀的伸展操
就是忽略了这个旋转的环节
想请问有没有针对肩窝旋转灵活度的训练方式
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.241.18.220 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1639235530.A.27D.html
※ ipapa:转录至看板 yoga 12/11 23:13
1F：→ Justapig: 这个外旋动图超可爱XD 12/11 23:24
3F：推 B0Y0: 建议用cable 不要用哑铃 12/11 23:54
4F：推 v2266514: face pull，动作要确实 12/12 00:56
6F：推 v2266514: 另外水平肩外展也不错，cable或哑铃都可以 12/12 01:04
7F：→ v2266514: 但记得，如果你在做的时候还会痛，代表你伤还没好，请好 12/12 01:05
8F：→ v2266514: 好休息 12/12 01:05
感谢大大,找到关键字了
9F：→ loom0et0bust: 哑铃没有不行，看个人控制能力，安全一点可以肘贴 12/12 08:39
10F：→ loom0et0bust: 身侧躺去转，或板上俯姿外展再外旋，相较安全容易 12/12 08:39
12F：→ terryisbest: 已经很久没看过有人在练哑铃稻草人了 12/12 09:41
不是,我是做这个动作受的伤
https://imgur.com/wQnCA5f.gif
13F：推 turkiali01: 这个图可以 12/12 10:42
15F：→ v2266514: 你的受伤动作示意图是握着哑铃两端来做？ 12/12 17:31
嗯
※ 编辑: ipapa (111.241.18.220 台湾), 12/12/2021 17:48:28
16F：推 p09171989: 小弟以前也有自己去WG卧推不稳受伤过 一样也是肩膀肌 12/12 22:07
17F：→ p09171989: 肉会痛 後来听了教练的建议去看物理治疗 医师有教蛮多 12/12 22:07
18F：→ p09171989: 这种内旋外旋的训练方式 後来就慢慢好转了 12/12 22:07
19F：推 v2266514: 垂直的肩内旋我没看过别人练，但水平的可以参考 12/13 00:05
21F：→ v2266514: 用哑铃就照着他做，用cable就大臂贴着躯干做 12/13 00:05